Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan: simple aukerak menuan

Sabela handi bat da arazo larri hori ekar dezake arazoak asko. Hau zailtasun arropa aukeraketa, eta hondatzea osasun, ez aipatzearren kanpoko arazotxo titularraren txarra sabelean.

argaltzeko sabelaldea eta alboetan

Zoritxarrez, ez dago metodo azkar eta erraz kentzeko gantz gerrian, hala ere, aukera duzu arazo hau kentzeko betirako. Artikulu honetan aurkeztu egingo dugu, dieta pisua galtzea sabela eta alboetan lagunduko duzu ez bada erabat arazoa gainetik kentzeko, eta, ondoren, gutxienez, hartu lehen urratsa norabide horretan, zein izango da pizgarri indartsua jarraitzeko.

Zergatik ez dut lortu sabela handi?

Lehen urratsa konpontzeko edozein arazo aurkitzeko root kausa. Nola eta zergatik gantza metatzen gerrian area? Badira hainbat azalpen horrek hobeto ulertzeko asmoz. Beraz, hemen dira — arrazoiak pisua gain, sabelaldea eta alboetan.

Okerraren dieta

Kaltegarriak elikadura ohiturak – lehen arrazoia ez dator burura. Ugaritasuna gozoa, minak eta gantz elikagai laguntzen du itxura unsightly tolesturak gerritik at. Desorekatua dieta, ohitura eta ugari zerbait jan gauez eragin dezake, ez bakarrik unsightly sabelaldea, baina, halaber, metabolismoa motela.

Egoneko bizimodua eta ariketa eza

Askoren bihotzean dietak pisua galtzea garrantzitsua kaloria defizita, hau da, baino gehiago gastatzen duzu kontsumitzen. Bada pertsona da, egunean 8 ordu pasatzen ordenagailuan, gorputza, besterik gabe inon ez pasatzeko kaloria, beraz, hasten zen aktiboki horiek biltzeko.

Bada guztiak, zure jarduera fisikoa murriztu behar bidaiak denda, muskuluak bihurtu ahula eta flabby, eta horrek esan nahi du ezin dira mantendu tonua. Kasu honetan, sabela makilak, baina hasten SAG eta zabaldu.

Ohitura txarra

Alkohola eta Tabakoa dira, handiena etsaiak, ez bakarrik laua urdaileko bat, baina, halaber, zure osasun orokorra. Erretzea, horrez gain, beste ondorio negatiboak, moteldu prozesu metaboliko gorputzean, eta alkohola dauka kopuru handi bat hutsik kaloria eta arrunta oztopatzen elikagaien digestioa.

Beste arrazoi itxura unsightly sabela egotzitako bat estres bizimodua, lo falta, etengabeko estresa, jarrera txarra eta desoreka hormonal.

Printzipio aurre gantz-gordailuak sabelaldea

Irtenbide onena aurkako borrokan obesitatea izango da erradikala bizimodua aldatu. Arretaz irakurri zerrenda eragiten pisua gain, eta kontuan hartu nola desagerrarazi ahal izango duzu zure ohitura txarra edo murrizteko beren eragina.

Erretzeari behar dira bertan behera utzi erabat, hau berretsi egingo edozein medikuak. Alkohola ere beharko luke amore eman edo, gutxienez, murrizteko bere erabilera gutxieneko bat. Bada, lehen aukera ez du palo duzu, ondoren, lehentasuna eman ardo kantitate txikietan.

Behatzen baduzu printzipioak elikadura egokia eta ariketa, baina sabela uko da urrun joan, zentzuzkoa da bilatzen laguntzeko mediku bat. Izan ere, gantz-ehunaren gerrian area bi mota daude: larruazalpeko eta errai.

Gantz dena da, argi eta garbi, da hura lortu dugu laguntzaz kirol eta elikadura egokia. Erraietako gantza da gehiago arriskutsua aurkari.

Errai-ehunaren inguratzen organo kokatzen sabeleko barrunbean eta pilatu ohi hainbat gaixotasun. Kentzeko erraietako gantza baino zailagoa da larruazalpeko.

zabor-janaria

Adituek gomendatzen berehala medikuarengana bada gerrian tamaina tamaina gainditzen aldakak. Hau adierazi dezake osasun-arazo larriak.

Zer da kaltegarria?

Lehenik eta behin, saiatu baztertzeko zure menu produktu hauek:

  1. Produktu hori azukre eduki: findutako azukre, gozokiak, gailetak, zuri eta esnea, txokolatea, gozokiak handia eduki gantz;
  2. Janari prestatuak asko gatza eta olioa;
  3. Ogi zuria eta beste okindegi produktuak (erroiluak, pastelak, gailetak, etab.);
  4. Kafea eta tea indartsu azukrea;
  5. Denda-erosi saltsa eta condiments;
  6. Erosotasuna elikagaiak, elikagaiak azkar;
  7. Duten produktuak kantitate handiak soda;
  8. Denda-erosi zukuak eta edari gozoa;
  9. Janari azkarra, koipetsua eta frijituak.

Saiatu murrizteko elikagai jaten duten eragin flatulence sagarrak, aza, babarrunak, mahatsa. Delako horiek, zure sabela swells eta bihurtzen da, are gehiago.

Elikagai ahal izango duzu eta edan behar

  1. Fruta: sagarrak, laranjak, pineapples, melons, apricots, gereziak, pomegranates, grapefruits, mertxikak. Kontuz ibili behar duzu, hala nola, fruta, bananak gisa, mandarinak, udareak, mahats, persimmons, pikuak, datak, mango.
  2. Barazkiak: azenarioa, tomateak, pepinoak, aza, tipula, apioa, brokolia, kalabaza, entsalada. Ari zaren bada, dieta bat, saiatu muga zure kontsumoa patata, dauka kopuru handiak almidoia.
  3. Zerealak bezala, aparteko plater ezin hobea buckwheat, garia, artatxikia, arroza, garagarra edo polenta. Asko nutrizionistek gomendatzen hasteko goizean oatmeal, baina saihestu berehalako oatmeal. Arazoak izanez gero, gehiegizko pisua, semola, hobe da ez parte hartzea. Gomendatzen jan wholegrain ogia eta pasta batetik gari gari.
  4. Proteinak: haragi giharrak, esnekiak koipe, arrautza, babarrunak, giharrak, arrain eta itsaskiak, eta horrek, gainera, proteina eta, gainera, eduki iodo.
  5. Gantzak: itsas arrain, intxaurrak, hurrak, almendrak, sesamo haziak, flax haziak, hainbat olio, haragia aguakatea.

Argaltzeko dieta onena sabelaldea eta alboetan emakumeen

Kopuru handi bat, informazio-iturri aukera ematen dizu, hautatu kopuru handi bat aukera. Ahal izango duzu printzipioak atxikitzen elikadura egokia, behatzeko mono-dieta edo esperientzia metodo azkar pisua galdu.

Agian saiatu behar duzu erraz bat egiteko aukera hastapena:

  1. Gosaria: barazki-entsalada, ogia, gazta eta belar, edo oatmeal.
  2. Bazkaria: baxua-gantz cottage-gazta (100 g).
  3. Bazkaria: baxua-gantz landare-zopa edo haragia, barazkiak, fruta postre.
  4. Arratsaldez askaria: fruta, fruitu lehorrak, fruitu edo fruitu lehorrak.
  5. Afaria: fruta, jogurtak, entsalada berde batekin eta oliba olioa edo arrain egosia.

Elikadura egokia

Elikadura egokia – luzeena modu garaipena sabela handi bat, baina, izan ahal izango duzu, ziur da pisua galdu da, gehiago ez itzultzeko, eta eskuratutako ohitura onak izango osasuna hobetzeko eta luzatzeko gazteria. Hau bizimodu bat dakar osokoari boterea, jan behar duzu, zati txiki guztietan 2.5-4 ordu.

ohitura txarra

Egun lortuko duzu 4-5 otorduak: Gosaria, bazkaria, afaria eta 1-2 pintxoak. Erraza asteko menuak pisua galtzea sabela emandako taula:

Gosaria Bazkaria Bazkaria Arratsaldean tea Afaria
Astelehena Baxua-gantz jogurtak eta fruta entsalada Platano, eskukada mahaspasekin, ogia Oilasko egosia bularreko, arroz, tomate Platano eta laranja Barazki entsalada eta jogurtak
Asteartea Oatmeal fruta edo fruitu, ogi jam Apple, osoa gari ogia, gazta Gari porridge eta oilasko gizzards Fruta entsalada Lurrunetan barazki eta haragi
Ingurumena Behe-kaloria erre, egosi arrautzak, piper gozoa, edo pepino Laranja, baia eta jogurtak Buckwheat porridge perretxiko eta landare-entsalada Jogurt eta ogia Arrain egosia, tomateak, pepinoak
Osteguna Bran zereal, fruta aukera Fruta irabiatuak Barazki-menestra egosia behi Barazki entsalada Oilasko bularkia, barazkiak, errea gabe olioa barazkiak
Ostirala Barazki entsalada, ogia, gazta eta tomatea Intxaurrak eskukada bat edo fruitu lehorrak Garizumako landare-zopa, etxeko gazta Cashews, kakahueteak, hurrak edo almendra Entsalada, jantzita oliba olioa oilasko piezak
Larunbata Baxua-gantz cottage gazta, fruta, ogi Erraza fruta edo barazki entsalada Oilasko hanka gabe azala, barazki entsalada Baxua-gantz jogurtak eta Sagar bat Labean arrain entsalada.
Igandea Muesli batera jogurta, wholegrain ogia, fruitu lehorrak Zerbitzatu gazta kazola Cottage gazta, baia, fruta entsalada Crackers gazta gogorra Jaka patata, entsalada tomateak, pepinoak eta tipula

Bost eguneko dieta Adierazteko

Bada, premiazkoa behar duzu sartu zure gogoko soinekoa, eta denbora ordezko, laguntza etorri azkar bat dieta pisua galtzea sabela eta alboetan. Laguntzen du bat kendu kilo extra batzuk epe laburrean, hala ere, denbora pixka bat ondoren, pisua itzuli ahal izango duzu.

Gosaria:

eskuineko elikagai jateko
  1. Kaloria gutxiko ogia arrautza egosia;
  2. Cottage gazta koipe edukia (200 g), Sagar birrindua;
  3. Errazio bat baxua-gantz jogurtak (100 g) eta fruta, adibidez, laranja;
  4. Erdia piperrauts eta ale-gazta (40 g)
  5. Oatmeal intxaurrak edo fruitu lehorrak.

Bazkaria:

  1. Oilasko xerra (200 g) eta barazki entsalada oliba olioa;
  2. Zopa, barazki eta arrautza egosia;
  3. Lurrunetan edo arrain egosia (200 g) barazkiak;
  4. Gantz gutxiko landare-zopa, alea ogia, gazta (50 g).

Afaria:

  1. Egosi babarrunak (100 g), haragi giharrak (100 g);
  2. Jaka patata (2-3 pieza) eta barazki entsalada;
  3. Egosi babarrunak (200 g), arrautza egosia eta 1 pepino;
  4. Egosi oilaskoa, haragi (200 gramo), entsalada batetik tomateak eta pepinoak;
  5. Egosi itsaski (200 g).

Arteko bazkariak jan ahal izango duzu:

  1. Erdia piperrauts;
  2. Intxaurrak eskukada bat edo fruta lehorrak;
  3. Laranja edo banana;
  4. Koilarakada batzuk, baia freskoa;
  5. Landare edo fruta smoothie.

Mono-dieta

Herri ordezkari mono-dietak pisua galtzea sabela da kefir dieta. Ere egin daiteke egotzitako azkar dieta - emaitza da, normalean ez da luzea datozen.

Kefir dieta ez da guztiontzat, contraindicated da pairatzeko pertsona ultzerak edo gastritis. Hiru egun Gosaria, bazkaria eta afaria, zuk edan behar bakarrik baxua-gantz jogurtak. Hau da, azkar eta eraginkor bat dieta, baina gomendagarria da egun batzuk pasatzera alta.

Beste herri mono-dieta pisua galtzea sabela – buckwheat. Buckwheat behar lurrunetan arratsaldean, zerealak pour ura irakiten ratioa 1:2.

Hurrengo egunean jan ahal izango duzu hori bakarrik porridge, salbuespen bakarra da jogurt 1% gantz. Bat baino gehiago litro jogurt, egun bat ez da merezi du erostea.

4 ordu oheratu aurretik elikagaien hobe da abstentzioa, baina bada gosea lo egiten ez badu, zilegi da, edalontzi bat ur edan edo berdea tea Kopa. Erabili ongailuak eta gatz cottage gazta dieta debekatuta dago.

Gizonen dieta pisua galtzea sabela

Dieta murrizteko sabela gizonen antolatu da, beraz, pertsona horrek ez du sentitzen gosea. Diseinatu da 4 egun eta ematen du azkar eta nabarmenagoa efektu. Aurretik Gosaria, bazkaria eta afaria, gizon behar edalontzi bat ur edan.

  1. Gosaria: oatmeal fruta, osasuntsu sandwich osatua gari-ogia osoa, giharrak oilaskoa eta xerra bat gazta. Edariak batetik te berdea edo beltza, kafea, azukrea gabe.
  2. Bazkaria: buckwheat edo arroza porridge, oilasko egosia bularreko edo arrain, barazki entsalada oliba olioa. Edan ahal izango duzu unsweetened fruta-zukua.
  3. Afaria: ogia bada, baxua-gantz cottage gazta eta berdea tea.

Oinarrizko arauak pisua galtzea

mono
  1. Jan 4-6 aldiz, egun bat, zati txiki batean;
  2. Ziurtatu zure dieta izan zen bertaratu ziren konplexua karbohidratoak, proteinak, animalia-eta landare-jatorria, gantz-azido eta zuntz;
  3. Jan behar duzu Gosaria egunero, hobe da nahiago zerealak eta aleak;
  4. Asko edan ur purua, normal bat heldu da, 1,5-2 litro egunean;
  5. Jan, gutxienez, 400 gramo fruta eta barazki eguneko;
  6. Ariketa fisikoa azkartzeko tasa pisua galtzea, ahal izango da, fitness, igeriketa, yoga, edo, besterik gabe, hiriaren inguruan oinez;
  7. Saihestu estresa eta overexertion, lo gutxienez 7 ordu, egun bat;
  8. Patentea Erretzea eta alkohola;
  9. Aurretik zure medikuari kontsultatu erabat aldatzen dieta bat edo mono-dieta pisua galtzea sabela eta alboetan;
  10. Watch zure jarrera, sabela daiteke, SAG, delako izan ere, hori mantentzeko duzu irregularra jarrera;
  11. Azala aldi honetan eskatzen du arreta berezia. Ondoren pisua galtzea ez da zintzilik, erabili masaje eta igurtziz;
  12. Jan-kantitate handiak berde;
  13. Ordezkatu kaltegarriak gozokiak lehorrak, fruta, eztia, baxua-gantz jogurtak eta fruitu lehorrak;
  14. Bete entsalada landare-olioa (ahal izanez gero, oliba) edo Apple sagardo ozpina, ez gazi-krema eta maionesa;
  15. Gomendagarria da bat erosi konplexua bitamina, ordena arazoak saihesteko gorputzean, batez ere, mono-dietak.