Fitness argaltzeko

Bizimodu osasuntsua eta ariketa erregularra da orain Modan. Neska askok, emakume, mutil eta gizon amets perfektua figura, sei pack abs eta erakargarria muskuluak. Hain zuzen ere, osasuntsu eta toned gorputza sekretua da harmonia eta edertasuna. Baina ordena hori lortzeko, behar duzu aldentzeko ahalegin handiena eta ikuspegi integral bat zeuk ihardun eta lagundu egin fitness hau egiteko pisua galtzea.

Fitness argaltzeko

Eguneroko eta ohiko ariketa konbinatuta osasuntsua eta elikadura egokia, ariketa fitness eta ona motibazioa izango laguntzea abiaduraz pisua galtzea. Saiatzen ari bazara justifikatzeko bere nagikeriaren eta gogo egin kirolak fitness programak, uste nola askoz emankorragoa ekarri ahal izango duzu, eguneroko entrenamendu. Hau jakitun, bisitatu ahal izango duzu, gimnasioa poza eta ilusioa, motibagarria zeure burua klase. Artikulu honetan esango buruzko alderdi nagusiak fitness. Irakurri nahi baduzu, bete jarraibide dietetiko, buruz ikasi mota fitness eta aukeratu zure zirkuitu prestakuntza.

Arauak eskaintza egiten denean fitness

Bada, zure helburu nagusia da pisua galtzea, ondoren, hautatutako multzo fitness behar osatzera elikadura egokia. Bi alderdi horiek bakarrik egingo pisua galtzea eraginkorra. Horregatik, aditu askok iradokitzen ez bakarrik aurkitu eskuineko programa prestakuntza, baina, halaber, beren egiteko menua, zein behar nagusituko erabilgarria produktuak.

Eskaintza irakurleak ezagutu elikadura-gomendioak hori azkartzeko zure pisua galtzea:

  • Desagerrarazi zure dieta sugary, gantz, frijituak eta alkohola, elikagai. Gogoratu, pisua galtzen ari da, posible bada, zati txikia izan eta izango duzu askotan.
  • Nahiago dieta orekatu bat, zati txiki batean.
  • Asko edan ur garbia egiten denean kirol eta ondoren horiek. Teknika hau saihesteko lagunduko dizu intoxikazioa eta deshidratazioa.
  • Ez jan ondoren berehala gimnasioa, itxaron 1-2 ordu.
  • Ziurtatu guztietan jarraipena duten janaria jaten duzu. Hau are gehiago, ahal izango dute janari berezia egunkaria. Markatu guztiak, nahiz eta txikiena pintxoak. Egun batzuk geroago gai izango duzu zure aztertu grabazioak eta ulertzen duten janari asko jan besterik ez gosea, baina asperdura. Gomendatzen dizugu buruzko artikulu bat irakurri nola kalkulatu zenbat kaloria behar duzu, eguneko pisua galtzen.
  • Zehar kirol programa fitness zure gorputza behar karbohidrato. Zerbait jan, goi-kaloria, baina ez geroago baino 2 ordu lehenago gimnasioa.
Fitness argaltzeko hasiera

Gomendioak garrantzitsuak dira interesa duten guztiak fitness entrenamenduak pisua galtzea. Hala ere, itsatsita horiek, ez behin argaltzeko. Hori dela eta, espero zen emaitza pisu galera ez da gertatzen.

Interesa baduzu fitness prestakuntza azkar pisua galtzea, arreta, izan ere, izan behar dute burutu batera dieta berezi bat. Prestatzeko, hain zuzen, joan bidez, zaila egokitzapen epea. Zure gorputza ez da erabiltzen, kirol-eta prestakuntza -, beraz, izango da, pixkanaka-pixkanaka egokitzeko baldintza berriak eta aldaketa erradikala itxura. Behin betiko izango duzu maite kirolak, ahal bada, behar bezala prestatzeko prestakuntza-plan fitness eta dieta.

Hartu behar da kontuan ezaugarri hauek zure gorputza:

  • maila odol-fluxua, presioa, eraginkortasuna oxigeno-garraioa;
  • beharra laguntza sistema immunologikoa eta hormona-mailak;
  • prozesu metaboliko;
  • arnas funtzioa;
  • baldintza hezurrak eta muskuluak.

Giza gorputza sistema konplexua da, eta bere lana egiten da, behar bezala betea sorta bitaminak, mineralak, proteinak, karbohidratoak, gantzak eta fluidoen. Bada zure entrenamendu fitness ospatuko gabe egoki bat eta dieta orekatua, horren ordez, edertasuna eta harmonia kirola jasoko duzu neke eta kritikoa baldintza guztiak ezinbesteko sistema fisiologiko.

Bada, dieta da, ondo pentsatuta, tren-intentsitate handiko. Horri esker gai izango duzu:

  • saihesteko itxura bat nekea;
  • hobetzeko ardatz zuzena errendimendua fitness ariketa;
  • laguntza berreskuratu bizitasuna;
  • bete zure gorputz indarra, aldatzen arteko ratioa gantz metaketa eta muskulu;
  • arriskua minimizatu urdaila eta buruko minak;
  • arriskua murrizteko lesioa.
Fitness argaltzeko emaitza

Bada plangintza egin gimnasioa, ziur egon jasotzeko hasi aurretik zure entrenamendu dieta. Gogoratu bakarrik ikuspegi integratu bat laguntzen eraginkorra weight loss.

Aukeratu moduko bat fitness azkar pisua galtzea

Pisua galtzeko espezializatuak programa hobeto burutzeko elkarrekin atsegin-zabaltasuna pertsona, zeren kasu honetan izango duzu arrazoirik eman. Ez baduzu, egin ahal fitness aretoan, ezin tren etxean, aukeratzea programa hau kirola Interneten edo erosi CD bat ikasgai. Erabakia zer mota fitness prestakuntza da eskubidea duzu, ez da erraza. Batez ere bildu ditugu eraginkorrena fitness ariketak pisua galtzen eta ahaztu arazoa gehiegizko pisua izatea.

Aukeratu ariketa multzo bat, pisu galera, izan gidatuta irizpide hauek:

  • lehentasunak eta berezitasunak zure gorputza;
  • maila zure prestaketa eta prestakuntza (bizi atleta bat edo oinarrizkoa);
  • osasun -.

Adibidez, emakumeen (neskak) nor etorri gimnasioa lehen aldiz, lortzeko entrenamendu bat egiteko muskulu talde guztietan. Delako pisu galera baten ondorioz gertatzen bizia energia-gastua, lortzeko zein izan daiteke bidez kirol-free pisuak (dumbbells edo kettlebells). Ziurrenik nahi duzu jakin zer nolako fitness da eraginkorrena pisua galtzea? Asko dira arlo honetan kirola, baina artikulu honetan, irakurle garrantzitsuenak dira eta herri horiek. Aztertu zerrenda mota fitness honako taula.

Taula ezaugarri mota desberdinak fitness

Mota fitness Ezaugarri
Entrenamendu Urratsa

Sustatzen azkar pisua galtzea. Fitness entrenamendu metodo hau laguntza muskuluak indartzeko oinak eta shins, eta, gainera, artikulazioetan. Beren laguntza da, eta ona prebentzioa artritis eta osteoporosia. Duzu bada, lesio bat jasan belauna kirola forma urratsa entrenamendu zuretzat da. Burutzeko, hala nola, fitness mota da hobea berezi bat plataforma erabiliz, larriagotzen karga (adibidez, dumbbells pisua gehienez 2 kg).

Kirol urratsa teknika biltzen erraza mugimenduak egin daiteke edozein adineko pertsonak. Equate karga batetik urratsa aerobic bat sortzen denean kardio exercitium, txandakatuz descents eta ascents plataforman fitness arabera aldatzen intentsitatea eta norabidea mugimenduak.

Diapositiba Nahi baduzu muskuluak indartzeko hankak eta ipurmasailak ariketa programa diapositiba aerobic. Horiek fitness entrenamenduak dira ideal nahi duten emakume kendu gehiegizko gorputzeko gantz izterrean area. Egiteko baliatu behar duzu on bat mugitzen diapositiba jarraipena (irristakorra eragin). Mugimendua izan behar du, horiek antzeko bat, zer egiten skater edo eskiatzaile. Jakina, fitness mota hau eskatzen jarriz forma berezi bat.
Dantza Dantza lagunduko prozesua hasteko galdu pisua, gorputza egiteko malguagoak eta plastikoa, koordinazioa hobetzeko, lerrokatu jarrera. Fitness forma dantza entrenamendu egokia da horiek gustuko duten mugitzeko dantza.
Ur aerobika Fitness hau espezie aurkezten leuna ariketak mantentzeko goi-eraginkortasuna. Egin entrenamendu onartzen da, nahiz eta haurdun dauden emakumeak. Kirol bat egokia adin guztietako jendea duten amets pisu galera azkar. Pisu-irabazia gertatzen polit eta erraz, hobetzen mugikortasuna artikulazioetan eta malgutasuna muskuluak. Massaged gorputz osoan, eta horrek laguntzen osasun orokorra hobetzeko.

Ur aerobika kirol bat da gutxieneko arriskua trauma, behar duten ihardun igerilekuan. Ur murrizten estresa bizkarrezurra zehar gertatzen diren bizia ariketa.

Zikloa Prozesua pisua galdu ziklo-entrenamendu hasten eginez workouts bizia fitness spinning klaseak. Pisu urtzen, oso azkar, indartzen zure hanka muskuluak, eraginkortasunez entrenatu ontziak eta bihotza. Ez da muskulu masa handitzea eta kirolariaren gorputza da erliebe bat eta egokitzen. Arren eskuratzea lerdena forma gorputzaren pisua jarraituko ahal izango da aldatu delako izan ere, handitzen bolumena muskuluak (ordezko gisa gordetzen gantz).
Konformazio Mota fitness aukera ematen dizu bat lortzeko gorputz eder eta guztiak kendu gabeziak zifrak. Hasieran workouts diseinatu ziren helburua eraketa toned eta gorputz eder. Ariketak konplexua konformazio desberdinak garatzea, muskulu talde. Irakaslea gimnasioak iradokitzen hobetzeko emaitza konbinatu kirol-masaje edo bereziki honako hau aukeratu dieta.
Pilates Ikuspegi polit fitness atzeko muskuluak, prentsa, pelbisa eta sabelaldea. Ariketa multzo bat egin berezia simuladoreak. Ohiko praktika kirol hau laguntzen eraginkorra luzatzen muskuluak talde ezberdinak (barne – eta ahulena) eta pisua galtzea.

Pilates metodoa uztartzen praktika onenak Ekialdeko eta Mendebaldeko prestakuntza. Egokia egiteko ariketa da beharrezkoa lortzeko, goi-kontzentrazioa, beraz, hobe da ariketa poliki-poliki eta leunki. Konplexua da aproposa duten guztiak ez daude ohituta, bat-bateko mugimenduak, nahiago bat neurtzen eta erritmo motela.

Ekipamendu Pilates lagunduko garatzeko indarra, erresistentzia, malgutasuna eta elastikotasuna artikulazioetan. Hala nola, fitness gomendatzen da pairatzeko pertsona nahasteak postura batera figura mota "Apple".

Pilates aukera handi bat da adi eta ama berriak. Ondorioz, behe aukera lesio ariketa zehar Pilates dira onartzen aurre egiteko duten pertsonak dira suspertu lesioak. Fitness argaltzeko gomendioak

Banda dantza eta banda plastikozko Mota horiek fitness garatzeko plastikotasuna mugimenduak, malgutasuna, laguntzea eraginkorra lanketa oinez muskuluak (batez ere, area galtzak). Konplexua dauka, hainbat ariketa oinarritzen den sakona squats.
Callanetics Polifazetikoa mota fitness, yoga bezalako. Callanetics leuna da eta unhurried gorputzaren mugimendu, osatzen dute kopuru handi bat baldar planteatzen duten atleta izango da ikasi behar da, eta saiatu egonaldia horiek 1 minutu.

Teknikak kirola norabidean callanetics dakar muskulu talde asko (gluteal, izterrean, orkatila, bizkar, sorbalda, eta sabeleko muskuluak eta eskuak). Interesgarria da, hauek workouts egin lan, nahiz eta sakona duten muskuluak ez dira parte hartzen duten eguneroko bizitzan. Denbora entrenamendu at kallanetika berdina egun gimnasia.

Mesedez, uko jarduera hori jasaten bada bihotzeko gaixotasuna, asma edo ez entrenatu zure gorputza.

Duzun izan bada pondering baino gehiago aukera prestakuntza eraginkorra ezarri, pisu-galera, eta ez dira beldur fisikoa heavy zamak, aukeratu callanetics.

Teknika T-Tapp Hau konplexua garatu zen kirol entrenatzaile eta elikaduran Teresa Tapp (Sortzailea izan zen, izendatu). Egokia emakume zaharragoak 30 urte baino. Azpian metodo hau, giza gorputza behar bezala tratatu makina bat. Ekartzea normala laguntzaz, jardueren gainean klik eginez, zenbait "palanka", "pedal" eta "botoiak".

Zuzena exekuzioa integrala ariketa bermatzen pisu galera eta galera bat bolumen izterrak 2 cm 1 aste. Multzo osoa banatzen da aparteko zeregin taldeak ipurmasailak, abdominalak, hankak, gerria, besoak. Unitate bat da gomendatzen egiteko 15 minutu. It dauka hainbat ariketa diseinatu zenbait talde muskuluak, eta horietako bakoitzak behar errepikatu 8-20 aldiz.

Sabela dantza

Prozesua hasteko, pisua galdu, aldakak eta sabelaldea lan egiteko sabeleko muskuluak lagunduko sabela dantza. Kirol hau sortzen eder jarrera eta gait. Zehar sabela dantza lan sakonena sabeleko muskuluak, eta laguntzen du hobeto prestatu emakumezkoak gorputza haurdunaldia, erditzea eta berehala berreskuratzeko jaio ondoren.

Fitness klaseak pisua galtzea eskatzen ez bakarrik konbinazio bat jarduera dieta orekatu batekin, baina, halaber, garatzeko jarrera positiboa prestakuntza. Eraginkortasuna du pisua galtzea ere araberakoa den ala ez ezarri duzu gelditzeko lan pisua galtzen.

Kontuan hartu jarraibide hauek eta ezaugarri berezkoak fitness entrenamenduak, eta gai izango da, pisua galtzen eta egin zure figura slim, eder, toned. Kirol maite, eta eguneroko ahaleginak mesedez egingo duzu.