Dieta pisua galtzea sabela, aholkuak eta lagin errezetak

Ideal edertasuna ere desberdina da pertsona guztiak, baina kirol laua sabela beti da oso erakargarria. Ez da bakarrik edertasuna, baina, halaber, osasun -. Buruz ari zaren pentsatzen bada eder bat sabela gaur egun besterik ez, beraz, denbora, arreta dieta bat laua urdaileko. Behar dugu, aipatu berez, dieta besterik ez da, zati argaltzeko, prozesu gehigarri bat eta, era berean, garrantzitsua urratsak dira, egikaritzeko aukera ematen erre duzu extra dagoeneko irabazi kaloria. Errazagoa izango da konpondu emaitza ondoren dieta aparteko kilo ez itzuli abiadura bera bezala desagertu, edo are azkarrago. Sentimendua gosea bihur daiteke beraz, indartsu hori bera gain kilo ari gehitu. Dieta eta kirol bat bihurtu behar printzipioa bizitza, baizik eta bat baino sartzea.

dieta pisua galtzea sabela

Oinarrizko arauak

Erronka lehen etapa erre gantz arlo gerrian eta alboetan. Horretarako, besterik gabe, behar duzu, behar bezala konfiguratu traktu gastrointestinala. Kasu honetan, behar dut jan, batez ere, duten elikagaiak altuko zuntz, askotan, zati txiki batean. Dieta hau du nedvuznachno izen - dieta bat laua urdaileko. Arauak sinple - ez dira gutxi, smash zure elikagai kopuru handi bat teknikak eta ur asko edan. Dieta osasuntsua eta ariketa, plus bat normalizazioa hesteak trikimailu egingo.

  1. Garagardo eta alkohola.Hasi aurretik dieta bat kentzeko behar, bi faktore nagusiak da, alkohola eta Tabakoa. Araberakoa metabolismoa normal, ezarri horrek etengabeko erabilera alkohola ezinezkoa. Guztiak ondoren, alkohola - eratorria azukrea, hau da, lehen handitzeko modu gantz nire sabelean. Eta Garagardo guztiak ere eduki alkohola, eta, horrez gain, baita ere emakumezkoak hormona estrogenoa. Horregatik, gizon bat garagardo sabela gain ezaugarri femenino – looseness figura, handitu bularrean area handi eta biguna, gantz geruza gerri inguruan.
  2. Ur. Saiatu behar duzu edateko ura askoz ahalik. Hau da faktorea, horrek lagunduko ekarri sabeleko bere ohiko etxebizitza egoera. Parte-hartzea ur gorputzean metabolismoa. Azkartzeko prozesua, hobeto erabili urtu ur - asko laguntzen du azkarrago argi lymph eta koipea erre. Izoztu plastikozko edukiontzi 1 litro ur eta liquo bere hurrengo egunean. Edan ikastaroa egun. Erabilgarria green tea koilara batekin eztia.

Zer produktu daiteke

Lauak bat sabela aukeratu behar duzu dieta dakar maiz elikagaien gutxienez 5 aldiz, egun bat. Gogoratu proteina ezinbestekoa da gorputza funtzionamendua osasuntsu, baina kantitate txikietan. Horregatik gutxienez 2 aldiz aste bat proteina elikagai presente egon behar du dietan. Ahal izango da izan arraina, barazkiak, noizean behin (1 aldiz astean) ordaindu ahal izango duzu zuri, oilasko haragia. Afaria, jan 2 oilasko proteina eta laranja. Nutrizionistek iradokitzen, besteak beste, gainera, dieta haziak eta fruitu lehorrak, baina ez baino gehiago 50 eguneko gramo, ordena ez gainkarga giltzurrunak. Ondo laguntzen koipea erre plater oinarritzen buckwheat, jogurt, arroza. Bat bezala janzteko, entsaladak, erabili landare-olioa aukerarik onena da oliba.

dieta pisua galtzea sabela berrikuspen

Zer elikagai, ezin duzu

Lehenik eta behin, mehatxu eder sabela dira gozoa eta gantz elikagai. Izan behar dute ezabatu baldintzarik gabe. Gorputza azkar garbitu, toxinak, desagertu gantz, gerrian bihurtzen meheagoa. Behar ere alde batera utzi entsalada dressings krema garratza eta maionesa.

Lagin menu dieta pisua galtzea sabela

Dastatzeko menua 1 egun azkar dieta

  • Gosaria - 1 irakiten arrautza eta xerra lehorrak ogia.
  • 2 sagarrak jateko edo laranjak. Betiere, nahi duzun bezala, bakarrik jan berehala.
  • 3 harrera (bazkaria) - oilasko bularra egosi (250 gramo), arrain-gantz gutxiko barietate (200-250 gramo), barazki entsalada janzteko, landare-olio.
  • 4 harrera - landare-zopa ( 1 plaka).
  • 5 harrera (afaria) - behi (200-250 gramo). Sukaldari on parrilla edo pan olio gabe. Postrea - laranja.

Dieta bat laua urdaileko aste batean

1 egun

  • Gosaria: lehorrak ogia (1-2) xerratan tomate, Apple (1 pieza), jogurt (1 Kopa). Jogurt ahal izango duzu zeure burua prestatzeko.
  • Bazkaria: oilasko hanka gabe azala eta entsalada nahi duzun bezala. Ogi-irina artezketa.
  • Merienda: berro, prestatutako inprimaki larritasun beltza ogia, egosia babarrunak (bi koilarakada).
  • Afaria: menestra, azalorea bake eta tomatea, Sagarra. Gisa toppings erabilera ona eztia eta currants - 1 koilaratxo.

Eguna 2

  • Gosaria: baxua-gantz txistorra, perretxikoak, ogi kurruskaria eta apur bat jam.
  • Bazkaria:50 gramo gazta, mahats batzuk, entsalada bat.
  • Arratsaldean merienda: ogia, gari-irina, landare-zopa, Apple.
  • Afaria: jaka patata, arrain eta kalabazin. Gehitu dezakezu lekak eta brokolia.

Eguna 3

  • Gosaria: egosten bigun-arrautza (2 ale), ogi lehorra.
  • Bazkaria: xerra meloi, entsalada, ogia furfures pieza, koilarakada batzuk babarrunak.
  • Arratsaldean merienda: platano, nahastuta dieta bat jogurt batekin.
  • Afaria: baxua kaloria sukaldaritza edozein plater eta osagarri bere tomate errea eta lekak.

Eguna 4

  • Gosaria: bake labean ogi zati batekin bada gazta eta tomate.
  • Bazkaria: freskoa roll entsalada, urdaiazpikoa. Apple.
  • Arratsaldean tea: arrain (atuna) kurruskaria entsalada ( nahi duzun bezala).
  • Afaria: erretako arkume txuletak. Ondoren, menestra da kopuru txiki bat arina. Patata purea eta laranja. Egosi azalorea.

Eguna 5

  • Gosaria: banana, blai ura irakiten zerealak bada.
  • Bazkaria: entsalada, barazkiak, ganbak (80-100 gramo), madari bat.
  • Merienda: labean tomateak egosi babarrunak.
  • Afaria: irakiten 2 koilarakada babarrunak, arrain behatzak (4 ale), beautify berdea ilarrak.
dieta pisua galtzea sabela menua

Eguna 6

  • Gosaria: xerra meloia, jogurt natural.
  • Bazkaria: txuleta baxua-gantz ogia, 1 fruta (laranja, udarea, etab.)
  • Arratsaldean merienda: eskukada txiki tomateak, landare-zopa eta kurruskaria mehe ogia.
  • Afaria: egosi pasta, zerbitzatzen duten saltsa eta desugertutako barazkiak. Gehitu 100 gramo oilasko egosia, platano bat.

Eguna 7

  • Gosaria: bat prestatu fruta entsalada banana, Sagarra eta udarea. Jantzita baxua-gantz jogurt batekin.
  • Bazkaria: benetako American sandwich-ogia, letxuga, goitik behe-fat hotz haragiak, goiko geruza toppings - aza entsalada. Horrez gain erdi kiwi.
  • Arratsaldean merienda: barazki - ilarrak, tomateak, berde lagunduta makarroiak egosi produktuak.
  • Afaria: suposatuz landare-olioa, tipula biguna arte, gehitu kontserbak tomateak. Birrindua apioa root eta oilasko bularra.

Txinako dieta pisua galtzea sabela

Bada, ikusten duzu, gutxienez behin, nahiz eta TELEBISTAN Txinako gehiegizko pisua? Eslaviar emakumeen nekez mantentzeko gai hau bizimodua betirako. Txinako dieta batera printzipioak aplikatzea Txinako sukaldaritza oso ona laua urdaileko bat. Baina bat izango da, oso kaloria dieta baxua eta oso gogorra. Dakar elikadura kantitate handiak kelp eta beste algak, arrainak. Hau da, oso garestia dieta, arrain, pisua murriztu daiteke, merezi du nahiko asko. Zehar dieta izango duzu kentzeko ogia eta erabili ordez, arroza 2-3 hilabete. Beste aukera bat barruan 2 aste baztertzeko, erabat dieta animalien elikadura.

dieta pisua galtzea sabeleko ariketak

Ariketak sabela

Konbinazio bat ariketa dieta esan asko. Hona hemen batzuk simple ariketak gomendatzen zehar erabili dieta eta haratago:

  1. Behar duzun eroso eseri aulki batean, altxa zure atzera eta aurrera zure belaunak, sakatuz oinak lurrean. Beheko masailezurra, eta tiraka eskuak aurrean duzu aurrera. Arnasa sabeleko hantura, motela okertu aurrera. Exhale hasten posizioa itzuli. Errepikatu gutxienez 3 aldiz. Poliki-poliki, ukitu solairuan, straining urdaila. Errepikatu hiru aldiz bazkariak artean. Saiatu egunero kopurua handitzea hegaletan, gutxienez, behin.
  2. Sendotzeko eragina laua urdaileko bat da, ahalik eta bitarteko ariketak Hoop normala zirkular biraketa. Larriak ariketa aldeko borroka bat laua urdaileko dira soka saltoka, dantza, igeriketa, oinez eta Korrika.
  3. Efektu ona egin alboko bihurguneak dumbbells. Ez dumbbells - hartu eskuan gaia 2-3 kg eta giharrak eskuinera buruz 15 aldiz. Ondoren, ezkerrera. Eder metodoa ez bakarrik desagerrarazi gehiegizko gantz, baina baita kentzeko tarte markak da energia masaje s e E (e bost tanta diluitu koilaratxo erdi bat oliba olioa).