Aholkuak pisua galtzea

Produktu eta beren kaloria eduki giltzarria da pisua galdu. Taula pisu galera lagunduko erraza eta sinplea gogoan izan hau guztia datu eta pisua galtzen plazer.

Non, besteak beste, konfiantza?

Oso erraza da: kaloria kontatuta, ez du muga duzu zer jan ahal izango duzu.

Jarraitu nahi pamper zeure burua gogoko pintxoak eta pisua galtzen — amets bat besterik ez!

Azalduko dugu nola erabili taula kaloria pisua galtzea elikagai eta zer dira dieta oinarritzen da.

Edukiak:

dieta
  1. Zer dira kaloria eta zer da bere rola metabolismo
  2. Zenbat kaloria behar pisua galtzea?
  3. Dieta oinarritzen da eta kaloria zenbaketa

Zer dira kaloria eta zer da bere rola metabolismo

Kaloria dira unitate bat energia-gorputza lortzen elikagaien from.

Esan dezakegu kaloria edukia da muina, nutrizio-balioa edozein produktu.

Oreka bat proteinak, gantzak eta karbohidratoak, baita kopuru nahikoa hainbat bitamina, garrantzitsuak dira gorputza, hala ere, bere bideragarritasuna araberakoa ala lortzen da nahikoa energia.

>Energia eman digu beti.

Nahiz eta ez duzu deus, arnasten duzun, zure bihotza taupada, garuneko prozesuak seinaleak zentzumenak, eta zelula guztietan gorputza da jarduera buzzing.

>Desberdinetako pertsonen lanbide denbora behar kaloria

Eta hori guztia gertatzen ari zen, gorputza behar erregularra elikadura: horregatik, nahiz eta idling, sentitzen dugu, gosea eta egarria.

Prozesuan digestioa gantzak, proteinak, eta karbohidratoak sartu gorputzaren atal ezberdinak, handiena da energia — kaloria.

Batez besteko gutxieneko kaloria-kopuru hori behar da arrunt batek heldu, ez okupatzen edozein aktiboa jarduera da 1800 unitateak.

Hala ere, errealitate hau indizea da, pertsona guztiontzat, baita faktore askoren araberakoa da:

  1. Sexu
  2. Pisua
  3. Adina
  4. Osasun
  5. Gorputza mota, eta oraingo gorpuzkera

Gizon delako pisu handiagoa eta nagusitasun muskulu-ehuna (normalean) kontsumitzen kaloria gehiago emakumeek baino.

Hala ere, hau aldatzen haurdunaldian: horiek bederatzi hilabete emakumezkoak gorputza elikatzen bat oraindik ere hazten ari da pertsona bat barruan, eta, beraz, gastatzen izugarria kaloria zenbatekoa.

Pisu galera izan behar zentzuzko

Era berean, kaloria asko nahi baduzu seme-alabak nor dira aktiboki hazten.

Handiagoa eta astunagoa pertsona bat da, energia gehiago behar zuen eguneroko ongizatea.

Eta, jakina, kaloria eskakizunak zuzenean eragiten maila, jarduera fisikoa gizabanakoaren: edozein lan fisiko handitzen energia gorputza.

Zenbat kaloria behar pisua galtzea? Ezagutza taula kaloria eduki

Zehazteko beharrezko energia sarrerarekin elikagai eta prestatzeko mahaiak pisua galtzea eskatzen hasteko ulertzen da nola energia-kontsumoaren araberakoa bizimodua eta zenbat batez beste gastatzen duzu eguneko duzu.

Horretarako, zientzialari bat egin adierazgarri kostua sorta kaloria arabera, taldeak jarduera fisikoa.

Adibidez, bulego langile eta pertsona guztiak prebalentzia egoneko bizimodua eguna pasatzeko arteko 2000 2500 Kcal.

When you add kopuru jakin bat jarduera fisikoa egiteko, batez ere, egoneko lana plank da planteatu 2500-2800 Kcal.

Gizonak behar baino kaloria gehiago emakumeak

elikagaien

Lana lotutako oinez edo argi ahalegin fisiko, kontsumitzen 3000 Kaloria.

Beno, heavy neke fisikoa (kirolak, tailerra, meatzaritza, etab.) eskatzen kontsumoa up to 5000 Kcal edo gehiago eguneko.

Jakina, nahiz eta barruan lanbidea bera bezala kaloria sarrerarekin daiteke erabat ezberdinak.

Zehaztu zenbat kaloria dira elikagai behar duzu, eta nola begiratu zure datu pertsonalak taula pisua galtzea ahal izango da, hiru formulak

Lehen oso ohikoa da hainbat iturri, baina, gaur egun bihurtu, baizik eta zaharkitu: oinarritzen da azterketa bat 1919.

Ehun urte, batez besteko gorputz-mota eta prozesu metaboliko gizon aldatu dute, estilo eta erritmo bizi, eta, beraz, emaitzak formula honetan ez dira oso zehatzak egungo baldintzak.

Ezaguna da, batez ere, AEB, bigarren formula, garatu xx mendearen bukaeran eta onartu erabilera hedatuago 2005.

Oinarritzen da azterketa bat pisua, altuera eta adin banakako, hala ere, ez da kontuan hartu ehunekoa, gantz eta muskulu-ehuna.

Hori dela eta, adituen ustez, ona aldi baterako erabiltzeko, baina ez oso zehatzak.

Azken aukera da optimoa edozein ikuspegitik baino beste erabilera erraztasuna.

Kalkulatzeko eskubidea energia kopuru arabera, formula jakin behar duzu ehunekoa gantz ehun, zure gorputz — eta hau erabiltzeko teknika osagarriak eta ikerketa.

Aholkua: nahi baduzu, hurbildu axola, formula hau egokitzeko egingo duzu besteek baino gehiago. Gantz portzentajea irakur daiteke independentean, baina hobe da profesionala bilatzen azterketa—, beraz, errore-probabilitatea askoz ere txikiagoa izango da.

Erabili taulak eta formulak sortu ahal izango duzu eskuineko menu pisua galtzea

Arabera gainetik formulak, kalkulatu zure oinarrizko metabolismo — energia-kontsumoa at osoa atseden.

Izatea cherished bat irudikatu behar da, biderkatu erlatiboa kopurua zure jarduera fisikoa:

  1. >1.2 bat sedentario bizimodua
  2. 1,375 argi jarduera fisikoa
  3. 1,4625 moderatua lan fisiko edo ohiko jarduera gimnasioan
  4. 1.55 materialetarako neke edo bizia ariketa programa
  5. 1,6375 — ari zaren bada, gimnasioa eguneroko
  6. Batetik 1,725 nahi 1.9 kasuan heavy lan fisiko edo prestakuntza hainbat aldiz, egun bat

Horrela lortuko duzu kaloria zenbatekoa, kontsumitzen zein gai izango duzu jan gabe pisua irabazten.

Beno, ordena pisua galtzen behar duzu% 10-20 murrizteko figura hasi eta kontsultatu taula kaloria pisua galtzea elikagai.

Aholkua:, edozein kasutan, ez moztu kaloria sarrerarekin erdia edo gehiago berehala, ez bada emandako dieta; eta, are gehiago, kasu honetan, ordena saihesteko kalte osasuna, kontsultatu zure medikuak eta geratzen behaketa pean zehar zuzenketa.

Taulan kaloria buruzko informazioa aurkituko duzu Kaloria kopurua jakin batean produktu eta egin ahal izango menuak, pisu-galera, informazio honetan oinarrituta.

Denbora aurrezteko erabili ahal izango duzu kaloria kalkulagailuak aurkitu ahal izango duzu online web bertsioa instalatu, zure smartphone edo tablet, dagokion aplikazioa AppStore edo Google Play Market.

menua

Pisua galtzen, dieta dute murrizteko%10-20

Dieta oinarritzen da eta kaloria zenbaketa

Badira hainbat dietak oinarritzen kaloria kontatuta eta betetzeak eguneroko balioa.

>Edertasuna da horiek duten debekua zehatz platerak ez — duzu ezer jan ahal izango duzu, bezala, bideratua Kaloria kopurua konposizioa.

Bat lortu behar duzu neurtzeko ontziak eta eskalak sukaldea, delako kaloria eduki da tradizionalki adierazitako bakoitzeko 100 gramo produktu.

Nahasmena saihesteko eta ez pisatzen egunero, jan plater, jende askok nahiago egiteko, aldez aurretik dagokion menuan.

Ahal izango duzu, besteak beste, aldakuntzak, truka bazkariak antzeko kaloria eduki.

Eraginkorrena energia kargatzeko gaia goi-kaloria dieta.

Hartu behar duzu:

  1. Buruz 25% eguneroko balioa Gosaria
  2. 10% — mokadu bat bazkaldu aurretik
  3. 30% bazkaria
  4. Buruz 25% arratsaldean
  5. 10% argi bat afaria

Eta, jakina, beharrezkoa dela ziurtatzeko dieta askotarikoa izan zen.

Osasun ona eta bizitza osoa behar duzu, bai, gantzak eta karbohidratoak, proteinak, eta beste erabilgarria elementuak.

Artean ezagunena dietak kalkulatzeko energia-eraginkortasuna elikagaien aipatu behar diet "1200 kaloria" eta mahai kaloria pisua galtzea elikagai.

Horietako bakoitzak bere abantailak eta desabantailak ditu.

Bereziki, 1200 kaloria (ezin esan duzun bezala, eguneroko tasa da, zehazki 1200 Kcal) erakusten nahiko azkar emaitzak.

Hala eta guztiz ere, hala nola, zorrotz mugatzea (ia edo, are gehiago erdia baino arau pertsonaren arabera) larria da zama gorputzaren gainean.

Erreakzioa izan daiteke kontrakoa da: horren ordez, pisu-galera gertatuko pisua gain gorputza delako da estresa pean, "erabakitzen" hori arriskutsua da, egoera eta beharrak energia denda edozein bitarteko.

Baraualdi ez du ekarriko espero diren emaitzak

Lagundu ahal izango da, pisua galtzen, ez mugatuz bera serio eta agortu gabe fisiko zamak.

Aholkua: bada, hasieran epe dieta, sentitzen izango duzu nekea, nekea eta logura, ez kezkatu — normala da "erantzun" gainbehera energia sarrerarekin. Ur gehiago edan, eta ez bota, eta laster izango duzu emaitzak ikusteko.

Dieta arabera Dr. oinarritutako printzipioa bera, baina esanguratsua garrantzi handia presentzia dieta animalien produktuak.

Egiten zorrotza atxikimendua bere ezinezkoa, baina batzuk erabilgarria zatiak atera dieta bat marraztu da, oraindik ere posible da:

  1. Zeure burua pisatzen eguneroko eta ikusi zure aurrerapena
  2. Bada, pisu galera ez da bi aste, murrizteko eguneroko arau 100 Kcal
  3. Jarraitu bazkari plan hartuta, bazkaria 40% guztira kaloria
  4. Nahi den emaitza lortzeko, pixkanaka-pixkanaka handitu arau
  5. Lana ez bakarrik gorputza, baina psikea — askotan pisua galtzen, ez da lortutako ondorioz, ondoeza psikologikoa

Jakitea oinarrizko printzipioak dieta oinarritzen kaloria kontatuta, kentzeko nahigabeko kilo, bihurtzen da, nahiko erraza.

Gauzak errazteko, eskaintzen dizugu bideo bat taula behe-kaloria dieta, pisu galera, eta ildo horretan egin ahal izango duzu gozoak, askotarikoa eta dieta osasuntsu.