Nola pisua galtzen azkar etxean: metodo eraginkorrena

Kasuan pisu galera azkar behar duzu, sintonizatu, zenbait mugak, baita stock handi bat indarrean izango da. Berezia Adierazteko, dieta eta ariketa multzo lagunduko lortzeko harmonia epe laburrean, bada zorrozki betetzen gomendio guztiak.

nola pisua galtzen etxean

Baimendutako eta debekatutako produktuak

Dieta funtsezko papera jokatzen du, prozesua pisua galdu, garrantzitsua da eskuineko aukeratu saski produktuak.

Hemen da elikagai zerrenda bat behar duzu, besteak beste, zure dieta pisua azkar galtzen:

  • Oatmeal;
  • Alga;
  • Edozein barazki, ezik, patata;
  • Fruta (ezik, bananak eta mahatsa);
  • Hegazti-haragia (Indioilar, oilasko, ahate);
  • Bran;
  • Giharrak, arrain (legatza, perch, Pollock, pike-perch, karpa, pike);
  • Haragi zuri (txahal, untxia).

Debekatuta dago elikagai zehar azkar pisua galtzea, besteak beste:

  • Desugertutako eta kontserbak elikagaiak;
  • Elikagai minak;
  • Gozoa carbonated edariak;
  • Ogi beltza eta loaf bat;
  • Gurina;
  • Crackers eta txip;
  • Janari azkarra;
  • Irina produktuak;
  • Txokolatea;
  • Frijituak eta ketua.

Aukerak dietak azkar pisua galtzea

Errazago bat konpilatu laguntzen erabiliz onartzen elikagaiak, ahal izango duzu ordaindu arreta Orokorra dieta. Diseinatu dira alta kopuru handi bat kilo, oso denbora gutxian.

Ez da gomendatzen errepikatu bat, hala nola, zurrun dieta gehiago baino 2 aldiz urte bat delako handi bat da, estresa gorputza.

Edateko dieta

Printzipioa dieta hau da, 5 egun jan behar duzu likido bakarra elikagaiak.

Produktu horien artean, besteak beste:

  • Saldak;
  • Esnea eta esnekiak;
  • Tea eta kafea eta azukrea gabe;
  • Edateko jogurt;
  • Irabiatuak fruta eta barazkiak;
  • Berria squeezed zukuak;
  • Ur minerala.

Zertan zehar edateko dieta behar edan gutxienez 1,5 litro ur garbia. Onartzen ez jan ezer eskatzen duen mastekatzeko.

Buckwheat dieta

Arau nagusia dieta da egosten nagusia plater arratsaldean: egunero, oheratu aurretik pour edalontzi bat buckwheat 2 cups ura irakiten, eta utzi plater gau.

Goizean lortutako kopurua ale sartu behar banatzen den kopurua bazkariak (gutxienez hiru). Ezer gehiago jan da ezinezkoa, baina edan ahal izango duzu, edateko ur garbia, gantz gutxiko jogurt, belar tea azukre gabe.

Dieta honek irauten 7 egun eta aukera ematen tolestu 3 5 kilo.

Kefir dieta

elikadura egokia

Bere izena arren, kefir dieta, besteak beste, zure dieta eta beste produktu batzuk, baina garrantzitsua da jakin, menu egun:

  • Lehenengo 3 egunetan ere egin dezakezu jan 300 g arroz egosia gabe, gatza eta beste espeziak;
  • Hurrengo 3 egunetan dieta jan ahal izango duzu oilasko egosia gabe azala, baina ez baino gehiago 500 g;
  • En azken 3 egunetan dieta menu nagusia osatzen dute jogurt, sagarrak gehitu kantitate mugagabea.

Horrez gain, jogurt, zein izan daiteke edan kantitate mugagabea, dieta onartzen green tea gabe azukrea eta ur mineral gabe gasak.

Kontuan hartu behar duzu, kontua kefir du laxative efektua eta, halaber, beherakoa eragin.

Dieta honek irauten 9 egunetan zehar, zein bota dezakezu 6 kilo.

Ariketa pisu galera azkar etxean

Proposatutako multzo 6 simple ariketak egingo duten laguntza zuzena gorputzaren forma ahalik eta denbora laburrenean. Delako diseinatu da bizia gantz grabatzeko, egin ariketa honen arabera printzipioa: 1 minutu etengabe egin ariketa bat, eta jarraian 1 minutu atseden, ondoren, beste minutu ariketa eta minutu bat atseden hartzeko.

Zure entrenamendu batekin hasteko behar berotzeko eta amaitzeko luzatzen. Ahal izanez gero, egin behar duzu 3 errondak ariketa hauek, honako araua "minutu — minutu oporrak."

Exekutatzen uhala

  1. Hartu arreta etzanda, gorputz osoa laguntza dator behatzak eta forearms. Posizio honetan, beharrezkoa da ziurtatu atzera ez zen makurrak zen eta paralelo solairuan, eta bere hankak luzatu ziren bezala kateak. Bakarrik baldintza hauen pean klasikoa muga eraginkorra izango;
  2. Exekutatu jarraitu txandaka sakatu zure belaunak zure bularrean, mimika bat exekutatu. Hurbilago mugimenduak, kaloria gehiago izango da erre.

Ariketa burpee

ariketa pisu galera
  1. Hasierako posizioa – eseri bere haunches eta datza bere palmondoak solairuan;
  2. Salto beharrezkoa da bultza hankak atzera, hartu arreta etzanda, bultza-UPS, eta, gainera, jauzi hasten posizioa itzuli;
  3. Posizio honetatik, beharrezkoa da salto egin eta hasten posizioa itzuli.

Standard squats

  1. Hasierako posizioa – oinak sorbalda zabalera gain, eskuak buru atzean;
  2. Hasten zara squat, ziurtatu itzuli zen, zuzen, eta pelbisa gehiago izan zen duela;
  3. Garrantzitsua da arnasa behar bezala: inhale hasierako posizioa eta exhale zehar squat.

Soka saltoka

Multzo honetan ariketak jarraitu behar teknika zuzena egingo normal bat soka saltoka eraginkorrena da:

  • Salto zehar hankak mantendu behar elkarrekin balira bezala itsatsita, elkar;
  • Lur ondoren, salto bat, beharrezkoa da, ez zure behatzak eta osoa oinez osotasunean.

Tilts alde eta aurrera

  1. Oinak jarri zabalera sorbaldak, eskuak altxatu gorantz;
  2. Egiteko okertuz eskuinera, aurrera, ezkerrera. Garrantzitsua da bermatzeko bizkarrezurra zen zuzen.

Martxan jarri handiko belaunak

Martxan jarri da beharrezkoa, beraz, belaunak gora bularrean eta izterrak ziren perpendikularra solairuan.

Bada bat egiteko zirkuitu prestakuntza, gal dezakezu, gehienez 500 kaloria eguneko, eta kolektiboki Berariazko dietak, gorputza erabiltzen baino energia gehiago jasotzen ditu, hori izango dute eragin positiboa emaitza azkar pisua galtzea.

3-arauak azkar pisua galtzea

Pisu galera izan zen, gehienak azkar, gainera, gomendagarria da atxikitzen 3 arauak bizimodu osasuntsu bat.

Aurkitu motibazio sendoa

Pisu galera azkar asko eskatzen zamak eta mugak, beraz, arrisku handiko berrerortzeen. Beraz, beharrezkoa da zeure burua mantentzeko motibatuta ezarri da helburu zehatz bat nahi duzun ikusteko. Adibidez, ikusi nahi baduzu, zeure burua slim, egin ahal izango duzu pixka bat lan photoshop, eta ikusmen sortu irudi nola nahi duzu begiratu. Beraz, noiz izango duzu zaila uko debekatuta dago produktu, argazkia begiratu, eta aukera izango da, begi-bistakoa da.

Errespetatu eguna

Garrantzitsua da garatu eroso bat errutina, barne kargatzen denbora eta bazkariak. Izan behar da zorrozki behatu egunero, zeren orduan gorputz ikasiko banatu energia berreskuratuko biologikoa erritmo eta normalizatzeko prozesu metabolikoak, elkarrekin zein izango itzultzeko normal eta gorputzaren pisua.

Ez jan oheratu aurretik

motibazioa pisua galtzea

Jende askok pisua irabazten besterik ez delako izan ere, jateko ohera joan aurretik. Izan ere, gaueko jarduera sabeleko murriztu egiten da, beraz, guztiak jan oheratu aurretik, elikagaien, ez dute denbora digeritzen gau baino gehiago. Hau eramaten porrota prozesu metaboliko eta erritmo biologikoak, ondorioz, eragina forma gehiegizko pisua.