Dieta onena sabela argaltzeko

Irtena sabela eta ez elastikoa prentsa bat da gogaikarriak arazo gizon eta emakumeak. Uneren batean, jabeek aparteko hazbeteko buruzko gerria etorri ondorioztatu behar duzu dieta bat kendu, sabela gantz. Baina aldaketa bat gabe, dieta eta konexioak konplexu baten ariketa, ezinezkoa da agur esateko gantz eta tolesturak nire sabelean. Mundu osoko pertsona identifikatu dute dieta onena sabela eta hankak, eta horrek modu eraginkorrean laguntza kentzeko sabelaldea irtena bat galtzen nire aparteko kilo eta kentzeko pisua na da. Batzuk proposatu dietak aukeratu – erabakitzeko pisua galdu.

Oinarrizko printzipioak dietak sabela

dieta pisua galtzea sabela

Dieta pisua galtzea abdominalak eta hankak berezia duten pisua galdu, oinarritutako gomendioak eraikitzeko beharrezkoak ordutegia aukeratu eta ariketa fisikoa. Bada, titularrak aparteko hazbeteko aldeetan, eta erabaki behar zuen dieta bat kendu, sabela gantz, behar zuen aldatu bere jateko ohiturak eta atxikitzen komun printzipioak:

  • Ez gazitzea janaria. Gatza laguntzen du, edema, gorputza, eta horrek eramaten metaketa gehiegizko pisua.
  • Baja emateko, zabor-janaria. Zerrenda bat produktu "zerrenda beltzak" estandarra barne hartzen ditu, eta gantz, frijituak, erre, gozogintza, gozogintza. Baita erdi-produktu bukatuak (barne txistorra), denda-erosi saltsa eta maionesa, unnatural ongailuak duten gatza. Produktu horiek guztiak eragin dezake gehiegizko flatulence sor ditzake eta pisua na sabelean.
  • Alkohola oztopatzen aktiboa lipolysis, eta behar, beraz, ezabatu egingo da.
  • Arteko tarteak bazkariak behar ez gainditzea 4 ordu.
  • Tamaina anoa – postrea plaka.
  • Patata, bananak eta mahatsa kontsumitu behar dira, gutxienez dutelako pisu galera oztopatzen, eragin dezake bloating eta pisua na urdaila. Patata eta bananak eduki almidoia, eta mahats aberatsak dira glukosa, eta horrek laguntzen du metaketa gorputza gantz.
  • Kaloria kopurua lortu beharko zenbatekoa zenbatekoa.
  • Eman behar duzu hobespen behe-kaloria elikagaien zuntz aberatsa, hornidura gorputza kaloria gutxiago baino eskatzen du digeritzen. Laguntzen koipea erre, kentzen pisua na urdaila.
  • Edan behar duzu, gutxienez, 1.5 – 2 litro ur eguneko.

Nola jan dieta bat erre gantz

Whatever honako hau aukeratu dieta pisua galtzea sabela eta hankak, da eraginkorra izango, bada atxikitzen honako jarraibideak jarraian deskribatzen.

Gosaria eta afaria gomendatzen da jan proteina elikagai, fruta eta barazkiak. Bazkaria jan ahal izango duzu, elikagai duten motela carbs. Ordu erdi bat Gosaria aurretik, behar edalontzi bat edan hutsa ez-carbonated ura. Janari hau da ona dutenek askotan sentitzen presio sabelaldea.

Dieta dieta pisua galtzea abdominalak eta hankak behar da elikadura egokia. Lehentasuna eman behar zaie elikagai aberatsa eta zuntz baita proteina eta ale osoa elikagai. Menu da fruta eta barazki freskoak. Metodo sukaldaritza: dugunik, braising pare bat.

Jogurt eta gantz gutxiko jogurt – derrigorrezko produktuak dietak gantz erretzearen dute, matxura laguntzea larruazalpeko gantz, normalizatzeko digestioa, presioa arintzeko urdaila.

Gomendio horiek lagunduko duzu kentzeko, nahiz eta garagardo sabela.

elikagaien

Dieta sabela argaltzeko eta hanka argaltzeko lagunduko helburu hori lortzeko, bada, gutxi gorabeherako pisua, janaria zerbitzatu bakoitzeko izango litzateke:

  • arrain, itsaski: 170 – 200 g;
  • behi, oilasko: 130 – 200 g;
  • 2 arrautzak, egosi bigun-egosia edo hard-egosia, gazta gogorra – 60-80 g;
  • ez bat baino gehiago edalontzi buttermilk, plain jogurt edo esnea;
  • zereal – 180 – 200 g;
  • landare-zopa – 200 g;
  • fruitu lehorrak - ez baino gehiago 80 g eguneko;
  • entsaladak freskoa edo egosi barazki – 300 g;
  • baia eta fruitu – 150 – 200 g;
  • fruitu lehorrak (pintxoak) – 60 -100 g.

Bada atxikitzen gomendio horiek, pisua na sabelaldea desagertu egingo da.

Dieta gantz erretzearen bat, slim figura

Aste honetan argaltzeko sistema, zuzenduta murrizteko larruazalpeko gantz inguruan alboetan eta sabela. Zehaztutako dieta pisua galtzea sabela eta oinak ezaguna da gizon eta emakumeen artean delako da errazena.

Dieta menu pisua galdu hankak eta sabeleko ez da zorrotza, eta, beraz, izan daiteke, mantendu baino gehiago 7 egun. Dieta aldatu ahal izango du, oinarritzen da, hasierako gomendioak.

MENUA EGUNEKO
Gosaria 200 g oilasko egosia gabe azala.
200 g barazki entsalada. 0.5 pomeloa. Edalontzi bat zukua edo unsweetened tea
Merienda Jogurt Kopa bat
Bazkaria 100 gramo pasta batetik gari gari eta 20 gramo gazta, 150 gramo azukre eta 100 gramo barazki freskoak. 150 gramo fruta freskoa
Arratsaldean tea Hard-arrautza egosia. 200 g fruta-eta barazki-entsalada
Afaria 150 g oilasko egosia edo behi. 150 g erreta edo lurrunetan barazki

Dieta gantz erretzearen kirolarien

Dieta pisua galtzea abdominalak eta hankak diseinatu kirolariak, zertxobait ezberdinak multzo produktuak aurreko bat. Irauten du, aste bat eta gomendatzen sentitzen dutenentzat pisua na sabelaldea.

MENUA EGUNEKO
Gosaria 2 arrautzak, hard-egosia. 150 gramo entsalada (aza, espinaka). Edalontzi bat berry zukua
Bazkaria Beira da apur bat gantz jogurtak. Handi bat Apple
Bazkaria 200 g oatmeal. 200 g oilasko egosia.
Edalontzi bat Sagar zukua
Arratsaldean tea 100 g gaztanbera casseroles. Pomeloa
Afaria 180 g itsaski edo arrain, lurrunetan.
150 g barazkiak

Proteina Adierazteko dieta azkar emaitza

Dieta pisua galtzea abdominalak eta hankak oinarri proteina eraginkorra, proteina gisa paper garrantzitsua jokatzen du prozesua muskulu-eraikin eta gantz-burning. Horrez gain, dieta horiek inplikatzeko ia osoa bertan behera uztearen karbohidratoak, zein kopuru handiak laguntzea eraketa larruazalpeko gantz. Hori bereziki egia da azkar carbs. Baina dietak proteina bat eragozpen: trantsizio ondoren ohiko menua, ez dago aukera bat da, pisua irabazteko berriro. Hori dela eta, ondoren dieta garrantzitsua da kontuan hartu beharreko nutrizio-gomendioak hori murrizteko sabela. Dieta behar da, jada ez da aste bat baino.

dieta bat, slim figura
MENUA EGUNEKO
Gosaria 2 arrautzak, hard-egosia. ½ Laranja edo grapefruit
Bazkaria 200 g egosia (labean) oilasko gabe azala edo behi. 180 g fruta edo barazkiak
Afaria 200 g egosia (labean) arrain. 2 arrautzak, hard-egosia. 200 gramo barazki egosi edo labean

Gizonezkoen dieta laua urdaileko

Gizonak ez baino gutxiago emakumeak begiratu nahi slim eta toned. Gizonen dieta pisua galtzea sabeleko ezberdina da emakumeen goi-kaloria eduki. Gizonen arau– 1 600 – 1 700 kcal egun bat. Hau da, ezaugarriak direla eta gizonezkoen gorputza. Ere egin beharko duzu ardatz proteina elikagai aberatsa.

Dieta hau sabela eta hankak bat da eraginkorrena. Aste gizonezkoen diet, bada, behar duzu, ariketa fisikoa, laguntzen du nabarmen ikasteko zehazki saggy sabela. Era berean, egokia getting rid of a garagardo sabela.

MENUA EGUNEKO
Gosaria Edalontzi bat unsweetened tea. 20 gramo gazta
Bazkaria 200 g haragi egosia.
Arrautza, hard-egosia. 50 g gaztanbera
Arratsaldean tea Kopa bat unsweetened kafea (edo edalontzi bat tea azukre gabe).20 g gazta
Afaria 200 g haragi egosia. 150 g barazki entsalada.Oheratu aurretik edan ½ Kopa decoction menda

Dieta garagardo sabela

Dieta hau egokia da titular bat garagardo sabela. Iraupena aurka garagardo sabela da 4 egunetan. Errepikatu daiteke behin 3 4 hilabete. Sistema honek pisua galtzea da ona deusezten handi bat sabela.

MENUA EGUNEKO
Gosaria 200 g oatmeal ur gainean, 100 g oilasko egosia edo behi. Zati zati bat, osoa gari ogia. 20 g gazta. Kopa bat unsweetened tea
Bazkaria 180 g arroz edo buckwheat porridge ur gainean. 150 g oilasko egosia. 200 g barazki entsalada, ondu limoi-zukua eta landare-olio koilarakada bat.
Edalontzi bat, landare edo fruta-zukua
Afaria 125 g txiki-gantz cottage gazta. Zati-zati bat bada ogia. Edalontzi bat unsweetened tea beltza edo menda

Gantz erretzearen edari bat laua urdaileko

Dieta urdaila eta argaltzeko hankak eraginkorra izango edaten duzu bada, gantz erretzearen te eta infusioak. Errezetak, hala nola edari askotarikoa. Erabiliz edari horiek ez dira soilik kendu, sabela gantz, baina pisua galtzen.

Ur Casaren aurka alboetan. Errezeta ur Casaren ia berdina da, eta ez datoz bakarrik kopurua menda hostoak sartzen infusioa. 1.5 - 2 litro araztua ur carbonated, behar duzu koilaratxo bat gehitu txikituta jengibrea, thinly xerratan pepino eta limoi 10 menda freskoa hostoak. Guztiak jarri edalontzi bat garrafa edo jar eta utzi hozkailuan gau. Gomendagarria da ura edan bazkariak artean. Onena, ordu erdi bat egin ondoren, bazkari bat, limoi eta ginger narritagarriak gastrikoa mukosa.

Ur Casaren gorde behar beirazko ontziak eta ez kasu burdina edo plastikozko ontziak!

Menda tea for weight loss

Peppermint tea sustatzen pisu galera eta ezabatzen pisua na sabelaldea. Errezeta peppermint tea sabela eta alboetan erraza.

Peppermint tea: lehor koilarakada bat menda edo batzuk freskoa hostoak bota bi cups ura irakiten 10 minutu, cool eta edan egun osoan zehar.

Green menda tea: pour 2 koilarakada lehor menda (edo 10 uzten freskoa) eta koilarakada bat green tea bi litro ur irakinetan. Itzulbiratu sortu eta eman infusioak. Edan egunean zehar.

menuak pisua galtzea

Ginger tea azkar eragina

Errezeta jengibrea tea pisua galtzea artean ezaguna da nahi dutenentzat baztertu gehiegizko koipea. Ginger tea da eraginkorrena bat edariak aurkako borrokan gantz.

Klasiko jengibrea tea: koilaratxo bat birrindua jengibrea, pour 200 ml ur eta 7 minutu simmer.

Ginger tea, limoi eta kanela. Bat berria brewed, besterik gabe, hartu off sua jengibrea tea, xerra bat gehitu limoi eta laranja makila edo pixka bat kanela. Stand utzi 20 minutu.

Pertsona gaixotasunak pairatzeko traktu gastrointestinala edo alergia zitriko, goiko errezetak ez dira gomendatzen.

Ariketak laua urdaileko

Dieta sabelaldea eta gerrian da ezinezkoa gabe eszenikoen jarduera fisikoa. Kentzeko gehiegizko koipea gerrian eta oinak erabiliz ariketa. Egunero egin behar duzu ariketak indartzeko goiko eta beheko prentsa, zeiharkako sabeleko muskuluak eta muskuluak txikiagoa back.

Eraginkorrena honako hauek dira ariketa muskuluak indartzeko:

  • bihurrituz ariketak indartzeko sabeleko muskuluak,
  • "Iceman" - bat simulatu martxan jarri push-up posizioa. Zuzenduta indartzeko sabeleko muskuluak, hankak eta atzera;
  • twists egin du baloia. Zuzenduta indartzeko sabeleko muskuluak eta ipurmasailak;
  • hanka altxatu, zintzilik taberna edo noiz bideratua taberna. Zuzenduta indartzeko atzeko muskuluak, sabelaldea eta aldakak;
  • osoa altxatu enborra batetik supine posizioa. Ariketa honetan zaila da, hain zuzen, beharrezkoa da iristeko oinak;
  • MIM dumbbells - ona sabeleko muskuluak eta eskuak.

Horiek guztiak ariketak gutxienez 10 aldiz 3 ezartzen du. Baina montoia kirola karga hau ez da izango, beraz, ahal duzun hasteko ariketa 5 errepikapen, pixkanaka-pixkanaka jarriz sortu nahi estandarrak.

Gantz galtzen batetik, abdominalak eta hankak erabili ahal izango duzu kardio zamak. Eguneroko jarduerak konektatuta daiteke korrika, igeriketa, Txirrindularitza.

Gantz pertsona ez da oso gomendagarria guztiak egiteko gainetik ariketak hileko lehen pisua galtzea. Optimoa zamak horietako bat izango da ibilaldi aire freskoa. Hasieran egunetan buruz joan ahal izango duzu, bi mila – 20 minutuko paseo. 10 egun handitzeko oinez 1-2 ordu.