Itxura ezin hobea konplexua pisua galtzea

Zer da nagusia akatsa duten pertsona asmoa pisua galtzen edozein preziotan? Gehiegizko grina, hau da, normalean lehortzen amaieran lehenengo astean.

dieta

Dieta zorrotza da zentzu gogotsua bat bidegabekeria, kirol programa "intentsiboa" ematen igoera buruko mina eta gihar-mina, eta lehen murrizteko sartu 2-3 kg ziurtatzen du: "gai naiz pisua galtzen baina atzeratu ekitaldi hau geroago".

Baina bada hurbilketa "gertaera" plan zehatza, zabaltzeko karga eta pixka bat egokituz menua, pisu galera prozesua bihurtuko da plazer bat.

Ideal bat konplexua pisua galtzea da dieta orekatu bat, moderatua fitness eta eraginkorragoa kosmetika prozedurak. Horri buruz hitz egiten, guztiak moda aldizkariak, baina nola itxura errealitatea?

Buruz hitz egingo dugu, gauza nagusia - harmonia programa, hau da, denek aplika eta bihur daiteke modu bat, bizitza arriskuan jarri gabe-eta osasun-zorro.

Zaila da bat aurkitu dieta guztiak bete ahal oinarrizko baldintzak osasuntsu jateko. Gogorra estatistikak erakusten duten amaieran baraualdi maratoia, pisua azkar itzultzen.

Egokia dieta - dieta bat ematen dizu ondo elikatutako, osasuntsu eta argala.

Bere ezaugarriak hauek dira:

  • eguneroko kaloria - 1400-1800 kcal (kopuruaren arabera entrenamenduak mota metabolismoa), baina ez da, inolaz ere ez da jarraian, 1200 kcal;
  • Gosaria osatzen dute motela karbohidratoak, green tea edo kafea gabe azukrea;
  • bazkaria konbinazio bat bezala karbohidrato eta proteina elikagai;
  • afaria osatzen esklusiboki proteina, alboko plater hau da, beti zerbitzatzeko barazkiak;
  • jateko gelditzeko gutxienez 3 ordu oheratu aurretik;
  • besterik gabe, oheratu aurretik edan ahal izango duzu kefir esnea edo jan arrautza zuriak;
  • menuan betiko ia guztiak azkar carbs, zein dira zenbaki bat eragin gantz gordailuak (opil, pastel, prestatutako elikagaiak, janari azkarra);
  • baita pintxoak ere eduki fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak, fruta eta barazkiak, unsweetened jogurt bada, cottage gazta, baia edo eztia;
  • zenbatekoa edaten duzu handitzen 2 urte, menu da, aldian-aldian, gaur egungo Oolong tea duten prozesua hobetzen koipe matxura.
bazkaria

Slim dieta pertsona izango asetzeko edozein gosea: ez du baimendu luze bat "downtime", baina ematen du luze bat saturazioa.

Txokolate bat eragin du jateko gogoa barruan 30-40 minutu, plater bat buckwheat zereal bat hefty pieza labean oilasko eta entsalada arroa aukera emango ahaztu jateko, gutxienez 3-4 ordu.

The kaloria edukia bi bertsio bera, efektua desberdina da. Elikagaiak jarriz zure ahoan, uste hori ematen du, berehalako plazerra edo eleberri luze?

Adierazgarri menu zure ideal konplexua pisua galtzea:

  • Gosaria: muesli laranja zukua, tea berde;
  • merienda: cottage gazta, baia freskoa eta eztia;
  • bazkaria: labean arraina, arroz, alga;
  • merienda: landare smoothie (pepino, tomatea, piperra, berde);
  • afaria: beroa entsalada oilasko eta barazki freskoak;
  • ohe aurretik: jogurtak.

Duzu harritu egingo da aurkitu zuzena duten otorduak ez dira haratago batez besteko aurrekontua. Nahi ekologikoan "egokitzen" laburbilduz, prest elikadura astea, jarriz zure janari-saskia haragi giharrak, izoztuak eta barazki freskoak, zerealak, fruta, esnekiak.

20-30 minutu egun bat, 3 aldiz astean intentsitate - "prozesua dibertigarria da eta bihotza tasa handitzen, 110-120 erritmoak".

Hau da, ezin hobea ariketa regime. Nola pasatzeko ordu erdi bat?

Zuzenketaren arazoa arlo edo, oro har, pisu galera eta gihar indartzea.

Bat laua urdaileko: "curl".

Lurrean etzan, okertu belaunak, oinak solairuan sakatzen, eskuak atzean bere burua. On inhale igogailua zure burua eta sorbaldak (kokotsa gora begira), exhale - UI. 30-50 aldiz.

Bat, slim gerrian: itzulbiratu.

Iraupena torsion eta erregulartasuna prestakuntza emaitza on araberakoa izango da. At ordu erdi eguneroko ikasgaia, ikusgai eragina etorriko da 2 aste!

Deskargatu curvy ipurmasailak eta lan izterrak aurrean: lunges.

Hanka bakoitzean ez gutxiago baino 10 aldiz. Alde lunges desagerrarazi egingo "galtzak".

Tightening barruko izterrean muskuluak: squat-plie.

Bihurtu da, oso zabalduta izatea jarri oinak, galtzerdiak itxura alde. Squat izterrak bihurtu paralelo solairuan, itzultzeko SP. Gutxienez 20 squats.

Egiteko jarrera ona, indartzea bularrean muskuluak eta ez besoak: pushups.

Erabili ahal izango duzu laguntza (bankua), ona forma fisiko wring lurretik. Enborra, hankak egiteko lerro zuzen bat. Gutxienez 10 aldiz.

Eder bularreko: lurrean etzan, zure eskuetan hartu pisua (0.5-1 kg). Goratu zuzen besoak aurretik zeure burua, horiek konektatzeko, horiek zabaldu ezik. Errepikatu 20 aldiz.

Gantza kentzeko batetik gorputz osoa: salto soka.

Hasteko 100 jauziak, handitu egun bakoitzeko 50. Jarduera - arloan liderra pisua galtzea. Mugimendua -, ez bakarrik bizitza, baina, era berean, handitu kaloria-kontsumoa. Aktiboa izan - da, doakoa da eta oso eraginkorra pisua galtzea.

Soda bainu: nahasketa 150 g gozogintza soda, itsas gatza, desegiteko ur epeletan. Bainu bat hartu 30-40 minutu. Bat, tratamendua kentzeko dezakezu, 1 kg gehiegizko pisua. Ai, agertzen ez gantz, eta gehiegizko fluidoa da.

Ozpina itzulbira: gaztetu azala, kentzen zelulen arteko arina, indartu aktibatzen koipe matxura. Diluitzeko Sagar sagardo ozpina, ura 1:3, ur irtenbide orriak (zerrendatan zapi, zabal benda), itzulbiratu da, izan inguruan bilduta cling film.

Iraupena - gutxienez ordu bat. Ondoren dutxa ziurtatu erabili krema hidratatzaileak. Zehar 10-15 wraps, gal dezakezu gehienez 4-5 cm-ko aldakak.

Eztia masaje: kanporatzea zelulitisa, garbitu egingo poro, gaztetu azala. Saio 4-5 tbsp ezti likidoa. Hobetzeko emaitzak, ezinbestekoa olio erabili (laranja, pomeloa, ipuruak).

Teknika datza aplikatuz palma, azala zurrunak eta ondorengo zorrotz tearing off. Iraupena masaje - gutxienez 20 minutu.

fitness

Eraginkorra sistemak pisua galtzea gozatu ahal izango apaindegia eta pasatzeko ikastaroaren erdia soldata. Etxean antolatu ahal izango duzu eraginkorra baldintza aparteko pisua desagertu espektro arazoak.

Arau nagusia - aurkako borrokan gantz behar da, integrala eta erregularra. Eta bihurtu ahal izango duzu irabazle bat gastatu gabe, edozein aparteko ruble.