Nola pisua galtzen aste batean: metodoak, elikadura

Zientzialariek frogatu dute hori, hau da, zehazki epea beharrezko gorputza gehienez, argi eta garbi sentitzen ondorio positiboak esperimentatzen pisua galtzea. Lehen begiratuan, ez da epe laburrean, hala ere, psikologiaren ikuspegitik, nahikoa garrantzia eta aukera ematen digu aldaketa esanguratsua emaitza.

nola pisua galtzen aste batean

Horrez gain, monotonoa dietak barietate handi bat bazkari planak aukera ematen duten galtzen aste batean aparteko kilo horiek, berriz, elikadura-sagarna eta askotarikoa. Hainbat dietak arabera, haien konplexutasuna eta orientazioa, gaitu galtzen duzu zazpi egunetan 3 10 kg-ko pisua. Ekitaldiaren arrakasta eta handiak araberakoa aukera berariazko dieta behar izango da zuretzat eroso eta bideragarria izango. Pisu galera ez dute errotik aldatu zure bizimodua eta konpromisoa nahita eskriturak.

Prezioa astero pisua galtzea

Zure saiakera pisua galtzen aste batean arrakasta bihurtu da, behar duzu, arretaz kontuan hartu aukera dieta, ondoren emango da nahi den emaitza. Errendimendua adierazlea da, ez bakarrik kilo galdu egingo duzu, baina, halaber, gaitasuna gorde emaitza, eta ez kalte bizi-kalitatea eta osasuna.

Gorputza dira baldintzak denbora mugak, nabarmenduz, eguneroko dieta. Ona beste edozein enpresa bezala, aldaketa modua egun, aldarte positiboak eta hobetzeko jarduera fisiko guztiak nahia ez dute denbora emateko emaitzak ikusgai, hala nola, denbora laburrean.

Badira hiru modu argi bat ematen du emaitza nahi dutenen aste bat pasatzeko dieta:

  • Zorrotz mugatzea erabilera kaloria ("starvation" dieta egiten gorputza biziki iradokitzen eza neke fisikoa);
  • Mono-dieta, eta horrek dakar erabilera menuak bat produktu jakin batzuk dituzten propietateak (monotonicity modu ezberdinean eragiten psikologia prozesu – norbait daiteke nazka xurgatzeko buckwheat jogurtak bezala sendatzeko aparteko kilo eta norbaitek pisua uniformetasuna);
  • Dieta oinarritzen proteina dieta, eragina prozesu kimiko eta zuzentzaileak metabolismoa (ospetsua aurrezteko emaitza denbora luzez eza dela eta arriskua murriztea, muskulu masa kontrastea Adierazteko dietak).

Batzuk uste duten eskasia eta monotonia jateko laguntzen emaitzarik onenak lortzeko pisu galera. Baina ez da hain hurbil, egia esan dugun bezala litzateke. Aste bat da, luzeegia zorrotza dieta murrizketak, osasun-arriskuak, kasu honetan gainditzen balioa emaitza.

Horietako asko dietak ez dago triste joera "lautada" aurreneko egun pare bat dago, brisk oinez hasteko, baina gero, bat-batean pisua galtzea gelditzen da, zeren mugak gorputz bat barne hartzen ditu larrialdi modua eta moteldu energia-kontsumoa. Honek eramaten izan ere, pisua benetan ez da berrezarri, eta eskumenak utzi gorputza, eta horrek sentitzen hasten da lethargic.

Bat egiteko gogoa gutxieneko denbora bota gehienezko zenbatekoa kilo, saiatu, aukeratu bi gaitzak txikiagoan, arriskuak ebaluatzeko eta mugak gorputza. Labur dieta bat emaitza onak gisa balio dezake motibazio handia jarraitu deusezten gehiegizko pisua. Baina, beti behar duzu, gogoratu ondoren, "gose" dietak zaharra pisua itzuli nahiko azkar. Hori dela-eta, ondoren, aste bat baraualdi mesedetan slim figura eta osasuna garrantzitsua da jarraitu uko overeating.

Era berean, ez du saihesteko egokia ebaluazioa, beren osasun-egoera. Ez da gomendagarria pisua galtzen, bere kabuz, bada, gehiegizko pisua gainditzen 30 kg; kasu honetan eskatzen dimentsio anitzeko laguntza medikuek. Ziurtatu aurretik zure medikuari kontsultatu gogor murrizteko, energia-balioa dieta edo joan mono-dieta.

Bost ezagunena asteko dieta

  • Japoniako dieta. Aukera ematen dizu berrezarri 4 7 kg. Esentzia dieta datza ia osoa eza karbohidratoak, eta bazkariak margotu dira zorrozki orduko eta gramo.
  • Kefir dieta. Ematen dizu gaitasuna galtzen 3 5 kilo aste bat. Menuan sartzen jogurtak eta beste batzuk onartzen elikagaiak.
  • Buckwheat dieta. Ematen erregistro bat emaitza – arte 1 kg eguneko. Errusiarrak dira oso gustuko hau erabilgarria zerealen, baina dieta menu buckwheat ez da egosia modu ohiko, eta lurrun da ur irakinetan gabe gatza. Zaporea hau zerealen ez da ezberdina egosia buckwheat, eta bere abantaila da hori mantentzen da, ia guztiak bere propietate erabilgarria.
  • Zukua mono-dieta. Dieta hau maite centerfolds, arazorik gabe funtzionatzen berehalako etorkizunean. Hala ere, powered erabat zukuak eragiten gorputza kalte izugarria, eta aste bat da handiegia eta oso muturreko epe bat dieta hau. Izan behar da hartutako muturreko kasuetan bakarrik. Lehen zeinua ondoeza gorputza dieta behar duzu gelditzeko mesedetan osasuna. Zaleentzat fruta egokitzeko egingo zion, askoz gehiago leuna eta orekatua dieta on pomeloa.
  • Baraualdi dieta batetik dietician Errusia Erregina Margaret. Dieta hau barne hartzen ditu, eguneroko bazkari plan biltzen dituen 2,5 litro ur arrunta, 1 litro nonfat jogurt, gazta 100 g, 400 gramo oilasko, 1 patata eta pare bat pepinoak. Aste honetan dieta ahalbidetzen galtzen duzu bat sparing modua 2-3 kg.

Azkar Estonian dieta

Galtzen 5 kilo aste bat posible da estoniera dieta, inplikatuz oso korapilatsu bazkari plan, izan ere osatua hainbat mono-dieta. Zazpi egun azpian ban dira, gatza eta azukrea, baita condiments eta saltsa. Une honetan, gomendagarria da ez kontsumitzea, kafea eta tea, eta dispense, ur arrunta gas gabe, eta hori beharrezkoa da, ez gutxiago baino 1,5 l eguneko. Zehaztutako menua, elikagaien kantitatea uniformeki banatzen da, batetik, goizean, arratsaldean.

  • Eguneko 1. 6 Uds arrautza.
  • Eguneko 2. 1 kg nonfat gaztanbera.
  • 3 egun. 300 g lurrun edo oilasko egosi.
  • 4-garren egunean. Arroza, zopa: 100 gramo zerealak, egosi 1 litro ur.
  • 5-garren egunean. 6 Uds patata egosia, beren larruak.
  • 6 egun. 1 kg sagar.
  • 7an egun. 1,5 l kefir.

Dieta osasuntsu bat

arrautza dieta

Ez engaina hitza "aberatsa" delako dieta emaitza onak ematen: astean zehar 3 10 kg (emaitza araberakoa banakako berezitasunak metabolismoa eta hasierako pisua). Eragina astero arrautza dieta oinarritzen da erabilera Biotin, eta horrek laguntzen du azelerazioa lipidoen eta karbohidratoen metabolismoa eta evens egindako odol azukre-mailak. Biotin, garrantzi handikoa da dieta diabetikoentzako.

Kasu horretan, behar duzu pisua azkar galtzen dieta on arrautzak hobe delako produktu hau da, ondo saturatzen gorputza. Arrautzak digestioa dira, poliki-poliki, beraz, ez duzu aurpegia mingarria sentitu gosea. Oso erabilgarria gain, menu, arrautza pomeloa dauka berezi bat flavonoid naringenin arautzen intsulina hormonaren eta mantentzeko aukera ematen du, gosea kontrolpean.

Aldian zehar dieta ezin jan gatza eta azukrea, saltsa dendan eta beste prestatutako condiments, zukuak, sodas eta ogia. Eguneko edan behar, gutxienez 1,5 l ur arrunta.

  • Eguneko 1. Gosaria: grapefruit, pare bat arrautzak, kafea gabe, esnea eta azukrea. Afaria: tomatea, pare bat arrautza, belar tea. Afaria: entsalada, ez gurina, beets, patatak eta azenarioak, pare bat arrautza, pomeloa eta tea azukre gabe.
  • Eguneko 2. Gosaria: grapefruit, pare bat arrautzak, kafea gabe, esnea eta azukrea. Bazkaria: pomeloa eta pare bat arrautza. Afaria: 150 gramo giharrak haragi egosi, pare arrautzak eta entsalada berde bat.
  • 3 egun. Gosaria: grapefruit, pare bat arrautzak, kafea gabe, esnea eta azukrea. Bazkaria: espinaka, pare bat arrautzak eta tea azukre gabe. Afaria: entsalada olio gabe, pare bat arrautza, belar tea eta 100 g gantz gutxiko gaztanbera.
  • 4-garren egunean. Gosaria: grapefruit, pare bat arrautzak, kafea gabe, esnea eta azukrea. Bazkaria: espinaka, pare bat arrautzak eta kafe beltza. Afaria: ozpin-olio gabe, 150 gramo itsasoa, arrain, pare bat arrautzak eta tea.
  • 5-garren egunean. Gosaria: grapefruit, pare bat arrautzak, kafea gabe, esnea eta azukrea. Bazkaria: espinaka, pare bat arrautzak eta kafe beltza. Afaria: aza entsalada, 150 gramo itsasoa, arrain, te edo kafe beltza.
  • 6 egun. Gosaria: grapefruit, pare bat arrautzak, kafea gabe, esnea eta azukrea. Bazkaria: fruta entsalada (edozein fruta nahi duzun). Afaria: 150 g egosi haragi giharrak, pare arrautzak, entsalada tipula, pepino eta tomate, belar tea.
  • 7an egun. Gosaria: grapefruit, pare bat arrautzak, kafea gabe, esnea eta azukrea. Bazkaria: hotza egosi oilaskoa, pare arrautzak, pomeloa eta tomateak. Afaria: 150 g hotza egosi oilaskoa, bi arrautza, aza entsalada, azenarioa eta tomate, beltza unsweetened kafea.

Zehar arrautza dieta komeni da edan mineral alkalino ura jasotako pomeloa azido zen neutralizatu.

Menu mota hau aipatzen "kimika" dela murriztu karbohidrato eduki eta handitu proteina-eduki. Arrautza dieta ona da, zeren eta prozesu pisua galdu pertsona ez du galtzen bere proteina erreserbak. By maila murrizteko eskuragarri "erregai" forma gantz gorputza hasten da kontsumitzen gantz-erreserbak.

Osasuntsu jatea ez da afari – 5 kg astean behera!

Gisa asmatu ahal izango duzu, hurrengo dieta oinarritzen da printzipio elikadura osasungarria, eta bere arma nagusia falta da afaria. Azken elikagaien hartu ez geroago baino 18:00. Bigarren mailako prestazioa dieta hau da, bat bilakatu goiz oheratu gabe, hutsik eta osasungaitz pasatzean aurrean, ordenagailua edo TELEBISTA.

Oro har, ez da gomendagarria bortizki apurtu ohiko errutina eguna. Horrez gain, behar duzun hertsiki atxikitzen produktuen zerrenda, eta egun ez da aldatu arabera, bere nahiak eta aldartea.

Garrantzitsua da aste osoan zehar ez jan gatza eta azukrea, saihestu behar da alkohola. Fruta menua ez da beharrezkoa jan otordu nagusia, izan behar dute ordu erdi bat lehenago bazkari edo 30 minutu beranduago. Horrez gain, egunero edan behar duzu kopuru handi bat arrunt ez-carbonated ura.

  • Eguneko 1. Gosaria: 50 g arrain-pare bat, letxuga hostoak oliba olio pixka batekin, osoa edalontzi 1% kefir. Bazkaria: xerra batzuk ogia wholemeal, arrautza bat, 90 g oilaskoa edo Indioilarra.
  • Eguneko 2. Gosaria: 80 g behi egosia, 1 patata egosia, apioa mugarik gabe, azenario egosia eta berdea tea azukre gabe. Bazkaria: 100 g, behe-fat cottage gazta, beira-gantz gutxiko jogurt, 5 pikuak eta oatmeal, uretan egosi.
  • 3 egun. Gosaria: 3 ogia, 50 g oilasko egosia bularreko eta osoa oilasko salda Katilu gabe gatza. Bazkaria: 50g behi egosia, pare bat xerra zekale ogia, laranja, espinakak eta Apple.
  • 4-garren egunean. Gosaria: edalontzi bat 1% kefir, egosia buckwheat, tomateak oliba olioa. Bazkaria: edalontzi bat freskoa zitrikoen zukua, arroz egosi, 100 g cottage gazta, aranak, kiwi eta pomeloa.
  • 5-garren egunean. Gosaria: arrautza egosia, 60 g behi egosia, pare bat gozoa kanpai piper eta pepino bat. Bazkaria: bat egosia, patata, oilasko egosia bularreko, pare bat intxaurrak, 3 pieza apricots lehorrak, laranja eta Sagar.
  • 6 egun. Gosaria: 100 g gorria arrain-pare bat, 100 ml unsalted oilasko salda, 3 tbsp berdea ilarrak, xerra bat zekale ogia eta tea berde eztia (1 tsp). Bazkaria: tomatea eta letxuga, ondu sesamo haziak eta limoi-zukua, marroia arroz egosia; ordu postrea: platano, kiwi, edalontzi esne gaingabetuak.
  • 7an egun. Gosaria: ontzi buckwheat 60 g oilasko egosia bularreko, 2 tbsp koipe cottage gazta, piper, beltza tea 1 tsp eztia eta postre handfuls mahaspasekin. Bazkaria: 100g egosia behi dilistak, 125 g gantz gutxiko jogurt arrunta, 30 g almendra.

Beste modu pisua galdu gabe mina

Izan ere, "gold standard" jotzen da pisua galtzea, aste bat, asko dira eraginkorrak duten dietak emaitza onak eman dagokionez deviating estandar batetik bezala, beheranzko eta goranzko. Hona hemen adibide batzuk:

  • Argi eta nourishing dieta on kalabaza 12 egun. Garrantzitsuak erori denean freskoa uzta dagokienez.
  • Dieta "6 petaloak". - Multzo bat da, mono-dieta. Aparteko motibazioa, erabilera, lore, zein amaieran beste arrakastatsua egun lorpen zentzu bat dator off petal.
  • Cottage gazta dieta ospatu bi egunetan. Da frogatu modu batzuk kilo bat ederki.
  • Oilasko dieta hiru edo estandarra zazpi egunetan. Hau mono-dieta famatua da bere eraginkortasuna.