Dieta pisua galtzea menu bakoitzeko egun, elikadura-jarraibideak, produktu zerrenda

Zoaz bada, serio helbidea zure dieta eta pisua galtzen, zeregin garrantzitsuena da, hautatzeko eskubidea dieta. Hobe da, ahal bada sartu hazten zure power sistema bizitza. Horregatik, ezin duzu erabili gogor mono, epe laburrean. Absolutua artean gogokoena power-sistemak ez dira egokiak pisua galtzea da elikadura egokia. Duzu laguntzeko izango da, pisua galtzen, segurtasunez eta eraginkortasunez.

dieta pisua galtzea

Zer da dieta osasuntsu bat?

Elikadura egokia (ere deitzen da osasuntsu bat edo dieta orekatu bat) sistema bat da, eta horrek dakar errefusa zabor-janaria. Erabilera wholesome elikagaiak sustatzen funtzionamendu egokia gorputza, osasuna hobetzeko eta itxura. Horrez gain, gai izango duzu saihesteko hainbat gaixotasun hori garatzeko okerraren ondorioz elikadura.

Zure helburua da, ez bakarrik osasungarriagoak, baina pisu galera, jarraipena egiteko behar duzun kaloria zenbatekoa kontsumitzen eta ratioa proteinak, gantzak eta karbohidratoak-janari. Ordena murrizteko kaloria edukia elikagaien daiteke egosia, txanpiñoi, lurrunetan, labean olio gabe labean edo parrillan. Gogoratu elikadura egokia ez du esan nahi azkar pisua galtzea, duzu, behar pisua galtzen poliki-poliki. Emaitzak pixkanaka-pixkanaka, pisu galera da kontserbatu baino askoz luzeagoa eragina azkar dieta.

Oinarrizko printzipioak

Badira batzuk, arauak eta jarraibideak jarraitu behar erabakitzen baduzu joan dieta egoki bat.

  1. Egunean jan behar duzu 5-6 aldiz. Hau da, hiru otorduak osoa eta hainbat pintxoak.
  2. Zatiak ez du izan behar handiak. Ikusmen janari zatia egokitzeko behar Kopa. Hori da, jan behar duzu askotan, baina, pixkanaka-pixkanaka.
  3. Ezin hobea izango litzateke, bada, jan aldi berean, eguneroko.
  4. Bazkariak artean izan behar break bat baino gehiago ez 4 ordu.
  5. Gosaria osatuko luke karbohidrato konplexuak, laguntzen dute saturate gorputza, denbora luzez.
  6. Afaria jan behar duzu proteinak.
  7. Desagerrarazi zure dieta elikagai kopuru handia eduki kontserbatzaileak.
  8. Ziurtatu ur asko edan. Beharrezkoa da normala gorputzaren funtzionamendua. Horrez gain, ur-laguntzen pisua galdu.
  9. Onena fruta bereizita bazkariak nagusia, eduki dute azukrea.
  10. Edateko zehar bazkari bat ezinezkoa. Ura kontsumitu daiteke bai 10 minutu lehenago bazkari bat edo 40 minutu ondoren.
  11. Jan behar duzu 4 ordu oheratu aurretik.
  12. Fruta eta barazki gora egin behar erdia inguru dieta.
  13. Ezin dugu guztiz baztertu gantzak. Da ordezkatu gantzak txarra sartu erabilgarria. Jan fruitu lehorrak, oliba olio, gantz-arraina.
  14. Aukeratu elikagai organikoa.
  15. Gozoa zukuak, fruta-edariak, tea eta kafea gisa zenbatu bazkari bat.
  16. Ez errua zeure burua porrota. Arrazoirik ez bota diet. Besterik gabe, jarraitu jan hurrengo egunean eskubidea.

Produktuak

elikadura egokia

Produktu hauek erabilgarriak dira:

  • esnekiak (baxua-gantz);
  • haragi giharrak (bularreko oilasko, untxi, Turkia, behi);
  • barazkiak;
  • fruta;
  • zerealak;
  • wholegrain ogia eta crackers;
  • arrain;
  • arrautzak;
  • fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak.

Azukre-ordezkatu ahal izango da, eztia edo beste gozagarri natural. Saiatu kentzeko fruta zukuak gisa eduki dute gehiegi azukre.

Zer ez jan erabakitzen baduzu joan dieta egoki bat:

  • janari azkarra;
  • txistorra;
  • soda;
  • txip;
  • txokolateak;
  • irina produktuak;
  • elikagai frijituak;
  • gantz bazkariak;
  • maionesa;
  • erdi-produktu bukatuak.

Menu egun bakoitzeko

EgunGosariaBrunchBazkariaArratsaldean teaAfaria
Astelehena200 g oatmeal koilarakada ezti gari-ogia osoa2 sagarrakArgi bat oilasko salda zatiak oilasko bularra, gari-ogia osoaJogurt Kopa bat200 g gaztanbera (0-2%), barazki-entsalada
Asteartea200 g buckwheat porridge, wholegrain ogia200 g fruta entsaladaBaxua-gantz-zopa, xerra bat osoa alea ogia150 g jogurt, 30 g fruitu lehorrak200 g labean oilasko bularra, entsalada, barazkiak
IngurumenaTortilla lurrun 2 arrautzak, 2 osoa alea ogia150 gramo jogurt200 g labean arraina, 150 g entsalada batetik aza2 edozein fruta200 g behi egosia, entsalada berde
Osteguna200 g soja esnea50 g tipula, 30 g fruitu lehorrak200 g barazki-menestra, pieza bat gari-ogia osoaJogurt Kopa bat200 g baxua-gantz cottage gazta
Ostirala200 g oatmeal 50 g baiaJar jogurtOilasko salda, barazki entsalada2 sagarrak200 g arrain lurrunetan, entsalada pepinoak eta tomateak
LarunbataTortilla 2 arrautzak, 2 osoa alea ogiaJogurt Kopa bat100 g arrain lurrunetan, 100 gramo arrozFruta entsaladaEntsalada, barazkiak eta okela egosia landare-olioa
Igandea100 g muesli, esnea beteta2 laranjaBarazki entsalada egosia behi, gari-ogia osoaProteina astinduLabean oilasko bularra, entsalada, barazkiak
menu egun bakoitzeko

Ikusten duzun bezala,, erabiliz konbinazio desberdinak, nahiz eta gure proposatutako produktuak (eta zerrenda haien kopurua ez da mugatua), egin ahal izango duzu, osoa, eta hainbat menu nagusia, hilabete bat pisu galera eta elikadura egokia. Jakina, izango da, besteak beste, fantasia eta tira apur bat sukaldaritza gaitasunak, baina helburua ez da merezi du.