Elikadura egokia pisua galtzea menu egun bakoitzeko

Eder andre nahi dute, slim figura, mantenduz edertasuna azala eta ilea eta ez kalte beren osasuna. Hala ere, dieta zorrotza, zorrotz bat debeku dieta, depriving zure gorputza garrantzitsua eta mineralen eramaten izan ere, pisu galera prozesuan da marred hutsegite gertatzen barne-sistema. Baina hori ez da guztia.

elikadura egokia

Aurkitzeko harmonia baten bidez, zenbait dieta – bat da, sarritan, epe laburrean emaitza. Normalean itzuli ondoren dieta normal bat, gorputza saiatzen konpentsatzeko gabezia elementu asko da, eta, ondorioz xurgatzen du behin kaloria jan, eta horrek, ondoren, azkar zabaltzen den momentua errepikatzen pisua gain. Bada zeregina da emakumeak benetan pisua galtzen dituzten prestazio eta osasun gorputza eta gorde emaitza urte etorri, ondoren, ez da beharrezkoa jotzea sistema elikadura egokia.

Eskuineko dieta eduki beharko luke, eta osagai hauek ditu:

  • landare-proteinak (lekaleak, fruitu lehorrak);
  • animalien proteinak, baina kantitate txikietan (arrain, giharrak behi, oilasko);
  • azkar carbs, baina hori izan daiteke egotzitako onuragarria bitamina (fruta eta fruitu lehorrak, onenak dira kontsumitzen goizean):
  • motela karbohidrato (zerealak, barazkiak);
  • landare-gantzak.

Ikusten duzun bezala, zerrenda honetatik kanpo geratzen animalien gantzak (gurina, margarina) eta karbohidrato hornitzen duten gorputz hutsik kaloria. Desberdina da azkar, elikagaien, gozokiak, gozokiak. Pack dute, aparteko kilo.

Jan, printzipioz, dena da posible, baina bolumena zati bat ez gainditzea 350 gramo. Nahiz eta bazkari osatzen dute bi ikastaroak, ondoren, 200 gramo, adibidez, erori behar pieza bat oilasko bularra, eta 150 entsalada on edo Alderantziz.

Dieta da hobea egiteko produktu erabilgarria, eta horietatik gehienak hartu behar barazki, ale osoa, gantz gutxiko esnekiak, fruta, haragi eta arrain landare-barietate. Hala ere, dieta da hobeto egin bost aldiz egun hori saihesteko sentimenduak sarrerako gosea eta horrek bultzada bat pertsona lash txarra elikagai eta jan batzuk jasotzea baino askoz gehiago da beharrezkoa barne-sistema.

Guztiak metodo sukaldaritza gomendatzen dira aukeratu:

Frijitu da, halaber, onartzen da, baina, gutxienez, gainera, landare-olioa. Eta hau aplikatzen gehiago proteina produktuak. Karbohidrato, hobe da ez tratatzeko, eta horiek jan freskoa. Bada, hitz egiten ari gara zerealak, hori da pre-lurrunetan, baino egosten denbora luzez.

Gosaria dieta hau funtsezkoa da. Zuen gastuak beharrezko energia egun osoan, eta, beraz, amore eman goizean bazkari bat ez da beharrezkoa. Eta Gosaria aurretik, gomendagarria da edan edalontzi bat ur epela, beraz, azkartu metabolismoa. Horrez gain, badira zenbait aholku erabilgarria izan daiteke dutenek erabaki pisua erraz galtzen gabe dieta zorrotza:

  1. Fruta behar ez jan ondoren heavy bat, berezia, janaria. Hau izango areagotu urdaila eta eragin hartzidura prozesua. Azkenean, idorreria eragin dezake, hori motelduko du prozesu osoa aurkitzeko harmonia. Fruta fruta onena jan 15 minutu lehenago nagusia bazkari edo bereizita standalone gisa merienda.
  2. Bazkaria haien behar osatuko dute proteina eta karbohidrato konplexuak. Hau duzu aukera emango du saturate gorputza, denbora luzez, eta, ondoren, afaria izango da, ez izan sentitzen gose.
  3. Gosaria izan behar du barruan 30 minutu oinez eta gero pertsona nahiago kafea edan, jan behar duzu gazta zati bat, arrautza egosia edo ogi barazkiak.
  4. Bada, hurbiltzen gau igotzen gosea, ondoren, ez da inolako kontrako edo goi-kaloria produktu posible da edalontzi bat edan kefir edo jogurt natural, zein duzu gehitu xehatu zekale bada. Edari hau izango da bete duzu, ematen satiety eta laguntza kolon.

Errespetatuz, elikadura egokia, pertsona bat potentziala du bat egin dieta edozein eta elikagai gogokoena, baina erabiltzen dosed kantitate. Hala eta guztiz ere, zati nagusia menu osasungarria izan behar du, elikagai hori ez bakarrik gorputza hornitzeko bitaminak eta mineralak dira, baina ez du finkatu gerrian eta aldaka forma gantz gordailuak. Konexio gehien maiz behar da, produktu hauek:

jan pisua galtzea
  • barazkiak eta fruta freskoa (batez ere, aza, pepino eta kalabazinak, apioa, sagarrak, aranak, zitrikoen);
  • skinless oilasko, Indioilar, txahal eta untxia;
  • arrain zuri barietate, baina astean behin daiteke, izokina edo izokina;
  • itsaski;
  • zerealen aleak (oatmeal, buckwheat, arroz, pasta batetik gari garia, artatxikia eta garagarra);
  • babarrunak, babak, ilarrak eta dilistak;
  • natural, esnea eta esnekiak gabe azukre kantitate handiak eta behe gantz portzentajea;
  • ogia gari-eta zekale-irina;
  • gazta gatz gutxiko (ahal izanez gero, zuri barietate);
  • gozoa daiteke, fruitu lehorrak, gozokiak eta marshmallows, mermelada;
  • fruitu lehorrak (erabiltzen dira metered-dosi kantitatea);
  • freskoa zukuak, tea eta beheko kafea;
  • fruta-edariak eta fruta-edariak;
  • oliba, sesamo, ekilore-olioa);
  • soja saltsa.

Elikadura egokia pisua galtzea. Menuak eta taula elikagai pisua galtzea

Asko daude desberdinak dietak, baina ez dute lan egin dugun bezala litzateke. Askotan jendeak arazoei aurre: bai dieta bat da, beraz, pobreak ez duzula nahi eseri denbora luze bat edo ahaleginak eman, beraz, gutxieneko eragina duten ondorioz galdu nuen gogoa jan jarraitzeko, denbora luzez. Eta ez da porrota. Zer egin behar dut?

Jaten bada eta behar bezala jarraitu bizimodu osasuntsu bat, ez duzu pentsatzen, bere figura, hala nola, elikadura bera laguntzen gehiegizko pisua murrizteko eta osasuna mantentzeko.

Hau paper bat dela uste dugu, dieta egokia, taula produktu laguntzen duten pisua galtzea, eta emandako hainbat menu lagunduko arteko oreka mantentzeko aberatsa eta kaloria gutxiko produktuak.

Pisua galtzen on dieta egokia, ez da beharrezkoa indarkeria ez da bere burua, eta bere burua pobretu epe luzeko gogoko plater. Erabili ahal izango duzu ezagutzen produktu konbinazio zuzena eta ahaztu gosea.

Hala nola dieta bat ekarri zuen espero zen emaitza, jarraitu behar dituzu arau batzuk:

  • kalkulatu kaloria kontsumitzen janari;
  • egiaztatu osaera janaria;
  • janaria prestatzeko behar bezala;
  • errespetatu egun.

Baina, hala nola, janaria ez da aproposa pisua galtzea oso zorrotzak bezala murrizteko kaloria sarrerarekin da bakarrik 500 kaloria egun bat. Horrek esan nahi du pisua murrizteko da bakarrik 1,5 kg edo 2 kg hilean.

menuak pisua galtzea

Baina bada honetan, dieta gehiago gehitzeko kirolak, emaitza asko hobetu da. Kasu honetan, ahal izango duzu, nahiz eta pisua galtzen 7-8 kg hilabete batean.

Pisu egotzitako haurra janaria. Barazki egosiak, haragi edo fruta-purea oso ondo pisua murrizteko bezala azkar gorputza xurgatu.

Baina, hala nola dieta bat baditu bere eragozpenak. Horietako bat da kopuru txiki bat zuntz. Hori dela eta, dieta bat aste bat baino gehiago behar duzu, besteak beste, zure bazkariak berdea barazkiak. Beste gabezia gutxieneko plater aukeraketa. Beraz, dieta hau ahal bezain laster bihurtu aspergarria.

Interesgarria ere! Dieta on haurra janaria garatu du, Tracy Anderson, nor da entrenatzaile pertsonal bat Madonna. Ospetsu asko dagoeneko probatu dute eragina dieta hau.

Nola pisua galtzen jan (oinarriak elikadura)

Hobe da nahiago egosi elikagai koipe edukia. Fruta eta barazki gordinak jan daiteke kantitate mugagabea izan dutelako gehiegi kaloria gutxi batzuk.

Adibidez, pepinoak edo tomateak jan ahal izango duzu, nahiz eta arratsaldean zure gosea asetzeko. Baina frijituak, gantz eta starchy elikagai hobeak dira baztertutako elikagaien, hala nola, produktu oso zailak dira organismoarentzat, eta laguntzea eraketa kaltegarriak kolesterola.

Errazago ulertzen zenbat jan behar duzun pisua galtzea elikagai behar duzu, guztiak zenbatu kaloria kontsumitzen egun eta hartu kopuru hori 30%. Ondorioz, zenbatekoa da kaloria zenbatekoa, horrek ez du eragin bistako ondoeza eta lagunduko pisua murrizteko 1-2 kg hilean.

Pisu galera prozesuan, neurri handi batean araberakoa izango da, ez bakarrik produktuen aukeraketa, baina, halaber, dietan. Horrez gain, ohiko Gosaria, bazkaria eta afaria, pintxoak onartzen dira, baina behar dira gutxieneko kaloria. Hobe da egokia duten fruta eta barazki gordinak.

Jatea da onena egin une honetan:

  1. Gosaria – 7-9 naiz. Une honetan, hobe da jan unsweetened zerealak, fruta eta barazkiak, arrautza nahaskia. Edan ahal izango duzu tea, jogurt edo zukua.
  2. Bazkaria – 11-12 egunetan. Hau mokadu ezin hobea da lehen ikastaroa edo fruta, jogurtak.
  3. Bazkaria 13-15 egunetan. Osoa afaria palo proteina elikagai eta karbohidratoak dira, une honetan ondo digeritzen. Jan ahal izango duzu ogia, hainbat zereal, barazki plater eta pasta batetik ale osoa.
  4. Arratsaldean tea da, 16-17 egun. Ondoren bat hearty bazkaria, normalean, une honetan ez da desiragarria, baina nahi izanez gero, jan ahal izango duzu baia edo fruta eta zukua edan, jogurt, edo, besterik gabe, ura.
  5. Afaria eta 18-20 arratsaldean. Hobeto jan proteina elikagai eta barazki, arrain, oilaskoa, landare edo fruta entsalada, jogurta, esnea. Baina patatak, zerealak eta gozokiak une honetan ezin da erabili.

Elikagai zerrenda, elikadura ona eta pisu galera etxean

erabilgarria dieta

Errazago nabigatzeko, bertan erabili ahal izango dira dieta egokia eta zer ez, ez dira taulak erabilgarria produktuak. Adierazten dute kaloria kopurua eta ratioa nutrienteak. Honako taula lagunduko duzu nabigatu aukeratzerakoan, edozein produktu nagusia bazkari edo merienda.

Elikadura egokia pisua galtzea menu aste errezeta.

Uste dut denok dakigu orain Errusia eta beste herrialde batzuetan, pertsona kopuru handi bat gehiegizko pisua. Arabera, errusiako Institutua elikadura% 60 baino gehiago emakumeak eta% 50 gizon ondoren 30 urte dira gehiegizko pisua. Konexio honetan arazo asko daude, dietak eta oihuka txoko bakoitzean: galtzen, 10 kilo aste bat, eta abar. Edo erosi pilulak horiek, jan nahi duzuna eta pisua galtzen. Eta jendea, ez dakit nola pisua galtzen, presarik horiek guztiak deiak. Ondorioz, saltzaileak garestia pilulak aberatsa, eta gehiegizko pisua zuen, eta mantendu egin da. Bada, artikulu hau irakurtzen ari Zaren, ondoren, denbora hartu, berez, eskuak eta erabili, elikadura egokia pisua galtzea.

Elikadura egokia ez da dieta bat bezala, jende askok uste. Hau da, ez da aldi baterako mugarik, neuk, Goodies pisua galtzen. Elikadura egokia pisua galtzea da, sistema eta printzipio, honako hau ahal izango duzu, ez bakarrik pisua galtzen eta bihurtu indartsuago, osasuntsuago, aktiboagoa da. Ondorio nagusia da elikadura egokia beharrezkoa da atxikitzen ez, aste bat edo hilabete bat, baina bizitza.

Jende askok arlo desberdinak lortu duten ohiturak lagun bizi dira, eta, batzuetan, aitzitik, oztopatzen. Modu jan Duzu gaur da Zure ohitura, ezarritako, agian haurtzaroko. Ama gisa nursed, irakatsi, eta jarraitzen du egun honetan. Eta bada ohitura, arazoak izan Dituzu, ez da premiazko beharra kentzeko eta aldatzeko ohitura ona.

Lortzeko erabiltzen zuzena elikagaien duten lagunduko dizu zure bizitza osoa sentitzen ona eta mantentzeko normal bat pisua 3 aste. Hau da, gutxieneko denbora behar erabili ahal izateko erabilgarria produktu berriak dieta, bizi-modu berri bat. Lehen egunetan izango Duzu "break", tira egingo ohiko elikagaiak, baina ez dute amore eman. Eta 3 aste Duzu erraz begiratu aurretik zure gogoko txistorra (pastelak, patata frijituak, hanburgesak, freskagarriak, frijituak, haragi — azpimarratu). Zer da elikadura egokia pisua galtzea?

Elikadura egokia pisua galtzea — oinarrizko printzipioak.

Beno, prest zaude bihurtu slim eta osasuntsu? Ondoren, arretaz aztertu printzipioak Zure dieta berria. Elikadura egokia pisua galtzea eskatzen nahiko luze bat aztertzeko.

Ura gabe, bizitza ezinezkoa da. Zor duzun zeure buruari ikasteko edateko nahikoa ur-egunero. Hau lehen urratsa da pisu galera eta osasuna hobetzeko, eta horrek egin behar da. Helduen bat edan behar 30-40 ml ur bakoitzeko 1 kg zure pisua egunero.

Adibidez, Zure pisua da, 60 kg, biderkatu by 40, lortuko dugu 2.4-litro. Bada pisua baino gehiago 100 kg, eta gero biderkatu by 30 ml.

Haurrak arauak, besteak beste. Ikusi taula bat seme-alabekin-en arauak. Ikusten duzun bezala,, seme-alabak behar ura baino gehiago eta helduak. Beraz, seme-alaben irakasteko nahikoa edan, eta debekatzeko horiek ez garbitzea behera elikagaien nahi badute.

Zer uste dugu buruz ura? Jakina, ohiko ur garbia gas gabe. Gainera, zenbaki honetan, ahal izango duzu, besteak beste, green tea azukre gabe, belar-infusioak/te. Eta hori da dena. Zopak, esnea, zukua, ez dira zenbatuko.

Garrantzitsua da, ez besterik, ura edan, eta edan behar bezala. Garrantzitsua da gehien ura edan goizean.

Era berean, hainbat galdera bat izan: bada nik edan asko, nuke etengabe exekutatu komunera? Baina ezin dut nire lana egin behar da ordaindu... lehen 7-10 egun da benetan bidaiak bainugela dira maiz. Ondoren, gorputza lortzen erabiltzen du ura eta ez da agertuko dira, hala nola, zenbakiak. Pertsona osasuntsu bat duten edari nahikoa fluidoen, joan behar komuneko batez beste 2 ordu egunero.

Bada, ez da posible exekutatu komuneko askotan zehar lehen egunetan, hasteko berehala edan guztiak bere arau, baina, pixkanaka-pixkanaka.

errezeta

Beste herri galdera: bada nik edan asko, ez dut hantura? Erantzuna: ez, edaten duzu bada, atsegin dut, gorago deskribatu. Aitzitik, bada, hantura zen, joan ahal izango dute, kanpoan, lehen aste barruan. Da asko probatu nire bezeroei nor izan zen, pisua gain, eta hantura. Gorputza ez da nahikoa ura, gordetzen da. Bada ur nahikoa izango da, eta gehiegizko erreserben urrun joan dira.