Zopak for weight loss errezeta eraginkorrena

Prestaketa landare-zopak pisua galtzen lagunduko dizu. Zopa du ur handiko edukiak eta horrek laguntzen bete zure sabeleko eta ez gose sentitzen. Hori dela eta, plater bezala zopak dieta pisua galtzea, gisa erabili ahal izango osasuntsu baten parte moduan pisua galtzea.

zopak pisua galtzea

Trantsizioa osoa dieta fruta eta barazki freskoak, pobrea proteina, ale osoa, lekaleak eta koipe osasungarriak – ez bakarrik lagunduko kilo ederki, baina, era berean, egokia bermatzeko baldintzak.

Nola prestatu zopa pisua galtzea?

Dieta zopak onuragarriak diren urdail-hesteetako traktuan, garbitu gorputzaren toxinak eta erraz digeritzen.

Beren ezaugarri bereizgarrietako har daiteke baxua kaloria. Gorputza du pasatzeko energia gehiago izateko, prozesu horiek barazkiak, eta bertan jaso zuen, eta horrek, azken finean eramaten deuseztatzea bere gantz.

Horiek dieta plater baimendu duzu pisua galtzen osasuna arriskuan jarri gabe eta ekar normalizatzeko metabolismoa. Ahal izango dute, honako mota hauetan banatzen da:

  • barazki salda – gomendagarria da decoction azenarioak, perrexila edo apioa. Pertsona ez bada jasaten flatulence sor ditzake eta, ondoren, baliozko tipula, porru eta aza;
  • esne – base, jakina, da esnea;
  • fruta eta barazki oinarri fruta-purea;
  • muki – brewed batetik, arroza, semola, buckwheat, garagar-ale edo olo-maluta.

Plater horiek ez prestatu erreserba horiek komeni da jan egosi berria. Bada zopa egosi diren salda, eta gero bakarrik erabiltzen giharrak behi, txahal, untxia edo zuri, oilasko haragia.

Oinarrizko osagai zopa izan daiteke mota desberdinak aza eta perretxikoak, eta kanpai piperrak eman handi bat zaporea plater.

Dieta oilasko zopak pisua galtzea

Otordu bakoitzean behar hearty eta trinko, berriz, erabilgarria digestioa eta kaloria gutxikoak. Pisua galdu pertsona, ñabardura horiek garrantzitsuak dira, baina beren ezartzea eragingo asko zailtasunak, ez baduzu, zure dieta, besteak beste, dieta zopak.

Beroa eta gazi-aza-zopa

Minak piperrak lagunduko azkartu metabolismoa, berriz, Apple sagardo ozpina mantentzen laguntzen odol azukre-mailak jan ondoren. Horrez gain, zopa hau zure gorputza emango asko zuntz aza eta proteina, oilasko.

Prestatzeko:

  • 20 gr oliba olioa;
  • 1 tipula, txikituta;
  • 1 zuritu eta azenario birrindua;
  • ½ Burua aza berde, birrindu;
  • 2 jalapenos, diced;
  • 50 gramo tomate xehatu;
  • 3 gramo gatz;
  • piper pixka bat;
  • 15 gr brown sugar;
  • 25 gramo Sagar sagardo ozpina;
  • 800 ml barazki-salda;
  • 200 g birrindu chicken bularreko.

Simmer kazola batean tipula, azenarioa, aza eta jalapenos oliba olioa 5 7 minutu. Ondoren, gehitu txikitutako tomateak, gatza, piperra, azukre marroia, Apple sagardo ozpina eta oilasko bat bularreko.

Nahastu dena eta salda gehitu, irakiten 20 minutu inguru, noizean behin eraginez.

Thai zopa pisua galtzea

Prestatu da osagai horiek:

Hasieran:

  • ½ Oilasko;
  • 1 azenario, diced;
  • 1 kalabazin, lauki txikitan ebaki;
  • 1 tipula;
  • 150 g baba-kimu;
  • 150 g ilarrak izoztuak;
  • 150 gramo arto izoztuak;
  • 1 koilara handi perretxikoak lehorrak;
  • ½ Handi koilara turmeric eta bera piper gorri;
  • piper beltza eta gatza dastatzeko.

Amaieran:

  • 75 g arroz vermicelli;
  • 1 Kopako txikituta martorri hostoak;
  • 2 berde tipula txikituta;
  • 3 koilarakada soja saltsa.

Presio sukalde batean jarri osagai guztiak pean "hasieran", horiek estali urez eta egosi 15 minutu. Kendu oilasko, moztu zati txikitan eta jarri atzera zopa. Zerbitzatu aurretik, egosten 1 minutu arroza vermicelli eta gehitu zopa. Gehitu martorri, berdea tipula eta apur bat soja saltsa.

Oilasko erdi, ordezkatu ahal izango duzu aldakak, baina ez bularreko, delako zopa galduko bere zaporea.

Dieta zopak patata purea

Thai zopa

Bada elikadura dieta eskubidea dauka zopak, ondoren, behin betiko behar duzu saiatu egosten zopa. Zopa, hau da, ez bakarrik goxoa eta erraza, baina, halaber, atsegina du testura eta errazago digeritzeko.

Landare-zopa turnip

Hau kaloria gutxiko produktua egokia kontsumoa dieta batean zehar edo plater nagusi gisa. Hasi aurretik sukaldaritza, bildu ahal izango duzu produktu hauek: 3 piper, 1 adar apioa, 3 baratxuri ale, gatza, piperra, 1 arbi, 3 tipula, 3 porru, 2 azenario, 6 tomateak,½, aza berde.

Moztu osagai guztiak sartu pieza, horiek jarri pot handi bat, eta ur-azala (1 l). Gero denboraldian piper estali eta egosten 45 minutu. Beroa kendu eta irabiatu zopa elikadura-prozesadore batean, sukaldea, berandu gatza eta zerbitzatu beroa edo hotza.

Zuri bean zopa brokolia

Sukaldari buru 1 brokolia (moztu florets eta zurtoinak) lurrunetan 3 minutu inguru, aurretik erosteko kolore berde distiratsua. Emateko pixka bat hozten eta atzerapena 0.5 Kopa blossoms osagarri.

Jarraitu bero 15 g oliba olioa kazola ertain bero ertain baino gehiago, frijitu 1 txikituta karratu txiki eta tipula 2 ale baratxuri arte zeharrargi. Gehitu 500 gramo kontserbak babarrunak eta 500 ml barazki-salda, ekarri nahasketa irakiten bat. Ondoren, kendu errezeptakulu beroa gehitu eta brokolia.

Whisk edukiak zopa bat irabiagailuan arte homogeneoa, gatza eta piperbeltza denboraldian. Osagarri bakoitzak zopa-ontzi osoa brokolia, txigortua pinaziak eta Parmesanoarekin gazta.

Zopa errea piper gorria batera salsa quinoa

Lehen urratsa da prestatu elikagaiak:

  • 2 koilarakada oliba olio;
  • 1 tipula, diced;
  • 2 ale baratxuri txikitua;
  • pixka piper gorria;
  • 4 Bulgarian piper gorria, banatuta laurden;
  • 3 cups gantz-free oilasko salda;
  • gatza dastatzeko;
  • 1 Kopako egosi quinoa;
  • ¼ Txiki gorria, tipula, moztu ziriak;
  • 1 aguakatea, lauki txikitan ebaki;
  • 2 handiak koilarakada freskoa cilantro uzten;
  • xerra karea egiteko zerbitzatu.

Bero ertain kazola batean gurina gehitu, tipula, baratxuri eta piper gorri piezak, frijitu 6 8 minutu, apur bat bota, piper gorria eta pour salda, jarraitu simmer 10 minutu. Ondoren konposizioa hoztu whisk guztia irabiagailuan batean leuna arte eta gatza.

Ontzi txiki bat, nahastu quinoa, tipula gorria, aguakatea eta cilantro. Denboraldia gatza eta zerbitzatu bakoitzeko zati zopa gainean quinoa salsa, ondoren, ederki karea gainean.

Landare-zopak pisua galtzea

Osagai horiek zopak dira behe-kaloria barazkiak, zein saturate gorputza bitamina, zuntz, karbohidrato ona eta hainbat azido. Prestatzeko landare-zopa oso erraza da, eta hainbat errezeta emango dizu hautatu optimoa multzo produktuak zure gustura.

Tipula-zopa

Zopa hau prestatu da:

  • 2 l landare edo haragi-salda;
  • 3 koilarakada landare olioa;
  • 4 xerratan tipula;
  • 2 piper berde, karratu moztu;
  • 1 koilarakada txiki gozo-gazi-saltsa;
  • pixka bat lurrean piper beltza.

Zartagin handi batean pour olioa eta nahastu tipula eta piper berdea, estali eta simmer bero ertain 20 minutu. Gehitu tipula zopa-salda, eta saltsa gazi-gozoa eta lurrean piper.

Irakiten bat ekarri eta itzali.

Apioa

Errezeta tipula zopa oso erraza da, behar izango duzu honako osagaiak:

  • 500 g apioa;
  • 300 gramo aza;
  • 2-3 azenarioak;
  • 2-3 tipula ertain;
  • 2 txiki piper gozoa;
  • 3 tomate tamaina ertaineko;
  • aneta / perrexila;
  • espeziak dastatzeko (ez gatz).

Guztiak egin behar duzun da zatitu barazkiak, jarri horiek sakon batean pot irakiten eta 3 litro ur 15 minutu.

Kalabaza

Zopa hau ezin hobea da dieta:

zopa brokolia
  • 1,5 litro landare-salda;
  • 2 tipula handi, coarsely txikituta;
  • 10 baratxuri ale, xehatu;
  • 650 g kalabaza, zuritu, zatitu;
  • 25 g perrexila, txikituta;
  • ½ Txiki koilara piper beltza;
  • 1 koilara handi oliba olio.

Leku osagai guztiak izan ezik, piper eta olio katilu sakon batean. Irakiten bat ekarri eta, ondoren, estali eta murrizteko bero-maila txiki bat da. 20 minutu irakiten arte kalabaza bihurtu biguna.

Nahasketa leuna arte, gehitu gurina eta irina, irabiatu, beraz, olioa ez da bereizita. Berehala zerbitzatu edo hozkailuan gorde.

Aza

Hau argaltzeko zopa egosi batetik pieza txiki aza, 5 Uds tipula 4 Uds tomateak, 2 piper, 1 mordo apioa, gatza eta espeziak dastatzeko.

Barazki guztiak eta moztu zurtoinak eta bainu ura irakiten, bota gatza eta espeziak. Egosten bero handiko 5 minutu, gorde, eta egokitu osagaiak biguna arte.

Apioa jarri amaitu zopa, eta likido kopuru plater zehaztuko da zure zaporea. Onena da 2,5 litro ur.

Brokolia With

Hau simple zopa zerbitzatu daiteke, nahiz eta gisa, afari bat egiteko hau behar da: bero-10 g gurina 10 g oliba eta jarri txikitutako tipula (1 pieza) eta apioa (1 pieza), arin frijitu 4-6 minutu, bigundu arte.

Pour 5 g ezkaia eta askoz baratxuri, egosten, eraginez buruz 10 segundo joan usaina. Erantsi 8 cups txikituta brokolia (zurtoinak eta loreak) eta pour 400 ml ur 800 ml barazki, oilasko salda, ekarri bizia bero handia baino gehiago irakiten.

Ondoren, murrizteko bero mantentzeko gogor irakiten bat eta 8 minutu egosten bat testura samurra. Gatza eta piperra gehitu dastatzeko.

Ondoren, guztiak beat irabiagailuan batekin leuna arte.

Tomate zopa

Hau da, ezin hobea zopa urtaroak guztiak, eta ez du denbora asko hartu. Prestatu behar:

  • oliba-olioa – 2 koilara txiki;
  • 1 tipula txiki, fin-fin txikituta;
  • 1 stalk apioa, txikituta;
  • 1 baratxuri ale, estutu baten bidez prentsa;
  • 5 gramo freskoa ezkaia uzten;
  • 500 gr xerratan tomate;
  • 2 cups gantz-free oilasko salda.

Ertain kazola bero oliba olioa bero ertain baino gehiago eta gehitu tipula, baratxuri eta apioa, frijitu, astiro-astiro, buruz 5 minutu. Ziur baratxuri ez du marroi bihurtu.

Gehitu Albahaka, ezkaia, tomateak eta salda, ekarri irakiten, murrizteko beroa eta simmer beste 10 minutu.

Azalorea

Egosten zopa honetan izan behar berotzen 10 gr oliba olio sakon batean, heavy pot. Gehitu 1 fin-fin txikituta eta tipula 1 baratxuri ale, frijitu, astiro-astiro, 2-3 minutu edo, arte, arte leundu. Gehitu 5 g, beheko kuminoa eta martorri eta frijitu beste 1 – 2 minutu edo arte usain.

Gehitu 800 gramo, gutxi gorabehera txikitutako azalorea eta 1 litro salda, irakiten bat ekarri, gero, murrizteko beroa eta simmer 8 12 minutu egin aza biguna. Bero kendu eta apur bat cool, gero, bota ezazu elikagaien prozesadore edo erabilera bat irabiagailuan bat bihurtu purearekin.

Ondoren, bueltan konposizioa ontzi batean eta gehitu 150 ml krema, gatza eta piper beltza, bero-2 minutu.

Lentil

Zopa prestatzeko behar duzu berotzeko 20 gr oliba olio plater sakon batean, eta jarri ezazu txikitutako tipula (1 pieza) eta azenarioa (2 ale), 5 minutuz egosten. Jarraitu denboraldian baratxuri (4 ale), cumin (10 g), curry hautsa (5 g) eta ezkaia (3 ml).

Simmer, etengabe eraginez 30 segundo, eta, ondoren, gehitu diced tomateak (800 gramo) eta beste egosten minutu batzuk.

Bota 150 gramo dilistak 800 ml barazki-salda 200 ml ur, gatza gehitu eta pixka bat piper gorria, jarri sua eta irakiten bat ekarri, ondoren, estali (partzialki) eta murrizteko bero mantentzeko bigun bat irakiten.

lentil zopa

30 minutuz egosten arte dilistak dira bigunak, baina, ez du galduko bere forma.

Konbinatu nahasketa bat tomate zopa eta eduki batzuk gehiago minutu, ondoren, hartu 2 cups zopa eta ehotzeko horiek irabiagailuan batean, pure, bueltan atzera pot zopa eta pour 50 gramo berdea. Egosten beste 5 minutu, ondoren, bero kendu eta nahasketa berria squeezed limoi erdi baten zukua.

Bean

Fase zopa prestatzeko:

  • red babarrunak (500 g) ur-azala 12 ordu, ondoren, xukatu eta babarrunak pour ura irakiten (2,5 litro), gehitu gatza eta sukaldari on bat sua motela;
  • azenarioa (1 pieza) IGURTZI lodia grater, eta tipula (1 pieza) fin-fin txikituta, 1 tomate xehatu txiki kubo;
  • tipula, tomate eta azenarioak eta denboraldian, gatza eta handi bat gehitu koilarakada tomate itsatsi eta pixka bat frijitu landare-olio (g 10). Pour nahasketa sartu zopa denean babarrunak prest daude;
  • irakiten eta beste 5 minutu eta beroa kendu.

Bilatzeko aukera-kaloria baxuko platerak? Ondoren, artikulu errezeta dieta hanburgesak lagunduko duzu dibertsifikatzeko dieta eta mantentzea slim figura.

Dieta zopa perretxikoak

Perretxikoak dira, bat berezia produktuak, horrez gain dute jasotako osasuntsu substantzia, ez dute gutxieneko kaloria ematen duen aukera horiek erabili dieta.

Zopa, esnea

Prestatu behar da, behar duzu, fin-fin txikituta 500 g perretxikoak, tipula ertain eta 1 baratxuri ale. Simmer barazkiak 5 minutu, ondoren, pour 0,5 litro beroa barazki salda eta simmer beste 10 minutu.

Bitartean, zopa beroa, izan behar da ona nahasketa, pour 200 ml esnea, gatza eta piperra nahi duzun bezala, eta ezarri ertain bero irakiten 5 minutu. Zerbitzatu aurretik, apaindu, aneta edo Albahaka.

Onddo zopa jogurt

Fin-fin txikitu 200 gramo perretxikoak eta arin frijitu horiek pan 10-15 minutu, ondoren, erantsi tipula (2 Uds), azenarioa (3 ale), eta 20 g hostoak, ezkaia. Gehitu oilasko salda (1.4 litro) eta utzi irakiten da 15 minutu gehitu birrindu egosia oilasko xerra (300 g) eta 20 minutu irakiten.

Erdia zopa behar izango duzu dionean irabiagailuan batean eta jarri edukiontzi sartu atzera zopa. Aparteko ontzi batean, nahastu sakatzen baratxuri (2 ale), apur bat, limoi-zukua eta jogurtak (65g). Osagai guztiak nahastu eta pour zopa, minutu gutxi batzuk, zopa zerbitzatu daiteke taula.

Gomendioa estandarra pisua galtzea murrizteko kaloria defizita. Hala ere, hau da, besterik gabe, modu laguntza plangintza zure dieta.

Eta hemen da dieta zopak dira elikagai hori murrizteko lagun dezake eguneroko kaloria. Erabiliz zati bat likidoa elikagaien lehen bazkaria edo afaria, pertsona bat asko murrizten beren osagai nagusiak.