Erabili pisua galtzea

Gehiegizko pisua handitzen da, epe luzeko garatzeko arriskua duten gaixotasun laburtu zure bizitza - hala nola, diabetes eta gaixotasun kardiobaskularrak. Horien prebentzioa gaixotasun larriak izan ohi da motibo nagusia, pisua galtzea.

erabili pisua galtzea

Arriskua murrizteko garatzen du gaixotasuna

Arriskua murrizteko larriak bizitza arriskuan gaixotasun bat izango da faktore garrantzitsu osasuna hobetzeko. Jende askok, hobekuntza ikusten, ezagutzen duzu onena saritzeko pisua galdu - sentimendua osasuna. Nabarituko hasten zara energia handitu eta hobetu forma fisikoa.

Besterik gabe 30 minutu eguneko

Nahiz eta 30 minutu, egun bat - hiru labur 10 minutuko entrenamendu nahikoa izan daiteke handitzeko tasa metaboliko basal (basal metabolismo tasa), eta horrek eragiten abiadura kaloria erretzea eta, azken finean, ala ez duzu pisua galtzen, pisua irabazten, ala berean daude pisua. Tasa metaboliko Basal da, gutxi gorabehera, 60 75% zer erre duzu egunero.

 

Sentitzen onurak baliatu behar du, pixkanaka-pixkanaka handitu intentsitatea eta maiztasuna, zure prestakuntza. Hau da faktore garrantzitsuena, oro har, pisu galera. Horrela, entrenatu behar duzu, egunero edo, gutxienez, bost aldiz aste bat.

Garrantzia gorputz-masaren indizea (GMI)

Egokia gorputzaren masa osatzen dute gantz eta muskuluak, posible da zehaztu, ezagutu altuera, pisua, gerriaren zirkunferentzia eta hip eta lodiera azalaren tolesturak.

Baduzu gehiegizko pisua izan ohi dira, bi ikuspegi kalkulua kilo estra: gorputz-masaren indizea (GMI) eta gerriaren zirkunferentzia. GMI laguntzen du zehaztu zenbat pisatzen zehar bere hazkundea. Gerriaren zirkunferentzia ematen ideia bat nola gantz banatzen da gorputza.

GMI da modu ohikoena presentzia identifikatzeko gehiegizko pisua edo nabarmen gehiegizko pisua (obesitatea). Da, neurri arteko erlazioa pisua eta altuera. GMI 30 baino gehiago adierazten obesitatea. Obesitatea ez du gehiago kalte baino osasun gehiegizko pisua. GMI 25 baino gehiago 30 da gehiegizko pisua. Gehiegizko pisua, hala nola, ez du zertan eragin osasun arazoak, baina agian ez badu, dagoeneko, zenbait gaixotasun, hala nola, diabetes bigarren mota.

Nahiz eta metodo hau zehazteko GMI da erabilgarria eta erosoa kalkulatzeko, baztertzen gorputza mota eta muskulu masa pertsona.

Arriskua iragartzeko obesitatea

Neurketa zirkunferentzia gorputza zehatzagoa da aurreikusteko garapena obesitatea. Banaketa gantz garrantzitsua da arrisku-faktore pronostiko obesitatea. Zehazteko gorputzaren konposizioa kontuan hartzen zirkunferentzia besoak, gerria, izterrak, aldakak.

 

Gerriaren zirkunferentzia nahiko izterrean zirkunferentzia ematen ideia bat nola gantz banatzen da gorputza. Bada, behar duzu, kopuru handi bat sabela gantz, gaixotasuna arriskua handiagoa da. Ratioa gerriaren zirkunferentzia / aldaka, gerri / ipurmasailak, gerrian edo lepoa emateko informazio zehatza arriskua hipertentsioa, sindrome metabolikoa, diabetes mellitus 2 mota, dyslipidemia, blockage arteria koronarioa eta heriotza goiztiarra.

Erabili pisua galtzea

  • Handitu muskulu masa eta murriztu gantz masa
  • Eraginkortasuna handituz erabilera gantzak eta karbohidratoak, mineralak
  • Metabolismoa altua eta energia-gastua zehar, nahiz eta gainerako
  • Hobekuntza sistema kardiobaskularrak
  • Odol-presioa
  • Arriskua murrizteko arazo kardiobaskularrak eta gaixotasun metabolismoa.
  • Beheko maila LDL (kolesterol txarra), triglizeridoak eta metaketa erraietako gantza.
nola pisua galtzen

Bada, aldian-aldian, mugimendua, pisua galtzen baino errazago eramango duten pertsonak, bizimodu sedentarioa. Eragin eraginkorra pisua galtzea, osoa entrenamendu programa behar du, besteak beste, bai pisua eta ariketa aerobikoa handitu muskulu eta ekarri gorputzaren tonua, muskuluak ezinbestekoa kaloria erretzea eta pisua galdu.