Asteko menu pisua galtzea

Askotan emakume eta gizon bat izaten jarraitzen du dagokion gaia elikadura eta estuki lotutako pisua galtzea. Araberakoa da osasun ona, aldarte eta erakargarria itxura, eta horrek dakar berarekin konfiantza. Gaia elikadura egokia, dietak, elikagaien aukerak menua eskainitako sinestezina liburu-kopurua, sekretuak agerian uzten pisua galtzea. Baina non hasteko? Aukerarik onena da bat hautatu menua aste pisua galtzea. Geroago duzu erabili ahal izango da oinarri gisa, energia sistema.

menuak pisua galtzea, aste bat

Oinarrizko printzipioak elikadura pisua galtzea

Unibertsala errezeta nola eta zer jan pisua galtzen, ez da existitzen. Zehazteko onena menu pisu galera azkar egiteko kontuan hartu behar banakako ezaugarriak organismoa. Urteetan zehar, ikerketa-eremu honetan, zientzialari bat garatzeko gai izan ziren esparru horretan islatzen printzipioak elikadura egokia kontuan hartuta faktore garrantzitsuak:

  • Menu pisua galtzea behar izaten anitza batekin orekatu bat eduki proteinak, koipeak, karbohidratoak.
  • Modua elikadura dakar kontsumoa horiek pisua galtzen nahi duten zerealak.
  • Oreka mantentzeko bitaminak gorputzean, behar duzu, besteak beste, zure eguneroko menu-fruta eta barazkiak.
  • Noiz pisua galdu, ezin duzu baztertu menuan esnekiak, baina adin hobe da horiek erabili kantitate mugatua.
  • Asteko menua izango da, arrain, hau da, iturri osasuntsu omega-3 gantz azido.
  • Erabat kentzeko gantz dieta erabat ez, baina pisua galtzea hobe da ordezkatu animalia, landare.

Urratzen elikadura egokia eta saihesteko pisu galera ohitura txarra da, baina jarduera fisikoaren ongi etorriak dira. Bisitatzen gabe gimnasioa pisua galtzen zaila izango da: a menu dieta elikadura eta dieta egokia zati bat bakarrik da beharrezkoa programa pisua galtzea. Bada, ez dago nahia luzea askatu pisua, kontuan hartu behar duzu bi faktore garrantzitsua da. Azkar pisua galtzea plan menua, gutxienez, aste bat jan eta elikagai freskoak barne dieta haragi giharrak, arrain, barazki, gazta, fruta.

Nola egin menu bat?

Menu plangintza, aste bat — hemen da non hasteko. Honen araberakoa izango da nola eraginkortasunez lan egiteko pisua galtzen, galtzen horiek aparteko kilo. Beste alde positiboa menu plangintza pisua galtzea, denbora aurrezteko eta fondoak, zeren haragia, barazkiak, fruta, arraina, esnekiak, edariak kopuru jakin bat erosi behar da aldez aurretik.

Aurretik joan ultramarinos dendan pre-konpilatu edo iritzia menua. Aukeratzerakoan elikagaiak, konfiantza eguneroko kopuru proteinak, gantzak, karbohidratoak, eta bateragarritasuna produktuak. Nahiz eta pisua galtzea, gomendagarria da merienda arteko Gosaria, bazkaria, afaria freskoa, fruta edo fruitu lehorrak, eta horrek, gainera, kontuan hartu behar denean, biltzen dituen menu bat.

Dastatzeko menua, aste bat emakumeen eta gizonen

Erabakitzen baduzu, pisua galtzen, hasteko ezartzeko zeregina erabiliz dastatzeko menua, aste bat eraginkorra pisua galtzea. Aparteko kilo joango kanpoan berehala. Atxikitzea eskubidea dieta, egin menuan, beraz, eguneroko bizitzan ez esperientzia ondoeza. Haien erregimen hau atxikitzeko behar denbora guztian, besteak beste, dieta elikagai barietate bat. Gutxi gorabehera, asteko menua dieters itxura hau du:

1. eguna (astelehena)

  • Eguneroko kaloria eduki: eta 1.200 kcal.
  • Gosaria: oatmeal (100 g), te berdea. Porridge gehitu mahaspasekin.
  • Merienda: 1 Kopa baxua-gantz jogurtak, muesli taberna (2 PCs.)
  • Bazkaria: 100 g arroz egosia, oilasko bularra, tomatea, edalontzi bat ur mineral gas gabe.
  • Merienda: kiwi fruta edo baxua-gantz jogurtak.
  • Afaria: ogia, haragia, entsalada, barazkiak, ur minerala.

2. eguna (asteartea)

  • Eguneroko kaloria eduki: eta 1.200 kcal.
  • Gosaria: 2 ogia, 1 arrautza, tea edo kafea azukre gabe. Maiatzaren swap edari tea pisua galtzea.
  • Merienda: fruitu lehorrak, madari.
  • Bazkaria: behi txuleta, pepino edo beste barazki.
  • Merienda: alea ogia, azenario zukua.
  • Afaria: arrain eltzekaria (baxua-gantz barietate), entsalada, ur mineral gas gabe.

3. eguna (asteazkena)

  • Eguneroko kaloria: sortu 1185 kaloria.
  • Gosaria: buckwheat porridge (100 g), green tea edo kafea.
  • Merienda: baxua-gantz cottage gazta, ur minerala.
  • Bazkaria: entsalada olagarroa, gazta biguna (60 g), tea.
  • Arratsaldean merienda: natural jogurta (125 g), barazki entsalada ondu limoi.
  • Afaria: nahaskia arrautzak, tomatea, ur minerala.
errezeta haragi

4. eguna (osteguna)

  • Eguneroko kaloria: sortu 1185 kaloria.
  • Gosaria: oatmeal (100g), pomeloa, green tea edo kafea.
  • Merienda: 1 arrautza, landare-zukua.
  • Bazkaria: risotto perretxikoak, ur minerala.
  • Merienda: Apple, gazta (125 g), tea.
  • Afaria: barazki entsalada, gazta, ur minerala.

5ean egunean (ostirala)

  • Eguneroko kaloria: 1150 kaloria.
  • Gosaria: gazta (30 g), muesli tabernak, apricots lehorrak (60 g), te berdea.
  • Merienda: cottage-gazta (125 g), ur minerala.
  • Bazkaria: behi egosia (150 g) ilarrak berde, landare-zukua.
  • Merienda: frijituak tomate eta tipula, perretxikoak ur minerala.
  • Afaria: ganbak (200 g), berde eta ur minerala.

6. eguna (larunbata)

  • Eguneroko kaloria: 1120 kaloria.
  • Gosaria: buckwheat porridge (100 g) landare olioa (1 tbsp), tea.
  • Merienda: freskoa tomateak, Albahaka, mozzarella gazta (100 g).
  • Bazkaria: arrain (100 g) parrillan, patata (egosia), barazki-entsalada limoi-zukua
  • Merienda: baxua-gantz jogurtak (125 g), ur minerala.
  • Afaria: barazki menestra, tea.

7. eguna (igandea)

  • Eguneroko kaloria: 1140 kcal.
  • Gosaria: baxua-gantz cottage-gazta (150 g), fruitu lehorrak (100 g), kafea edo tea azukre gabe.
  • Askaria: jogurta (1 Kopa), muesli taberna (2 PCs.)
  • Bazkaria: babarrun berde erregosia eta limoi -, te berdea.
  • Merienda: arrautza egosia (1 pieza), Sagar, tomatea ur minerala.
  • Afaria: behi egosia (150 g), aza entsalada (100 g), ur minerala.

Errezeta dieta bazkariak pisua galtzea

Pisua galtzea garrantzitsua da kontsumitzen barazki freskoak, frutak, haragia, esnekiak, behar duzu halaber, plan menuak eta dieta. Printzipioa elikadura egokia dakar saihestuz, elikagai kaltegarriak, berregituraketa erregimena, elikadura-zati txikiak. Batera errezeta dieta bazkariak pisua galtzen, jarriz pisua optimoa ezarpenak, lana azkarrago, eta sari bat izango da, slim figura eta zoriona.

Dieta bazkariak pisua galtzea da bi oinarri: baxua kaloria eta sukaldaritza erraza prozesu bat da. Mantentzeko gehienezko zenbatekoa elikagai haragia, arraina, barazkiak, fruituak sortzeko prozesua menu bat da beste puntu garrantzitsu bereizten dieta errezeta. Modu honetan egingo dute, erabilgarria izan nahi dutenentzat pisua galtzen.

Behi arroza eta berde

Oinarritutako 800 g behi azpizuna hartu:

  • kopako arroz (2 cups),
  • erdi stalk porrua,
  • freskoa pepinoak (2 pieza txikiak)
  • aneta, perrexila,
  • ezkaia (2 sprigs),
  • soja-saltsa,
  • Erramu hostoa,
  • beltza polka dot.

Prestaketa:

  1. Arroza arratsaldean bete ur askorekin eta utzi gau hozkailuan.
  2. Kazola batean ur hotza jarri haragia, cook bero baxua baino gehiago behar degrease da, ondoren 2 minutu, kendu, xukatu salda sartu konketa.
  3. Berriro jarri pieza behi ur hotza, pre-ebaki, lau zatitan, irakiten haragi berriro.
  4. Sprigs belar katea lotuta stalk porru eta murgiltzen ura irakiten, gehituz 10 minutu aurretik haragi egosi piperbeltz, Erramu hostoa.
  5. Sukaldaritza dieta plater baino gehiago irauten 60 minutu.
  6. Paraleloan okela egosi osagarri. Horretarako, arroza, zein koa izan da gau bat, xukatu ura, rump garbitu, pour ura sartu kazola (4 cups) eta jarri sua eta ekarri irakiten.
  7. 15 minutu ondoren, bero kendu, gehitu, fin-fin txikituta, pepino, porrua, soja saltsa.
  8. Gisa janzteko dieta plater limoi-zukua.

Dieta entsalada (berenjena, Apple, berdea, ilarrak)

Prestatzeko dieta entsalada, 300 g berenjena, hartu behar duzu:

  • Apple (1 PCs.)
  • berdea ilarrak (100 g),
  • arrautza bat;
  • brankan.

Prestaketa:

  1. Batetik, berenjena kendu, zuritu eta sueztitu frijitu olio kopuru txiki bat zartaginean.
  2. Gehitu diced tipula, irabiatu eta berehala bero-tik kendu.
  3. Noiz barazkiak dira hoztu, nahasketa horiek txikitutako Sagar piezak, berdea, ilarrak eta arrautza.
  4. Osagarri dieta entsalada janzteko dastatzeko. Horretarako, egokia landare-olioa (1 koilarakada) edo limoi-zukua, gatza.

Tortilla gazta eta espinakak

tortilla

Errezeta bikaina menu pisua galtzea izango da, aire-tortilla, hau prestatu da:

  • baxua-gantz cottage-gazta (50 g),
  • arrautzak (2 PCs.)
  • oliba-olioa (1 tbsp),
  • espinaka (70 g).

Prestaketa:

  1. Arrautza gorringoak harrotua, ur pixka bat nahasten salteatua espinakak, ondoren, gehitu zuringoak.
  2. Jarri tortilla on batekin zartagin gazta erdian, frijitu bat pancake. Zerbitzatu aurretik, tolestuta erdia.
  3. Deskargatu topping dieta tortilla erabili gazta birrindua.