Modu eraginkorrena pisua galtzen etxean

Pisua galtzen etxean ez da erraza dirudiena, delako klaseak gimnasioa gainbegiratuta entrenatzaile bat da, nabarmen baino eraginkorragoa auto-prestakuntza on-gune. Baina bada handi bat da, nahi diren emaitzak lortzeko posible da. Artikulu honen helburua dira modu eraginkorrena pisua galtzen etxean. Guztiak proposatutako metodoak erabili ahal izango dira, banan-banan edo aldi berean ‒ dute elkar ez oztopatzen.

argaltzeko

Zer egin behar duzu kentzeko?

Duzu aurretik jakin zer dira modu eraginkorrena pisua galtzen, prestatu behar duzu gorputza gantz galera prozesua, baina, hemen, ez da berariazko arauak besterik ez du egin.

  1. Ez da alkohola. The argaltzeko prozesua ez da posible aldi berean sarrerarekin alkoholdun edariak eta produktu guztiak oinarritzen legamia, eta horrek, besteak beste, kvass eta alkoholik gabeko garagardoa.
  2. Desagerrarazi bideratzen food eta fast food. Goi-kaloria elikagai gutxiko proteina edukia ez diren emaitzak lortzeko.
  3. Lo Normal izan behar du, gutxienez 6-8 ordu, egun bat.
  4. Bazterketa altua duten elikagaiak azukre-edukia eta carbonated ura, Cola, gozoa tea eta kafea, txokolatea eta bestelako gozokiak dieta prozesuan pisua galdu behar dira falta.

Betetzeko baldintza zehaztutako zerrenda, egun batzuk besterik ez behartuko gorputza berregokitzeko bat bizimodu osasuntsua. Pisu hasiko nabarmen erori da, baina uneren batean gelditu, antolatzeko lan berria erregimena. Jarraitzeko, pisua galdu behar duzu, gehiago neurri zorrotzak.

Kontrola-janaria sarrerarekin

Ez dietak! Behar ez hondatu zure gorputza, berarekin flirting, irudikatu nahian, bere gaitasunak. Sentsore desnutrizioa, lehen aukera lortzen zuen, beraz, askoz inbentarioa duten pisua ordez murriztuz joango dira. Pisua galtzea behar sotil bat hurbiltzen ahal izango duzu jarri gorputza kaloria gutxiko elikagai gantz gutxi eta oso proteina-eduki handia. Bat, hala nola, ordezkapena jende gehienak da hobea, eta pisua da, poliki-poliki, baina ziur aski, gainbeheran.

Modurik eraginkorrena pisua galtzen etxean da, nola ikasten zenbatu kaloria. Aukera asko: hasteko, egunkari bat, eta inprimatu taula bat kaloria eta affix marka, eta instalatu daiteke telefono bat fitness programa hori guztia egingo da, modu independentean. Edonola ere, zuzena kalkuluak behar sarrerako datuak, zein ezagutzeko.

Apur bat matematika

Modu eraginkorrena pisua galtzen hasi dira kalkuluak nahiko erraza, eta ez da beharrezkoa ezagutza goi-mailako matematika. Besterik ez duzu jakin zure zehatza pisua eta ordezko sartu formula kalkulatzeko.

  1. Normal gorputzaren funtzionamendua gizon kontsumitu behar 30 kaloria kilogramo pisua, eta emakume – 25.
  2. Gizonen behar karbohidratoak eta proteinak da, 4 eta 3 gramo gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko, hurrenez hurren. Emakumeek baino zertxobait gutxiago – 3 eta 2 gramo bakoitzeko kg.
  3. Kaloria konposatu oso sinplea da: bat gramo proteina dauka 4 kcal, 1 g karbohidrato – 4 kcal, berriz, bat gramo gantz ‒ 9 kcal.
dieta

Ondoren, ez da math simple hori aplika daiteke, adibidez. Adibidez, sarrera dira: genero – emakumeak, pisua 80 kg.

  • deskargatu gorputzaren funtzionamendua behar kontsumitzen 25 x 80 = 2000 kcal;
  • proteinak jaso beharko 2 x 80 = 160 gramo (edo 160 x 4 = 640 kaloria);
  • carbs - 3 x 80 = 240 gramo (edo 240 x 4 = 960 kaloria);
  • gantzak kalkulatzen dira matematikoki, kenketa proteinak eta karbohidratoak guztira kontsumoa: 2000 – (640+960) = 400 kcal (edo 400 / 9 = 44 gramo).

Ebaketa zure kaloria sarrerarekin baino gehiago ez 2-3% eguneroko zenbait hilabete lor daiteke emaitza bikainak.

Proteina bibrazioak

Azkarrena eta eraginkorrena pisua galtzen modu eskaintzen enpresek sortzen duten proteina bibrazioak. Egindako ikasketak mundu osoan frogatu eraginkortasuna produktua. No iruzurra ezta ordezkariak, ezta substantzia eta han ez zen. Epaitzen ugari berrikuspen, pisu galera proteina bibrazioak oso zaila, garestia, baina eraginkorra.

Lortzeko emaitza guztiak bete behar duzu, baldintza zehaztutako argibideak erabili. Hau da faktore garrantzitsuena denean pisua galdu proteina. Kontrol zati da azkar aspertzen da eta bat egiten du behe-kaloria elikagaien egiteko pintxoak. Oso jende gutxi akabera iristeko. Epaitzen ugari berrikuspen, eduki bulkada jan gizentzeko elikagai gai sagarrak. Kilo du jan, ez da beharrezkoa dute, azukre asko, baina zure gosea geldiarazi ahal izango dute, denbora luze bat hartu.

Elikagai osasuntsuak eta ura bizi

Out kalkulatzen zer da eraginkorrena modu pisua galtzen etxean, jende askok ahaztu bizi-iturri – ura. Ezagutzen duzun bezala, Bracer kontrolak metabolismoa, eta zer da azkarrago, gehiago eraginkortasunez erre gantz. Erraza ur kontsumoa buruz 3-4 litro egunero (pisua 80-100 kg) behartuko gorputza erre gantzak. Buruz ari gara hitz egiten, ur bizi, hau da, ateratako putzu edo ur punteatu da dagoeneko tratatu. Tea, kafea, zukua, ura egosi metabolismoa ez da hasiko.

Argi dago, erabilera tasteless ura azkar aspertzen da. Hau saihesteko ahal izango duzu, eman zaporea – berria squeezed limoi-zukua, jengibrea edo menda hostoak, ezin hobeto aurre egiteko zeregin honetan. Bakarrik abisua, eta horrek beti behar duzu, gogoratu: ez garbitu behera, elikagaien, ura. Komeni da ura ez ukitu 30 minutu aurretik eta ondoren bazkariak.

itzulbiratu

Pisu galera itzulbiratu

Modurik eraginkorrena pisua galdu dieting gabe eskaintzen sortzaile bat fitness Hoop. Handi Hoop batekin iltzeak lehen at, besterik gabe, planteatu barre artean erosleei. Hala ere, urte batzuk ondoren komunikabideetan asko daude berrikuspen positiboak buruz bere eraginkortasuna prozesuan pisua galdu.

Jende askok nahi duten koipe kentzeko, bilatzen ari erraza soluzioak, hau da, besterik gabe, ez. Lan hula upupam hasierako fasean (lehenengo astean) nahiko mingarria – biratzen abiadura handiko gerritik Hoop pintxo injure azala are bidez jantziak. Ondorioz, hasiberri askok, beharrik ikusi ubeldurak gerrian eta sabelaldea, uko entrenamendu Hoop, zerbait aurkitu asmoz, errazagoa zeure burua. Egia esan, hau ez da merezi du. Besterik ez dugu behar jasan mina, zein aste bat izango ahaztuta, gorputza delako egokitzeko gai da mina, eta zifra eskalak behera joango nabarmen ‒ ez ubeldurak da dagoeneko.

Benetako galdera

Eta bada gerrian gantz baztertu behar, besterik gabe, oinak, hartzen zuen, oso denbora luzean. Lortzeko emaitza bat mugikortasuna ez da nahikoa, gehiago behar neurri zorrotzak. Modurik eraginkorrena pisua galtzen hankak da squats. Asko egin ariketa hau, hasieran oso zaila da, beraz, fitness entrenatzaile gomendatzen da, besteak beste, zure eguneroko entrenamendu igotzeko eskaileretan gora. Lehen hilabete klaseak, gomendagarria da 100 hartzeko urratsak gelditu gabe.

Sakabanatuta odol arteriak, besterik gabe, ondoren, hilabete bat Senderismo eskaileretan, hasteko dezakezu squats. Horretarako, beharrezkoa sendo bat laguntza (atea, adibidez) eta aulki bat. Prozesuan ducking, puntu garrantzitsua da eseri aulki batean ez da beharrezkoa – da bakarrik babesten bat erori. Ariketa mugatzen da urrunketa pelbisa atzera eta okertu belaunak 90 graduko (atzera geratzen laua). Sentimendu aulki azpian behar duzu, azkar altxa.

Estatiko ariketa

Estatiko ariketa "plank" da eraginkorrena modu pisua galtzen. Kritika positibo bakarra. "Plank" oso erraza da. Behar duzu, lurrean etzan ahoz behera. Hankak lerrokatu, elkarrekin jarri eta gainerako solairuan tibialia. Ukondoetan sakatzen gorputza, fokua forearms solairuan sartu eta altxatu gorputza gora. Lerrokatzeko bizkarrean eta hankak geldituko geldi estatuko gehienezko denbora zenbatekoa. Arabera ugari berrikuspen, lehen minutuko "uhala" badirudi betikotasunaren bat bezala.

Gisa pisua galtzea ariketa hau errazagoa izango da, eta, beraz, ikasteko stand "muga", minutu pare bat, handitu ahal izango da, karga altxatuz kasuan batez ere, behar duzu atseden zure palmondoak solairuan.

ariketak

Luzatzen laguntzeko

Prestatzaile askok, erabiliz modu eraginkorrena pisua galtzen, besteak beste, multzo luzatze-ariketak. Lehen misioa ezinezkoa dirudi, baina inpresioa hau engainagarria da. Izan ere, giza gorputzaren edozein adin eta edozein gorputz-mota aukera ematen dizu azkar luzatzeko eskubidea muskuluak, barne zatitzen. Jakina, hau eskatzen du, eguneroko prestakuntza.

Oinarrizko ariketa, zein nahi duzu ikasi nola okertu ukitu batekin eskuetan. solairuan. Ez bat-bateko mugimenduak egin behar duzu. Bilakatu posizio bat nahikoa erlaxatu minutu gutxi batzuk, muskuluak beraiek luzatu egingo da ahalik eta. Ikasteko ukitu solairuan, mugitu dezakezu zailagoa ariketak – tximeleta, tilts bat ukitu batekin bularreko belaunak eta beste gimnasia teknikak, bertan aurkitu daiteke etorkizunean.

Laburbilduz

Aurreko guztiak metodo eraginkorrak dira nahikoa hasiberri pisua galtzen nahi duten etxean. Aldibereko erabilera guztiak metodo bat emango du emaitza ona lehen hilabeteetan prestakuntza, baina etorkizunean ez da izango nahikoa eraginkorra weight loss. Edonola ere joan behar Footing edo bisita gimnasioa. Hasiberri duten bilatzen modurik eraginkorrena pisua galtzen aste batean zaila da konponbide bat aurkitu, nahiz eta kimikoen erabilera. Bada, hori posible izan ziren, inork ez luke moduak bilatu. Emaitzak lortzeko behar duzun gogoa handia eta gogor lan ‒ modu bakarra konpontzeko beren pisu arazoak.