24 galtzen modu pisua dieting gabe

eraginkorra weight loss

Zure power

Ezarri tenporizadorea 20 minutu eta jan, poliki-poliki. Hau da, goiko bat ohitura argaltzeko gabe korapilatsu bat dieta plan. Gozatu mokadu bakoitzean janari aurretik hasiko soinu deia. Motela erritmo bat da, plazer handia zatiak txikiagoak eta abiarazle satiety hormonak gorputzean. Denean Duzu, otsoa bezala, grabbing elikagaien presaka, Zure sabeleko ez du denbora transmititu nahi garuneko seinale hori elikatzen da. Honek eramaten overeating.

Lo gehiago, gutxiago pisatzen

Ikertzaileen arabera, batetik, Michigan Unibertsitateko, osagarriak lo ordu 1 gau baten laguntza izan pertsona bat galtzen 6 kg urte batean. Esperimentua, zientzialari erakutsi, bada, ordezkatu lo simple eragiketa - eta ohiko mindless snacking - ahaleginik egin dezakezu moztu kaloria% 6. Emaitzak desberdinak izango dira, pertsona bakoitzak, baina lo ere laguntza beste modu batean. Ez dago froga lo baino gutxiago 7 ordu handitzen Zure gosea, egiten Duzu ohiz gose.

Jan barazki gehiago

Jarri plater batean hiru barazkiak ordez bat, eta gehiago jaten Duzu. Elikadura kantitate handiak fruta eta barazkiak modu handi bat da pisua murrizteko. Eduki handia zuntz eta ur egingo saturate Duzu kaloria gutxiago. Egosten gehitu gabe gantz. Denboraldi limoi-zukua eta belar, baina ez ito beren propietate erabilgarria saltsa edo dressings gantz altua.

Lo gehiago, gutxiago pisatzen

Batetik zopa pisua gutxitzen

Gehitu zure dieta zopa salda-oinarritutako, eta egingo Duzu osoa kaloria gutxiago. Edan zopa ona, batez ere, hasieran bazkari delako motelduz Zure elikadura eta gosea asetzen. Hasteko sukaldaritza unsalted salda, ondoren, gehitu fresko edo izoztuak barazkiak eta simmer. Saihestu krematsua zopak, eta horrek kantitate handiak eduki koipe eta kaloria.

Joan ale osoa

Ale osoa esaterako, arroz, garagarra, oloa, buckwheat eta gari, baita ere sartzen Zure ikusezina estrategia pisua murrizteko. Dute laguntza izango Duzu saturate txikiago batekin kaloria zenbatekoa eta, halaber, hobetu Zure kolesterol-maila. Osoa alea produktuak dira gaur egun aurkezten - gofreak, bagels, pasta eta ogia zuria.

Azken saiatu beren arropa

Zintzilikatzeko zahar bat gogoko soinekoa, gona edo bakero izpirik leku non lortuko Duzu begi egunero. Aukeratu jantzi hau da, pixka bat besterik ez too estu nahiko azkar lortu nahi den helburua, denean, higadura dezakezu. Ondoren, tira, iazko party soineko eta egin zure hurrengo urrats txiki ahal izateko flaunt.

Jan hirugiharra

Ez jan Gosaltzeko edo hirugiharra ogitartekoak. Hau simple urrats gorde egingo da, gutxi gorabehera, 100 kaloria egun bat gehitu ahal izango 4 kg-ko pisua murriztea urtean. Egin sandwich bat tomate, piper gorria, pikortsua mostaza edo argi gazta zaporeko zabaldu.

Aukeratu landare pizza toppings

Aukeratu landare pizza toppings ordez, haragia, desagerrarazi ahal izango Duzu 100 kaloria zure janaria. Joan argia edo koipe-free gazta eta erabili mehe bat pellet.

Murriztu azukre sarrerarekin

Ordezkatu bat azukredun edari erregularra edo ur minerala eta saihestu ahal izango Duzu hamar koilarakada azukre. Gehitu limoi, menda edo izoztuak marrubiak for zapore eta gustu.

Likidoa azukrea edariak, uste dut, inguratzen gorputza normal seinaleak satiety. Azterketa bat aldean osagarriak 450 kaloria egun bat gozokiak eta sugary edariak.

Jendea jan zuen, gozokiak, konturatu gabe jaten kaloria gutxiago, oro har, baina ez zuen kezka duten pertsona kontsumitzen sugary edariak. Puntuatu dira baino gehiago 1 kg zehar eta 4 aste.

Erabilera altu, mehe betaurrekoak

Erabili mehe bat, altu betaurrekoak ordez txikia eta zabala zenbatekoa murrizteko likido kaloria eta pisua murrizteko, gabe atxikitzea zaila dietak. Beraz,, Duzu edan 25-30% gutxiago zukua, edari gozoa, ardoa edo beste edozein edari.

Nola egiten du lan?

Brian Wansink, Doktore, dio ikusmen estimulu daiteke gurekin engainatu kontsumitzen, gehiago edo gutxiago likidoa. Bere esperimentuak Cornell Unibertsitateko aurkitu duten pertsona guztiak edan gehiago erabiltzean laburrean, zabal beira -, nahiz eta esperientziadun bartenders.

Muga edari alkoholdunen kontsumoa

Muga edari alkoholdunen kontsumoa

Bada zerbitzatzeko alkohola ondoren lehen edan, edari ez-alkoholdunak , baxua kaloria edariak, hala nola, txinpartatsu ura, ordez joan beharrik hurrengo edari, garagardo edo ardo.

Alkohola du kaloria gehiago unitate bakoitzeko pisua (7 kaloria/gram) baino karbohidrato (4 cal/g) edo proteinak (4 cal/g). Era berean, ezin da ahuldu, Zure izango da, eta kausa izango Duzu mindlessly miaketan kanpoan patata frijituak, fruitu lehorrak edo beste elikagai Duzu, normalean, mugatu.

Edari on te berdea

Estrategia ona pisua murriztea ere izan daiteke, green tea edaten. Ikasketa batzuk erakutsi dute ahal izango du aldi baterako gehikuntza tasa kaloria erretzea gorputza - agian, ondorioz, ekintza phytochemical konposatu izeneko catechins. Edonola ere, edari freskagarri bat edan gabe, kopuru handi bat kaloria.

Drogak erabiltzen pisua galtzea

Ez albiste edo sekretu bat hori da helburua lortzeko edozein bitarteko. Arau hau aplikatzen obesitatea aurre egiteko. Hori dela eta, inappropriately lotsati edo beldur drogak erabiltzeko pisua galtzea. Garrantzitsuena ez da overdo da, eta soilik erabili gomendatutako tresnak.

Ihardun yoga

Argitaratutako ikerketa baten arabera, journal of the American dietetiko Elkartea, emakumeek egiten duten yoga joera gutxiago pisatzen alderatuz, besteak beste.

Zer da konexioa? Duten pertsonak, aldian-aldian praktika yoga, izan bat gehiago "esanguratsu" ikuspegi elikadura. Adibidez, dute normalean nabarituko zati handi batean jatetxeak, baina bakarrik, askoz ere jan da nahikoa, satiety sentimendua. Ikertzaileek uste lasai auto-kontzientzia garatu bidez yoga lagun dezake jendeak eutsi overeating.

Jan home-egosi bazkariak

Jan home-egosi bazkariak, gutxienez, bost aldiz aste bat. Soinuak konplikatuak? Sukaldaritza baino errazagoa izan daiteke pentsatu Duzu. Dendetan erosi ahal izango duzu produktu hori erraztuko sukaldaritza: pre-txikituta haragi giharrak, garbitu letxuga, txikitutako barazkiak, kontserbak, babarrunak, egosi oilaskoa edo arraina.

Eten zehar bazkari bat

Jende gehienak txiki bat egin eteteko bazkari zehar, noiz arautuko dira plug pare bat minutu. Gozatu elkarrizketa. Da lasai bat Duzu seinale beteta daude, baina ez overeaten.

Chew menda txiklea

Erabili menda txiklea jan nahi baduzu. Gizarte-festa batean, TELEBISTA ikusten, Interneten nabigatzeko dira batzuk arriskutsua eszenatoki mindless snacking. Txiklea mastekatzeko zapore sendoa overrules beste produktu batzuk, eta, beraz, ez dute zapore atsegina.

Jan txiki plakak

Pertsona erabiltzen duten elikagaien txikiagoak dituzten plakak, gutxiago jan automatikoki. Brian Wansink aurkitu duten pertsona gehiago jan handiagoak dituzten plakak. Tamaina murrizteko plakak kopurua murrizten kaloria arabera 100-200 eguneko, liderra pisua galtzea 5-10 kg urtean.

Esperimentuak Brian Wansink, inork ez sentitu gose eta ez zuen nabarituko denean, hau ikusmen-eragina murriztu du eguneroko kontsumoa kaloria arabera, 200.

Makila zuzena zatiak elikagaien

Ohitura handia slim jende dutela makila apala zatiak otordu guztietan, 5 egun aste bat edo gehiago. Batzuk ondoren neurketak tamaina zatiak izango da automatikoa.

Saiatu 80-20 araua

Pertsona Normal dira irakatsi jan arte, gero arte, ez dira ase, eta biztanle Okinawa, betiere, ez dira elikatzen 80%. Dute, nahiz eta izen bat natural hau ohitura: "'erbia khachi BU". Ezin dugu hau hartzeko ohitura osasungarriak.

Janaria jatetxean

Jatetxean janaria oso nutritiboa da, beraz, erabilera horiek arau berezi hori mantentzeko zatiak kontrolpean:

  • Split bat plater nagusia, lagun batekin.
  • Ordena hamaiketakoa bazkari bat bezala.
  • Hautatu haur baten plaka.
  • Hartu zati erdi etxeko maskota.

Txiki bat gehitu plater nagusia entsalada egiteko eskubidea oreka: erdi plaka bete behar dituzten barazkiak.

Erabili behe-kaloria saltsa

Saltsa gainean tomate oinarria, oro har, gutxiago kaloria eta gantz baino saltsa oinarritzen krema. Baina gogoratu zerbitzatu tamaina oraindik behar izan behatu. Errazio bat pasta da tamaina buruz tenis pilota bat.

Askotan, jan janari azkarra

Barazkijaleentzat normalean baino gutxiago pisatzen haragi-eaters pertsona. Nahiz eta zenbait azalpen daude, lekaleak ere paper garrantzitsua jokatu. Lentil zopa eta beste produktu oinarritzen lekaleak zuntz aberatsa. Jende gehienak lortu honen nahikoa elikagai garrantzitsu, eta horrek betetzen Duzu sortu kaloria gutxiago.

Erre 100 kaloria gehiago

Gal dezakezu 5 kg-ko pisua urte batean dieting gabe erretzea aparteko 100 kaloria egunero. Saiatu mota horietako bat jarduera fisikoa:

  • Oinez 1 milia 20 minutu.
  • Tira belar edo landare lore-20 minutu.
  • Mow idazten 20 minutu.
  • Kendu etxe barruan 30 minutu.
  • Korrika Jogging for 10 minutu.

Ospatzeko

Jan txiki plakak

Noiz kentzeko ohitura edan azukre-ura, edo, besterik gabe, igarotako egun gabe overeating, Pat zeure burua atzera. Duzu hurbilago bizimodua pisua galdu duten pertsona ahalbidetzen pertsonen pisua galtzen gabe ero edo zaila da dieta planak. Deitu lagun bat, bat egin pedikura, arropa berriak erosi edo gozatu pieza txiki bat gazta.