Noiz ez da behar zertxobait murrizteko bolumena epe laburrean, dator laguntza azkar bat dieta pisua galtzea sabela eta alboetan.
Garrantzitsua puntuak
Ordena azkar kendu, sabela eta hegalak, esker dieta, gogoratu behar duzu batzuk garrantzitsua arauak:
- Saiatu bat sortzeko energia negatiboa orekatzeko. Horretarako, bi norabideetan.
Lehenengo eta behin, jaitsiera elikagaien kantitate.
Bigarren handitzea da kaloria-kontsumoa. - Ziur makila duzu beharrezko energia kontsumitzen. Noiz da gehiegizko, nahi den emaitza ezin izango da lortu, eta bere eza kalteak eragin ditzake osasunean.
- Modu orekatu bat jaten. Patentea gozoa eta gantz elikagaiak, fruta eta barazki gehiago jan. Ez ahaztu bitamina – eta mineral konplexurik.
- Jan askotan, baina zati txiki bat.
- Ariketa da, zer egingo kilo extra zure sabelaldea eta alboetan.
Debekatuta produktuak
Zehar dieta bat jarri debekua edo, gutxienez, muga kontsumoa produktu hauek:
- carbonated ura;
- alkohola;
- ogi zuria;
- arroz zuria;
- gozogintza produktuak;
- marmelada, eztia;
- janari azkarra;
- arrain kontserbak;
- haragi-kontserbak;
- erdi-produktu bukatuak;
- elikagai frijituak;
- gozokiak;
- erre;
- erdi-produktu bukatuak;
- ketchup;
- maionesa;
- esnekiak handiko gantz edukia edo aditiboak erabiliz;
- denda-erosi zukuak.
Eta, hala ere, izan bada, aukera eta borondate, amore eman Erretzea.
Contraindications
- Gaixotasun kronikoak. Dieta posible da bakarrik, ondoren, baimena bertaratu medikuak.
- Giltzurrunetako gaixotasuna.
- Arazoak traktu gastrointestinala.
- Azidotasuna handitu gastrikoa zukua.
- Kolesterol altua.
- Sistema immunologikoa ahuldu.
- Anemia, odol-presio altua.
Prestakuntza
Joan aurretik dieta bat prestatu beharko da:
- Ezarri zeure burua psikologikoki. Serioski kontuan hartu pauso bakoitzean. Aldez aurretik erabaki zer jan ahal izango duzu, eta zer gainerako familia. Erosteko beharrezko produktuak, eta garrantzitsuena prest egon zailtasunak gainditzeko.
- Egunkari bat mantentzeko. Helburu horiek ezin hobeto egokitzen edozein koaderno txiki. Idatzi ahal izango duzu, egiten duzun guztia jan dute egun osoan zehar. Egun batzuk aztertu ondoren zure menua, gurutze off zerrenda kaltegarriak produktuak. Hau egunkari behar duzu, ez bakarrik zehar dieta, baina, halaber, ondoren.
- Neurri guztiak zure datuak: pisu, gerrian, izterrak, besoak.
- Egin zure argazkiak. Etorkizunean erabilgarria izango da, batez ere emakume, geroztik zuen arte ikusten duzu, ez uste. Ondoren dieta izango da zerbait alderatu.
- Zintzilikatu ahal izango haren aurrean arropa zaharra eta bertan buruari buruz ona sentitzen duzu.
- Gogoratu, dieta ez da shackle, eta gogo hori zerbait berria.
- Zeure burua motibatzeko.
- Garrantzitsuena, joan aurretik dieta bat, kontsultatu zure medikuak.
Menu azkar dietak pisua galtzea sabela eta alboetan
Azkar dieta pisua galtzea sabela eta alboetan eskaintzen debeku elikagaiak. Plus, hau bete behar da bi faktore garrantzitsuak: amore ematen alkohola eta Tabakoa.
Lagin menu azkarra dieta:
- Gosaria: laranja bat, jogurt Kopa bat. Horren ordez, jogurta, berrehun gramo gazta eta Sagar.
- Bigarren Gosaria: bat aukeratu ahal izango duzu, laranja edo bi sagarrak.
- Bazkaria: arrautza bat, berrogeita hamar gramo gazta, landare-zopa. Bigarren aukera da entsalada barazki freskoak eta berrehun gramo oilasko xerra.
- Afaria: lehenengo aukera – ehun gramo haragi egosia, eta bera babarrunak. Bigarren aukera bat da pepino ehun gramo lurrunetan itsaski.
Kefir
Dieta hau, nahiz eta oso zorrotzak, baina, aldi berean, eta ezaguna da. Aurretik, eseri behar duzu, zure medikuarekin kontsultatu. Luze atxikitzen janari hau ez da merezi du.
Zer da, beraz, zuen arreta erakarri gizonak eta emakumeak?
Kefir oso osasuntsua da edan, erabiltzen da etengabe, hobetzeko microflora traktu gastrointestinala.
Badira hainbat aldaera dieta.
| Zenbatekoa jogurt | Kopurua harrera | Maiztasuna | Iraupena | + nagusia edan |
|---|---|---|---|---|
| Lehen aukera | ||||
| 1, 5 litro gabe azukrea | 5-6 | Aldiro denbora | 3 egun | |
| Bigarren aukera | ||||
| 1,5 litro | 6 | Aldiro denbora | 6 egun | 1 kg sweet fruta eta barazkiak |
Hirugarren aukera
| Jogurt (l) | + nagusia edan | Debekatuta | |
|---|---|---|---|
| 1 egun | 1.5 | Patata egosia (5 Uds) | |
| 2. eguna | 1.5 | Oilasko egosia (100 g) | |
| 3 egun | 1.5 | Haragi egosia (100 g) | |
| 4 egun | 1.5 | Arrain egosia (100 g) | |
| 5ean egun | 1.5 | Barazkiak, fruta. | Mahatsa, bananak |
| 6 egun | 1.5 | ||
| 7. eguna | - | Ur minerala |
Marradun kefir dieta
- Lehen eguna: 1% jogurt (ahal duzun bezala).
- Bigarren eguna: the hunger strike.
Ordezko bi egun horiek ahal duzun bezala.
Txinako aste bat
Honi esker dieta bat aste ahal izango duzu, ez bakarrik pisua galtzen baina, era berean, gorputza garbitu. Azkar pisua galtzen on Txinatar janaria, baliteke duzu itxaron behar. Puntu nagusia dieta da hori, ziur egon edan bi betaurreko hoztu ur berehala ondoren, Esnatzen zara.
Esentzia dieta da hori, bost egun izango dute erabili, produktu bera.
Gutxi gorabeherako menu izan liteke:
- Gosaria: Kopa bat kafe beltza gabe azukrea bat arrautza egosia; bi xerra lehorrak ogi ilun barietate.
- Bigarren Gosaria: green tea azukre gabe; bat prozesatu gazta; kontserba ilarrak, ehun gramo.
- Bazkaria: egosia edo lurrunetan haragi giharrak berrogeita hamar gramo; aza entsalada oliba olioa; berrehun gramo fruta.
- Afaria: ordu bat oheratu aurretik edan epela edalontzi bat esne gaingabetuak.
Hau erabiliz dieta, arau hauek jarraitu:
- Barazkiak moztu xerra finetan.
- Elikagaien Chew ondo, jan, poliki-poliki.
- Ez saltatzeko bazkariak.
- Afaria ondoren, edalontzi bat edan belar infusioa.
- Watch zure pisua, baina ez overdo da.
Bada, dieta bera jarraitu egunero zaila da, gero, zazpi egun Txinako dieta egunero.
| Gosaria | Bazkaria | Afaria | |
|---|---|---|---|
| 1 egun | Edaria, kafea , azukrea ez da erabili | Tomatea, aza, entsalada, arrautza egosi bat "zaku". | Aza entsalada ekilore-olioa, izokina (txuleta) |
| 2. eguna | Kafea topa | Arraina labean da, alde aza. | Behi egosia (180 g) jogurtak. |
| 3 egun | Esnea | Entsalada egosi azenarioak, arrautzak. | Madari eta sagar. |
| 4 egun | Aukera bat te edo kafe beltza. | Frijitu oliba olio parsnip erro, sagarrak. | Behi (250g), zerbitzatzen aza, arrautza nahaskia. |
| 5ean egun | Raw azenario birrindua ondu limoi-zukua. | Frijitua edo labean arraina, tomate-zukua. | Labean arraina, zerbitzatzen aza. |
| 6 egun | Kafea | Hainbat barazki, oilasko xerra. | Raw azenarioak eta arrautzak. |
| 7. eguna | Belar edo te berdea | Fruta, haragi giharrak (220 g) | Arratsaldean menu edozein egun |
Arroza
Gaur egun, emakume, eta gizonen gehiegi, nahiago mono dietak. Bere esanahia da, behar duzu erabili produktu bat. Ezagunena eta eraginkorra dieta bat da, arroz dieta hiru egunetan.
Zer da, zuen, beraz, herri?
- Irudia bistaratzen gorputza substantzia kaltegarriak.
- Contraindications dieta hau pixka bat.
- Sinple bat dieta. Hiru egun janaria erabiltzen da, ez besterik egosia ondu arroza. Edan ahal izango duzu naturala, Sagar zukua eta ur purua.
Ariketak
Pisua galdu behar du azkarrago zehar dieta behar ariketa. Eraginkorra ariketak ez du behar duzu, ahalegin handia eta denbora asko.
Baldintza nagusietako bat hasteko eguna irribarre batekin, eta, ondoren, egin goizean ariketak:
- Inhale, zozketa sabelaldea, eutsi jarrera hori, eta, ondoren exhale eta erlaxatu. Mantendu zure sabeleko sucked den arte.
- Ez ohe irten, igo, belaunak makurtu hankak eta itxurak ride a bike. Ondoren, inflexio gabe enborra, jarri belaunak makurtu hankak eskubidea, ondoren, utzi. Ariketa egiten da hamabost aldiz.
- Stand ispilu baten aurrean, bat egiten zortzi figura zure aldakak. Errepikatu ariketa biziki bost minutu. Ariketa hau egin daiteke edozein unetan, nahiz eta egosi, jan.
Ariketak arratsaldean:
- Gezurra zure alde on eta egiten swing bat oinez hogeita bost aldiz. Ondoren, egin gauza bera beste hanka.
- Zure bizkarrean Lie, okertu belaunak, eskuak atzean bere burua. Lortu nahian ukondoa kontrakoa belauna. Bi alderdiek egin hogeita hamar aldiz. Behar hiru ikuspegi.
- Stand eskubidea sortu eta ez hanka kulunka. Lehen hamabost aldiz eskubidea, eta bera atzera, bera errepikatu eta bigarren hanka.
- Tilts eskuin eta ezker. Hiru multzo hogeita bost aldiz.