Dieta emakumeen

Ziurrenik emakume bakoitzak gutxienez bizitzan behin arazoaren aurrean gehiegizko pisua. Batzuek nahiago eman neure burua, jarraitu gozokiak jan, jan janari azkarra hileko berriak erosi eta gauza guztietan denbora handiagoa. Norbait ez da prest jarri egoera eta iraun borroka gehiegizko pisua, torturatzen zeure burua starvation edo bat erabiliz eta, ondoren, beste herri dieta emakumeak. Zer da gehien triste, eta lehen eta bigarren kasuan, emaitzak antzekoak dira: pisua ez txikitzeko. Eta baduzu kudeatzeko galtzen pisu apur bat, kilo berriro itzuli laster.

Dieta emakumeen menua

Obesitatea emakumeak

Obesitatea buruzko emakumeen eta gizonen esan, bada, gorputz-masaren indizea gainditzen 25. Gogoratzen da, arabera kalkulatzen du, formula: pisua (kilogramo) arabera banatzen altuera (metrotan) karratu. Araua da, gorputz-masaren indizea (GMI), zein datza bitartekoa 19 22.9. Figura 23 24.9 adierazten presentzia gehiegizko pisua. GMI balioa gainditzen 25, argi eta garbi dio buruz obesitatea. Batzuk nutrizionistek gomendatzen erabiliz formula sinple bat: bada altuera (hazbeteko) kenketaren zenbatekoa gorputzaren masa (kg), izan behar da zenbaki bat, gutxienez, 100. Bestela lekua da gehiegizko pisua eta arriskua handitzen obesitatea emakumeak.

Nola saihestu gehiegizko pisua emakumezkoetan? Erantzuna begien bistakoa da: egunero kontsumitu behar duzu askoz kaloria, zenbat kontsumitzen da elikagaien from.

Bada, emakumeen pisua dute dagoeneko, eta, ondoren pasatzeko baino energia gehiago dator janaria. Kasu honetan, antzeman mekanismoak gastu metatua "erreserba" gantz.

Kaloria hobari emakumeak

Ezaguna da lehoi share energia lortutako elikagaiak kontsumitu gorputza bermatzeko, beren ogibidea. Era berean, ezaguna duten metabolismoa aldatzen da adina: gazte metabolismoa joan azkarragoa eta gogorragoa adina, moteltzen dute.

Horrez gain, kopurua, gantz erre duzu araberakoa genero pertsona, bere bizitza, ratioa gantz eta muskulu-ehuna. Azken funtsezkoa da, zeren eta gihar ehun kontsumitzen hiru aldiz baino energia gehiago berdintasuna pisua zenbatekoa gantz. Horrela, ondorioztatu emakumeen bera dute gorputzaren masa, baina, hainbat ratioa gihar eta gantz-ehunaren, beharrezkoa izango da ezberdinen energia kantitate: kaloria hobari emakume gehiago muskulu masa handiagoa izango da.

Beraz, ez da ezer harrigarria izan ere, bi emakume jan daiteke bera, baina horietako bat jarraituko du lo slim eta beste plump.

Eguneroko kaloria-kontsumoa, emakumeen emandako bizimodua, adina eta honako hau da balio.

Batera egoneko bizimodua:

  • emakumeen 19-25 urte – 2000 kcal;
  • emakumeei dagozkie 26-50 urte – 1800 kcal;
  • emakumeak 51 urte eta zaharragoak – 1600 kcal.

Batez besteko jarduera:

  • emakumeen 19-25 urte – 2200 kcal;
  • emakumeei dagozkie 26-50 urte – 2000 kcal;
  • emakumeak 51 urte eta zaharragoak - 1,800 kcal.

Batera bizimodu aktiboa:

  • emakumeen 19-30 urte – 2400 kcal;
  • emakumeen 31-60 urte – 2200 kcal;
  • emakumeen 61 urte eta zaharragoak – 2000 kcal.

Egoneko bizitza modu bat da, emakume bat eskaintzen mugimendu-jarduera, gutxienez, 30 minutu, egun bat. Azpian jarduera fisikoa biltzen ditu, ez bakarrik ariketa, baina oinez, eskailera eskalada, etxea garbitzeko, lanean lursail eta stuff.

Batez besteko jarduera bat dakar bizimodu horrek motrizitatea ematen da egunero 30 eta 60 minutu.

Batera bizimodu aktiboa, jarduera fisikoa intentsitate ertain eguneko iraupena baino ordu bat.

Oinarritutako datuak, erraza da egiteko bat dieta emakume hori izango litzateke jasotako eguneroko dieta 200-300 baino kaloria kontsumitzen.

Dieta emakumeen

Gainera, bat egiten diet emakumeak, izango litzateke hobe lan egiteko bi norabideetan. Alde batetik, doitu nahi duzun menua, emandako kaloria sarrerarekin emakumeen. Beste alde batetik, beharrezkoa da jarduera handitzea, gutxienez, batez besteko maila.

Dieta menu pisu galera emakumeen

Dieta, pisu galera emakumeen oinarritzen da eta honako printzipio hauek:

  • bazkariak izan behar 4-5 eguneko bazkariak, zati txiki;
  • menuan sartu behar bai proteinak eta karbohidratoak;
  • lehentasuna landare-olioak eta oliba lineis;
  • menu behar da, barazki eta fruta freskoak;
  • uglevodosoderzhaschie produktuak erabiltzea gomendatzen lehen seihilekoan egun, desiragarria da, hori izan zen produktu bat baxua glycemic indizea;
  • afaria ospatuko da, ez geroago baino 3-4 ordu lehenago oheratu;
  • batetik, gatza eta azukrea dieta emakumeen uko ez behartzeko, baina bere erabilera behar zorrozki mugatua;
  • eguneroko edan gutxienez 1,5 l ura iragazi;
  • muga kontsumoa ogi zuria, gozoa legamia, gozoki eta txokolate;
  • ezarritako tabu buruzko mota guztietako janari azkarra eta carbonated edariak;
  • gomendatzen osoa from abstinentzia alkohola.

Lagin menu dieta emakumeen pisua galtzea.

  • Gosaria. 50 gramo zerealak eta 150 g-gantz gutxiko jogurt edo esnea jogurt, tea Kopa bat edo kafea (ahula) azukre gabe. Edo: oatmeal on ura apricots lehorrak, prunes edo Sagar-piezak, salda aldakak. Baita aldaera bat: mehe xerra ogi beltza eta 30 g gazta, gantz-edukia baino handiagoa ez 45%, kafea, esnea eta 1 koilaratxo azukrea.
  • Bigarren Gosaria. Fruta freskoa: Sagar edo laranja, edo bi kiwifruit, edo bi clementines.
  • Bazkaria. Ontzi txiki bat zopa baxua-gantz oilasko salda, chicken bularreko alboko plater bat egosi lekak, entsalada freskoa tomateak eta pepinoak 1 koilarakadatxo landare-olio. Aukera bat bezala: 150-200 ml begetarianoa landare-zopa, 2-3 tbsp patata purea eta txuleta batetik xehatuta arrain, ebaketa barazki freskoak.
  • Arratsaldean merienda. Edalontzi bat kefir 1% gantz edo jogurt natural, eskukada bat intxaur herriguneak edo hur.
  • Afaria. Buckwheat eta entsalada fresko bat. Edo: egosi azalorea eta 100g lurrunetan izokina. Aukera bat bezala: 70-100 g gantz gutxiko cottage gazta eta edalontzi bat belar tea edo gisatua fruta-azukre gabe.
Dieta emakumeen aste batean

Zati tamaina araberakoa bizimodua eta adina emakume.

Pisua galtzea dieta honetan emakumea da pixkanaka-pixkanaka. Gorputza ez da bizi estresa, metabolismoa hobetzen, normalizes zenbatekoa azukrea odolean. Azala ez SAG, gertatzen den bezala zehar bat-bateko pisu galera. Sentimendua gosea dela eta maiz bazkariak ez du ondoeza eragin. Gehiegizko pisua emakumezkoetan, normalean hartzen betiko ondorioz, trantsizio leun bat, dieta osasuntsu.

Nahi baduzu, zertxobait arindu prozesua pisu galera 1 aldiz aste bat (ez gehiago!) antolatu bat, egun baraualdi edateko ura bakarrik. Alta ondoren egun gomendatzen da berriro proposatutako menu dieta emakumeen.

Onena efektua lor daiteke, bada, dieta bat emakume batekin konbinatzen da nekagarria workouts tarte metodoa.