Sorta bat eraginkorra ariketak pisua galtzea

Jarduera fisikoa eta ariketa bat izan, oso eragin positiboa osasuna. Baina, posible da, ez bakarrik indartzeko osasun orokorra, baina, gainera, pisua galtzen bera erabiliz erraza da, eta ondo ezagutzen ariketak. Kontuan hartu zer dira eraginkorrena ariketak pisua galtzea, eta garrantzitsuena sinple eta erraza ezartzeko.

konplexua pisua galtzea

Urratsak zuzena entrenamendu

Aurretik egiteko ariketak prestatu beharko gorputza, izango da, fisikoki eta mentalki. Hau da, bereziki garrantzitsua ez bada ari zaren joan pasatzeko ariketa multzo bat pisua galtzea.

  • komeni da egin ariketa guztiak bat urdaila hutsik;
  • warm-up (aurretik entrenamendu bakoitzean. Adibidez, martxan spot bost minutu handi bat da, entrenamendu);
  • warm-up hasi behar da, pixkanaka-pixkanaka azkar ibili;
  • ikasturte osoan zehar, behar duzu edari ez-carbonated ura;
  • ziur egon, gela aireztatzeko aurretik entrenamendu bat;
  • hartu bitamina, hori da beti erabilgarria, baina ariketa zehar, beraz, batez ere;
  • arrakasta gehien denbora prestakuntza eguna 14.00 eta 18.00 etatik 20.00;
  • ariketak burutu eta ez geroago baino 2 ordu lehenago oheratu;
  • eroso arropa osagai garrantzitsua da arrakasta entrenamendu.

Contraindications hasi aurretik prestakuntza:

  • ez behar duzu hartu proteina asko aurretik ariketa;
  • ez behar duzu hartu goi-kaloria elikagaien (hobeto jan Sagar bat edo platano);
  • ez da beharrezkoa zeure burua gosez, zeren, aitzitik eramaten da, hain zuzen, gorputza hasten da, stock sortu koipe;
  • ez itxi leiho – argia lortu behar sartu lokalak - hau laguntzen du hobeto klaseak;
  • duzu bihotzeko arazoak, txarra odol-presioa, arnasa de shortness edo lotutako gaixotasun odol – konplexu bat eraginkorra ariketak pisua galtzea da mediku bat. Posible da egin kardio ariketak modu errazago batean.

Kardio ariketak pisua galtzea

Kardio workouts dira egokienak hasieran hastapena. Dutenek, aspalditik ari dira parte hartzen duten kirol handiak dira. Azken finean, kardio ariketa indartzen sistema kardiobaskularrak, saturate gorputza oxigeno eta zenbatekoa handitu kolesterol ona. Karga bihotz bero-up eduki ez, 10 minutu baino gutxiago.

Kardio ariketak:

Martxan eskaileretan gora eta behera. Moderatua erritmoa apur bat gehiago abiadura eskaileretan behera. Egokia arnasketa – 1 arnasa 2 urratsak, exhale 3 urratsak. Exekutatu, gutxienez 4 aldiz 20 urratsak norabide bietan. Gehiago handitu 5-10 urrats entrenamendu guztietan.

Soka saltoka. Salto nahi duzun bezala, baina handiena emaitza lortzen da saltoka soka batekin leuna hankak elkarrekin. Lehen entrenamendu nahikoa 20-40 joango da. Jarraitu handitzeko, aldi bakoitzean 10-15 joango da.

Urratsa aurrera. Behar izango duzu aulki bat, urrats edo bera urratsa. Urrats bat aurrera urratsa, jartzen bigarren oina. Urrats bat atzera berean, hanka, kendu gabe lehen urratsa. Errepikatu 7-10 aldiz hanka bakoitzean. Goi mailako jotzean, handiagoa eraginkortasuna ariketa honetan, lortuko duzu.

Nabarmenduz finkatzeko. Stand eskubidea sortu (stand zure oinak sorbalda-zabalera gain), squat behera, gainerako zure eskuak lurrean. Leaning eskuetan, utzi posizioa etzanda. Itzuli hasierako posizioa. Errepikatu ariketa 5-10 aldiz, ondoriozko gehikuntza ariketa 3-4 aldiz.

Ariketa pisu galera

ariketa pisu galera

Saihesteko sagging azala eta itsusiak tolesturak, batez ere, sabelaldea, ariketa pisu galera azkar egiteko oso lagungarria izango da. Hau duzu aukera emango atxikitzen hainbat araudi indartzeko osasun fisikoa, pisua galtzen eta sagging azala kendu. Onena izango litzateke konbinazio bat kardio workouts indarra edo txandakatzen jarduera horiek.

Squats. Oinak zabalera sorbaldak, eskuak eutsi zion aurrean. Behera altxatzen gabe, zure heels solairuan off 10 aldiz. Ikasgai bakoitzean handitzen arabera 5 squats. Ariketa muskuluak indartzen hankak, besoak, bizkarra, abs. Squat, beraz, izterrak solairuan paralelo (ez gainetik edo azpitik) eta itzuli hasierako posizioa.

Zubia. Zure bizkarrean etzanda, besoak zehar gorputza, altxatu ass, vygeboom hankak, izterrak, ipurdian ahalik eta altua. Indartzen muskuluak atzera, pelbisa, hankak, lepoa.

Ariketa baloia. Bera squat, baina ikuspegi batekin bizkarrean. Sakatu bezala gogor dezakezu, ariketa baloia, nire atzera horma eta squat. Garrantzitsua: mantendu bizkarra zuzen. Bizkarrezurra indartzen. Ariketak baloia pisua galtzea eraginkorra.

Izar. Batetik jauzi bat zutik posizioa. Oinak elkarrekin, eskuak bere alboetan. Salto gora, ez Mahi eskuak eta oinak norabide ezberdinetan. Lur hasita posizioa. Aukera ematen luzatzeko bizkarrezurra eta guztiak duten muskuluak aktiboki kaloria erretzen.

Horiek egiten fitness ariketa pisu galera, ziur aski izango duzu izango da kaloria erretzea, muskulu garatzeko, indartzeko egoera fisikoa gorputzaren eta handia sentitzen. Ariketa egin behar da 2-4 aldiz astean. Ez gehiegi gantz eta goi-kaloria elikagaien, Vedas gabe dieta guztiak karga izango da, alferrik. Elikadura egokia eta ariketa erregularra pisua galtzea lagunduko dizu, askoz hobeto sentitu, gehiago seguru eta eroso gehiago bezala utziko aparteko kilo horiek.