Martxan pisua galtzea: bada, ez da efektu bat, nola eta noiz exekutatu?

Exekutatzen bat da funtsezko faktore hori mantentzeko espiritua eta gorputz harmonia. Hau simple ariketa fisikoa ondorio onuragarriak ditu gorputz osoa, aktibatzea ugari prozesuak, esponentzialean handituz giza potentziala.

martxan pisua galtzea

Exekutatu ahal izango duzu eguneko edozein unetan: goizean, odol-maila handitu hormonak, martxan natural bat da, tresna alta eta gaitasuna itzultzeko gorputz harmonia.

Arratsaldean exekutatzen dira ideal prebentzioa, eguneroko estresa erlaxatu, berriro dinamizatzeko eta lo sendo, osasuntsu lo. Beraz, nola zehazki estresa eta nekea pilatu gorputzean desintegrazio-produktuak eramango duten nekea.

Exekutatu ahal izango duzu, edozein unetan eta edozein leku: etxean, estadio, on the waterfront, basoan edo Parkean. Inguruko natura eta kantu hegazti bat ematen emozio positibo asko.

Gainera, epe luzera laguntzen oharra odol sartu serotonina — hormona zoriontasuna, kontzentrazio jakin bat, eta horrek eramaten apur bat euforia-egoera.

Beste onura martxan?

Etengabeko prestakuntza garatzen da gaitasun pertsonalak: altxatuz anbizio, auto-kontrola, botere borondatea. Hala nola, jendeak egoki bat soila auto-ebaluazio,ez da harritzekoa, esan dute gorputza osasuntsu bat – burua osasuntsu!

Handitzen mental jarduera da, balitz bezala, bera bat dator gai garrantzitsua. Prozesua exekutatzen odol oxygenated, aktiviziruyutsya odol-zirkulazioa eta metabolismoa. Ondorioz gehiago funtzionamendu aktiboa nerbio-sistemaren eta garunaren.

Sistematikoa Footing hobetzen immunitatea, ondorioz, handitu odol-hemoglobina eta erythrocyte. Jarduera fisikoa, berriz, korrika, murrizteko kolesterola odol, normalizatzeko metabolismoa, hobetzeko digestio-prozesuan, eta horrek murrizten sentimendua gosea eramaten pisu galera gorputza eta gaztetu azala.

Footing handitzen oxigeno-gaitasuna odol guztiak organo eta zelulak, ehunak lortzeko kopuru handi bat, odol aberastu oxigenoa eta mantenugaiak. Horren bidez:

  1. Hobetzen bihotza eta odol — indartzen bihotza muskulua.
  2. Karga kendu giltzurrunak, eta horrek hobetzen laguntzen beren funtzionamendua.
  3. Ez da partziala birsorkuntza gibela. Baina esleipena toxinak odol gertatzen ez bakarrik gibela bidez.

Bitartean exekutatzen, inplikatuz, ia organo guztietan, eta emaitza edozein exekutatzen bezala, edozein jarduera fisikoa, izerdia, eta horrek laguntzen garbitu osoa toxinak gorputza.

Etengabeko prestakuntza zuzenduta dago indartzeko etengabe musculoskeletal sistema, hau da, bereziki lagungarria adinekoak, galarazi endekapenezko aldaketen muskulu-eta hezur-ehun.

Oddly nahikoa, baina baita esanguratsua azala kalteak, tearing ehun eta capillaries, ubeldurak eta barne hematomas dira tratatu handitu odol-zirkulazioa prozesuan Jogging.

Korrika ere laguntzen kentzeko hipertentsioa, arnasa de shortness, hotzeriak eta, nahiz eta oinak laua da, baina ikasgaia izan behar du burutu berezia oinetakoak.

Eta garrantzitsuena, Footing erabilgarria da, emakumeek, bereziki, bularreko. Beraz, Michelle Norris ikertzaile bat da Unibertsitateko Portsmouth UK, jakina, ikerketa zientifiko ondorioa izan zen hori bizia mugimendua bularrean, eta, guztira, gehienez 15 cm urrats bakoitzean, aukera ematen du, ez bakarrik indartu da (irakurri gehiago honi buruz ariketak bularreko igogailua), baina, era berean, eragozten bularreko minbizia.

Goizean edo arratsaldean Footing — zer da hobea?

Galdera: Zer exekutatu hobea da: goizez edo arratsaldez? Agian ez da argi erantzun bat. Goizean run — aukera ezin hobea piztu eta dinamizatzeko gorputza. Baina gehiegizko karga fisikoa ez da erabat iratzarri gorputza izan daiteke fraught arazo batzuk, batez ere, pertsona da pairatzeko edozein gaixotasun larri.

Hala ere, nahiz eta kasu honetan ez da beharrezkoa alde batera utzi Jogging. Garrantzitsuena da recoger bideragarria karga eta ona berotzeko, txandakatuz, oinez eta korrika.

prestazioa exekutatzen

Arratsaldean, jog, iritzi gehien autobusak, egokiagoa da, prozesu gorputzean, aktibatzen ari dira, eta karga osoa da zuzendaria muskulu-masa, Footing bakarrik aukera ematen dizu estresa arintzeko eta zure gorputza erlaxatu.

Baina ez da bat "flip aldean" — handi bat kontzentrazioa autoak kutsatzen ingurumena eta are gehiago osasunerako kaltegarria. Garai hartan, atsegin garbi bat, goizeko aire eragin onuragarria du gorputza eta dinamizatzen egun osoan.

Zer da hobea korrika edo oinez?

Footing eta aktiboa, oinez, ala kanpoan edo eskaileretan etxean, dira berdin erabilgarria zirkulazio eta arnas sistemak, hanka muskuluak indartzeko eta ipurmasailak, estatubatuarrek, gehiegizko pisua eta argaltzeko sabelaldea. Hala ere, badira ñabardura batzuk.

Martxan da gomendatzen garatu nahi baduzu hanka muskuluak eta ipurmasailak. Baina, behar izanez gero muskuluak indartzeko toraxeko eta bizkarreko muskuluak, sorbalda girdle eta besoak, argaltzeko urdaila edo murrizteko gerri — behar izango duzu ordezko estilo mugimendua: exekutatzen handiko belauna altxatu, eta urrats zahlest.

Beraz, izan nahi baduzu gorputz indartsu bat, indartzeko arnas eta sistema kardiobaskularrak, ondoren, beharrezkoa karga astuna, hau da, hobe bat exekutatzen.

Hala eta guztiz ere, martxan dakar une denean bi hankak dira flotatzen airean, lurreratzea eta martxan txandaka, masa osoa, gorputz bat eta, ondoren, beste hanka. Gehiegizko pisua mozio hau exerts jakin bat karga bizkarrezurra, eta horrek ekar dezake lesio bat orno diskoan. Footing baita, ez da komeni gaixoen:

  • odol eta begi presio
  • asma eta sistema kardiobaskularrak
  • larriak hanka lesioak, gaixotasunak, hezurrak eta artikulazioak
  • beste gaixotasun larriak.

Horrelakoetan, hobe da oinez, gisa oinak dira etengabe harremanetan beheko — bizkarrezurra eta beste organo ez da bizi karga astunak. Eta ondoren bakarrik gorputza muskuluak eta artikulazioak izango da eta indartsuagoa izango da, ordezko dezakezu oinez, Footing distantzia labur, eta, ondoren, ondoren kontsulta bertaratu medikuak.

Eraginkortasuna oinez eta korrika pisua galtzea, ia dira baliokideak, eta, beraz get kentzeko, gehiegizko pisua eta noiz exekutatu eguneroko ibilaldi azkar. Desberdintasun bakarra da exekutatzen azkarrago erretzen gantz, eta oinez gehiago poliki-poliki.

Baina, edozein kasutan, hala nola, prestakuntza behar da sistematikoki, hiru edo lau aldiz aste bat, eta, ondoren, egunero. Programa hasiberri, gutxienez, ordu erdi bat, eta ondoren iraupena enplegua handitu behar da.

Elikadura egokia, berriz, Footing

Martxan eskaintzen bizimodu osasuntsu bat. Beraz, zeuk erabakitzen duzu entrenamendu, bezain garrantzitsua da arreta jartzea zure dieta. Behar da orekatua, besteak beste, gantz gehiago, eta landare elikagai, bitaminak eta mineralak:

  • barazkiak eta berde: tomate eta piper gozoa, cabbages eta apio, azenario eta gorria beets, perrexila eta aneta, eta beste
  • fruitu lehorrak: datak, mahaspasekin, prunes, fruitu lehorrak, kakahuete, eztia
  • fruta eta fruitu: citrus eta sagarrak, currants, igo aldakak, itsasoa aladierno, cranberry eta beste batzuk
  • arrain eta itsaski, landare-olioak: oliba, Linaza, ekilore, unrefined, hotz sakatzen.

Horiek guztiak elikagai-iturriak: potasioa, kaltzioa, zinka, fosforoa, burdina, bitamina A, B, Eta E. berezia dira balio gisa, pisua galtzea, osasun eta gazteentzako azala eta gorputza, eta berreskuratu hezurrak eta artikulazioak.

Nola exekutatu?

Hasi aurretik, prestakuntza, jaso oinetakoak eroso eta kotoia transpiragarria kirol arropa, gain delako erraza martxan, behar duzu zaindu zure osasuna.

Arren erlatiboa sinplea exekutatzen, hona hemen bere arauak:

Natural azelerazioa. Hasi aurretik, Footing, oinez saiatu azkar eta, ondoren, gehien modu natural bihur exekutatzen, mozio hau izan behar leuna eta uniformea gabe, jerks eta bat-bateko mugimenduak.

Gorputzaren posizioa. Goiko gorputza pixka bat aurrera, besoak okertu, ukondoa eta sakatu poliki-poliki gorputza, exekutatzen denean, egin ahal izango duzu natural bizia mugimendu – atzera eta aurrera. Hala ere, ez da beharrezkoa txikiagoa eskuak batera enbor bat edo bat egin "miaketa" mugimendua. Saiatu txikiagoa oinez bakoitzean.

Arnasa. Arnasketa izan behar du, lasaia eta naturala, saiatu arnasa sudurra bidez. Nahiz eta askotan zehar kirolariak bizia prestakuntza, praktika inhaling sudurra bidez, zaratatsu bidez exhale zure ahoan. Ari zaren bada, arnasa labur, saiatu motelduko eta normalizatzeko arnasketa.

Amaieran exekutatu. Amaitzeko run bat baita pixkanaka-pixkanaka, trantsizio zelaia azkar, eta, ondoren, aldian-oinez. Berreskuratu arnasketa eta taupadak.

metodo exekutatu

Martxan dibertigarria izan behar gabe, estresa eta tingling bere alde. Hasi txiki, pixkanaka-pixkanaka handituz karga, eta gogoratu, gure gorputzak ez dira mugagabeak.