Pisu galera - modu, berrikuspen

Modu pisua galtzen desberdina da: eraginkorra, eraginkorrak eta seguruak. Bigarrenak, berriz, egotzitako daiteke, bai metodo eraginkorra da, eta ez da hain ona. Bada, oraindik ez duzu presarik to learn how to get rid of gehiegizko pisua, ez duzu motibazioa bizimodua aldatu dugu, zure arreta ekarri zergatik begiratu behar duzu modu pisua galtzen emakumeen eta saiatu horiek praktikan.

nola pisua galtzen

Zergatik bihurtu behar duzu slimmer

1. Osasuntsuago egongo. Aspaldi frogatu gehiegizko pisua duten pertsonen aukera handiagoa garatzeko diabetes, minbizia eta azaleko gaixotasunak eta abar. ez dago zalantzarik Gabe, gehiegizko pisua duten pertsonek arrisku handiagoa gaixotasun kardiobaskularrak, atherosclerosis, hipertentsioa. Eta hori ez da zerrenda osoa.

2. Konexioa aurreko paragrafoan dioen sinple bat ondorioa — sobrepeso pertsonen bizi gutxiago.

3. Fisikoa eta psikologikoa arazoak. Horiek, ahal izango dugu, besteak beste, arnasa de shortness, ezintasuna jarduera fisikoak egin. Adibidez, gizon osoa ezin izango da joan ahal mendi oinez. Profil emakumea beti bere urte baino zaharragoak itxura eta gutxiago interesgarria gizonek baino lerdena dama. Osoa jende askoz gehiago dira, seguru asko jasaten hiperhidrosia (gehiegizko izerdia).

Hori besterik ez da, zati zergatik jakin behar duzu modu onena pisua galtzen batetik profesional espezializatuak (mediku) hezkuntza.

Noiz da pentsatzeko denbora pisua galdu? Zaudenean sentitu unwell delako bere pisua, eta bada indizea zure gorputzaren masa arau gainetik. Kalkulatzeko GMI behar duzu, zure gorputzaren pisua zatitzeko kilogramo hazkundea plazan. Adibidez, emakume bat altuera 172 cm, pisua 85 kg.

1,72 x 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Bihurtzen da 28,71

Eta balioak emaitzak honako hauek dira:

18,5-24,9 pisua normala:

25.0 eta 29.9 aurretik obesitatea;

30,0-34,9 – 1 maila obesitatea;

35,0-39,9 – 2 maila obesitatea;

40 eta, batez ere, — 3 maila obesitatea.

Beraz, ikasi dugu emakumeak, orain baino lehen, obesitatea, eta zenbakiak dira dagoeneko itxi 1 maila. Eta horrek esan nahi du denbora bat bilatzeko modu azkar pisua galtzen aurretik gauzak got okerragoa. Eta, edozein kasutan, ez entzun dutenei dio gantz emakume xarma berezia! Beraz, hasiko dugu pisua galtzen!

Elikagaien

Uste da gehiegizko pisua (GMI baino handiagoa 25 baina 30 baino gutxiago) nahikoa izango da, zure dieta aldatu behar da. Eta pisu galera ez mantendu zain. Garrantzitsuena da ulertzen "tratamendua" izan behar du, bada, esan daiteke, beraz, kronikoa. Hori da elikadura egokia gabe, frills ez du izan behar, behin-behineko neurri, eta bihurtu bizimodu bat, agerraldia komun bat, ez luke eragin, ondoeza psikologikoa. Horregatik, modu eraginkorrena pisua galtzen — ez da desorekatua, eta, aldiz, nahiz eta arriskutsua dieta zorrotza. Da, besterik gabe, dieta aldaketa arauak betez nutrizionistek. Lehenengo eta behin murrizteko bere kaloria eduki. Jakiteko kaloria behar zure feed (eguneko) get hasi duzu pisua galtzen, oso erraz. Biderkatu 20 nahi duzun zenbatekoa kilo (zure nahi duzun pisua). Adibidez, nahi duzun pisatzen 60 kilogramo, hau esan nahi duzu jan behar baino gehiago ez 1200 kcal.

Eta, ondoren, aurre duzu aukera bat murriztu kaloria sarrerarekin guztiak aldi berean edo pixkanaka. Jakina, guztiak araberakoa da, zenbat erabiltzen duzun jan eta elikadura-ohiturak. Murriztu ahal izango duzu kaloria pixkanaka-pixkanaka, baina, ondoren, prozesua erosteko perfektua figura ez da azkar.

Han ez da behar:

modu pisua galtzen
  • animalia gantzak (gurina, ghee, arrain-olioa, gantzaz, etab.);
  • gozoa;
  • okindegi produktuak;
  • erre;
  • frijituak;
  • fruitu lehorrak.

Muga buruz 2 aldiz:

  • bean;
  • patata;
  • pasta;
  • natural zukuak.

Ordena zehazteko, bere dieta, moztu posible guztiak arrazoiak betetasuna, mantentzeko egunkari bat eta idatzi dena jan duzu, zenbatekoa da jan eta denbora.

Erabilgarria aholkuak elikadura buruz. Faktore psikologikoak

1. Ez jan ez denean bizi gosea. Aipatzen pintxoak. Bada, benetan, benetan nahi jan — jan bat pepino edo Sagar bat, baina ez sandwich bat eta antzekoak.

2. Saihesteko overeating, saiatu jan apur bat, baina 5-6 aldiz, egun bat behin 2.5-3 ordu).

3. Janaria jarri plaka txiki bat.

4. Ez jan denean, irakurtzen, hitz egiten, telefonoz edo TELEBISTA ikusten. Hau da, oso kaltegarriak figura eta ohiturak.

Modu azkar pisua galtzea oso eraginkorrak dira dituzten pertsonak ez gehiegi gehiegizko pisua (GMI 30 baino gutxiago). Jende obesitatea 1 eta 2 gradu, ahal izanez gero, horrez gain, dieta, besteak beste ohitura bat ariketa eta botika.

Jarduera fisikoa

Gisa ariketa fisikoa osoa jende gehiago egokitzen ariketa aerobikoa. Hauek, besteak beste, Txirrindularitza, azkar oinez, eta hainbat kirol jokoak. Oso garrantzitsua erregulartasuna ariketa (edo tentsio) — ez gutxiago baino 3-4 aldiz astean. Nahi gustatu gizon indarrez ezin duzu lortu emaitza, ziur izan. Bada esanguratsua izan da, obesitatea edo gaixotasun kardiobaskularrak, aurretik, prestakuntza, komeni da kontsultatu medikuari. Eta ikastaroa zamak beharrezkoa da jarraipena odol-presioa eta pultsua. Gisa pultsua, posible da bere balioa kalkulatzen da, honen arabera, formula: 220 — urte kopurua. Adibidez, pertsona batek 50 urte zure bihotza gehienezko tasa ariketa zehar behar ez gainditzea 170 minutu bakoitzeko.

Bada, osotasun ez oztopatzeko osasun-eskubidea, emakumeen ihardun ahal izango Ekialdeko dantza (ez da betetasuna, nahiz eta nolabait animatu). Okupazio garaian Ekialdeko dantza (zehazki, sabel dantza) hobetzen mugimenduak koordinatzeko. Azkarrago pisua galdu sabela, izterrak, besoak. Ariketa laguntzen koipea erre, hori da errespetatuz bitartean dieta eta jarduera fisikoa aparteko kilo desagertu askoz ere azkarrago, ez da gelditu murrizteko pisua, hau da, ez da arraroa jende pisua galdu, besterik gabe, dieta aldatuz.

Posible egin integrala ariketa gorputzaren atal guztiak. Baina bada zaila da, eta, ondoren, dugu gisa, lehen aipatutako, aukeratu ahal izango duzu beste edozein karga. Bera brisk oinez laguntzen kaloria erretzea. Hasteko, 15 minutu egun bat eta pixkanaka-pixkanaka handitu ordubete.

Droga terapia

Ez, ez da enema, eta ez dieta Osagarriak. Enemas ez laguntza murrizteko pisua, kentzeko lortzean gantz ehun. Lagundu bakarrik irteera arina eta stool hesteak. Eta artifiziala "garbiketa" gorputza osasuntsu bat excretory sistema ez da beharrezkoa, aitzitik istorioak "tradizionala healers". Dieta osagarriak pisua galtzea dira ohiko libragarriak. Libragarriak, zein dira, halaber, unfounded erregularra erabili ahal izango deshidratazioa ekar.

Mediku modu pisua galtzen etxean dira batzuk eraginkorrena. Baina, edozein kasutan, ez hasi botikak hartzen mediku kontsulta gabe. Ez ahaztu droga horiek, gainera, albo-ondorioak, ez dira asko ere contraindications.

Droga terapia gomendatzen da pertsona GMI 30-35.

elikadura egokia

Kirurgiko methods

Kasu batzuetan, ez egin gabe kirurgia handi murrizteko sabeleko bolumena. Bat, hala nola, beharra sortzen dituzten pertsonak larria maila obesitatea, noiz GMI da, batez ere 40. Kirurgia laguntzen pertsona bat nahiko denbora epe labur kentzeko zati handiena gehiegizko pisua baino nabarmen bizi-kalitatea hobetzeko. Dieta larria fase obesitatea ohi dira ezertarako. Horrez gain, kirurgia eska dezake laguntza terapeuta bat.