24 eraginkorra asanas pisua galtzea etxean

Orain ez dira kopuru handi bat duten pertsonen elkarrizketak eta pentsamenduak ardatz inguruan bakarrik nahi dute asko gehiegizko pisua eta nola hasi behar da pisua galtzen bada, ez da ezer lanak. Saiatu naiz ahalik eta behin, dieta, irakurri 5 aldiz buruzko artikulu guztiak gorputza eta berrikusi guztiak bideoak buruz workouts. Badakizu zer? Ez da lan egin! Baina pozik nago gertatu da, zeren eta etsipena, aktibatuta dut yoga eta asanas. Eta Bai, asko galdu dut gehiegizko pisua.

yoga pisua galtzea

Jende askok, zalantzarik gabe, ala yoga laguntzen pisua galtzen...

Baina asmatu buruz esan yoga

Ezin dut pisua galtzen yoga? Jakina! Hitz egin dezagun artikulu honetan horiek buruz asanas lagunduko dizu estutu, gorputza eta pisua galtzen.

Yoga pisua galtzea hasiberri

Bada, ez duzu esperientzia, eta ez duzu jakin non hasi eta nola egin behar den, batzuk ditugu oinarrizko asanas hasiberri, irudiak, izenak, eta teknika deskribapena.

Yoga ariketak argaltzeko aurpegia (2 minutu)

1. Simhasana

Era berean, — pose bat da, lion

Printzipioa eragiketa

Asana hau ezaguna da tonu aurpegiko muskuluak. Hau da, oinarrizko eta simple planteatzen da, eta, beraz, denek egin ahal izango da adina. Noiz hartu duzu jarrera lehoi bat, eta behar duzu makila zure hizkuntza, zure aurpegiko muskuluak batera, bularrean eta bizkarrezurra luzatzeko. Behar baduzu, kendu bigarren kokotsa, ondoren, hau da, ezin hobea asana duzu.

Neurriak

Ez dago balizko arriskuak. Baduzu edozein ondoeza honetan planteatzen, posible da lekuz aulki bat betetzeko.

2. Jalandhar' Bandha

Printzipioa eragiketa

Hau da, gehien bat asanas hastapena. Jarri behar duzu zure kokotsa zure bularrean, zure artean collarbones, eusten, bere arnasa. Hau yoga pose, gainera, lan egiten acuendo jawline.

Neurriak

Duzu bada, arnasketa arazoak, hau egin asana gainbegiratuta bat ziurtatuta yoga irakaslea. Ez ez saiatuko da, bada, hipertentsioa edo bihotz arazoak.

Konplexua yoga ariketak pisua galtzea (5-6 minutu)

3. Mucha Shvanasana ' Adho

yoga pisua galtzea simhasana

Era berean, — beheranzko txakur

Printzipioa eragiketa

Honek deiturikoak "pisua" pose. Mugitu behar duzu pisua goiko gorputza bere eskuak. Hau modu handi bat da estutu muskuluak besoak eta biceps.

Neurriak

Ez egin hau asana jasaten bada carpal tunelaren sindromea.

4. Chaturanga-Dandasana

Era berean, posizio langileek lau zutabetan, pose baxua plank

Printzipioa eragiketa

Jarrera hori eskatzen izango duzu off lurrean, euskarri gorputza, eskuak eta muskuluak straining. Ez da bakarrik tonuak besoak, baina, gainera, indartzen eta tonu zure biceps eta triceps. Asana hau egin daiteke, nahiz eta etxean eraginkorra weight loss.

Neurriak

Ez saiatu hau pose hasiberri bat bada edo izan bada, sorbalda lesio bat edo hip. Hobeto lan egiteko profesional bat yoga irakaslea duten lagun zaitzake aldakuntzak.

5. Pixka Mayurasana Ardha

Era berean, — Izurdeen pose

Printzipioa eragiketa

Zure esku izango da oinarria oreka osoa goiko gorputza, berriz, saiatzen ari zaren "afloat lo", hau da, oreka mantentzeko. Hau planteatzen laguntzen indartzeko eta tonu biceps, triceps, eta besoak.

Neurriak

Hau sinple bat da asana hori guztia egin dezakezu. Hala ere, kontuz ibili behar duzu, behar duzu bada, lesioak lepoan edo sorbalda.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Era berean, — txakur planteatzen aurre

Printzipioa eragiketa

Yoga etxean — hau da, interesgarria eta erabilgarria zaletasun. Eta hau asana da gehien indartsu eta eraginkorra tonu zure besoak, biceps eta triceps. Dakar luzatzen muskuluak besoak eta gorputza orekatzeko pisua, eta egin daiteke, nahiz eta etxean.

Neurriak

Hobe da hori saihesteko asana duzu izan bada trauma larria lepoan edo sorbalda.

Asanas pisua galtzea sorbaldak eta goiko atzealdean (4-6 inguru minutu)

7. Bharadvajasana

Era berean, — bihurrituz Bharadwaja'

Printzipioa eragiketa

Asana dakar sakon bat biraketa, eta, beraz, zailtasun maila polita da, batez beste. Denek erraz master praktika. Hau posizioa hobetzen natural malgutasuna goiko gorputza eta laguntzen ere tonu area palak.

Neurriak

Ez saiatu egin behar da, duzu bada, buruko mina, insomnioa edo hilekoa.

8. Ardha Matsyendrasana

Printzipioa eragiketa

Jarrera hori eskatzen du, aldi berean, mugimendua, sorbalda, lepoa eta bizkarrezurra. Intentsiboa biraketa (alde bat, garai hartan) laguntzen bizkorketa alboetan, goiko gorputz eta sabeleko muskuluak.

Neurriak

Ez saiatu egin behar da, duzu bada, buruko mina, insomnioa edo hilekoa.

Yoga prozesua argaltzeko sabelaldea eta diafragma (buruz 5-7 minutu)

9. Naukasana

Gainera, posizioa itsasontzi

Printzipioa eragiketa

Pasatzeko paralelo bat txalupa batera, noiz egin duzu hau asana. Modu berean lan egiten du, eta eremu diafragma oinarri bihurtzen gorputza orekatzeko. Ezin baduzu hori galtzen stubborn koipea, hori da, zer emango emaitzak ikusgai. Hau da, urrats handi bat bidean etxebizitza tummy.

yoga pisua galtzea urdhva Mukha

Neurriak

Ez egin hau asana from jasaten bada, insomnioa, hernia edo bizkarrezur lesioak.

10. Pose Matsyasana

Gainera, — fish pose

Printzipioa eragiketa

Guztia da luzatzen zure gorputza txikiagoa, hau da, izterrak, hesteetan, eta sabeleko muskuluak. Guztiak asanas, besteak beste, bihurrituz eta luzatze, laguntza erretzea gehiegizko gantz hori gordetzen da ezagunena eta "arazoa" arlo, hala nola sabela eta izterrak.

Neurriak

Hobe da hori saihesteko asana baduzu, odol-presio altua, hernia edo buruko, hilekoa.

11. Anantasana

Halaber, planteatzen Vishnu

Printzipioa eragiketa

Hau planteatzen tonuak eta indartzen sabeleko muskuluak. Foku da desplaza bi aldeetan, gorputza, berriz tractum. Asana hau, gainera, odol-zirkulazioa hobetzen eta digestioa.

Neurriak

Bada, esperientzia ondoeza, aurretik zure medikuari kontsultatu duzu egiteko hau asana.

12. Bhujangasana

Era berean, — Cobra pose

Printzipioa eragiketa

Oinarrizko jarrera Surya Namaskar honetan dotore asana lan egiten duen on goiko gorputza. Ematen du sabeleko muskuluak handi bat luzatu eta egintza katalizatzaile gisa nahigabeko koipea erretzea.

Neurriak

Ez saiatu hau egiteko asana haurdun bazaude edo bat behar duzu, hernia.

Deskargatu izterrak (6-8 minutu)

13. Baddha konasana

Halaber, planteatzen tximeleta

Printzipioa eragiketa

Hau asana lan egiten du, barruko eta kanpoko izterrak. Interesgarri bat aldakuntza hau planteatzen da mugitu zure oinak, mimika mugitzen tximeleta baten ahotsa da arrazoia zergatik da ere deitzen tximeleta Pose. Hau planteatzen da oso ona lasaigarria oinak.

Neurriak

Ez da gomendagarria, exekutatu behar duzu bada, belauneko lesio bat edo hilekoa.

14. Malasana

Gainera, pose garland

Printzipioa eragiketa

Egokiena posizioa dutenek eseri egun osoan. Hedatzen da, aldakak, ertz eta izterrak. Era berean, malgutasuna hobetzen eta tonuak barruko / kanpoko izterrak.

Neurriak

Ez da gomendagarria exekutatu belauneko mina edo hip.

15. Anjaneyan

Halaber, planteatzen da txikia lunge aurrera

Printzipioa eragiketa

Nola pisua galtzen yoga? Simple! Eta hau planteatzen lagunduko dizu. Zuen tarte hankak, hamstrings eta aldakak, horrela laguntzen tonu muskuluak batetik izterrak, orkatilak. Eta, gainera, oharrak estresa eta egiten duzu gehiago malgua.

Neurriak

Ez da gomendagarria, exekutatu behar duzu bada, odol-presio altua, mina/lesioak belauna. Badira hainbat aukera duten pertsonen mina lepoan eta sorbaldan.

16. Ardha bhekasana

Ere — erdi-igel pose

Printzipioa eragiketa

Erdi-igel pose bat da zailena, baina emango dizu emaitza bikaina. Hedatzen da, eta indartzen izterrak, quadriceps eta hamstring muskuluak. Sentitu ahal izango duzu freskoa bezala, gainera, odol-zirkulazioa estimulatzen.

Neurriak

Hobe da hori saihesteko asana bat baduzu genukeela lepoan, sorbalda edo txikiagoa back. Era berean ona izango da bat hartu ikasgai bat yoga irakaslea aurretik egin duzu zeure burua.

Asanas pisua galtzea etxean bernak, shins eta hamstrings

17. Padangusthasana

Era berean, — jarrera okertu harrapatzea behatzak

Printzipioa eragiketa

Jarrera, eta horrek erabat luzatzen hamstrings eta tonu muskuluak txikiagoa hanka. Indartzen du zure aldakak, hankak eta atzera, berriz, aldi berean, bizigarri, giltzurrunak eta gibela.

Neurriak

Hau da gehien oinarrizko prozesua da, eta egin daiteke inor. Hala ere, hastapen bat behar izango praktiko batzuk ikasgai aurretik gai izango dira luza erabat osoa anplitudea.

18. Parsvottanasana

Halaber, planteatzen du, eta piramidearen

Printzipioa eragiketa

Ere deitzen da pose alde bizia luzatzen delako dakar sakona luzatzen bi aldeetan gorputza. Asana hau indartzen quadriceps, txahal muskuluak eta hamstrings. Zuen, halaber, oso modu eraginkorrean indartzen eta tonuak hanka muskuluak.

Neurriak

Hau pose ez da gomendagarria da, haurdun dauden emakume eta pertsona batekin arazoak tendoiak azpian belaunak.

19. Virabhadrasana 2

Era berean, — warrior planteatzen 2

Printzipioa eragiketa

Jarrera hau, eta horrek lagunduko dizu garatzeko erresistentzia, luzatzen muskuluak guztiak hankak. Hau da, bigarren maila warrior planteatzen da, hau da, lagunduta onura asko, gainera, besterik gabe, bizkorketa sortu eta indartzeko zure oinak.

Neurriak

Hori saihesteko asana baduzu kronikoa belauneko mina, artritisa, odol-presio altua, edo beherakoa.

20. Upavishta konasana

yoga pisua galtzea matasano

Era berean, joera, posizioa eserita bere hankak zabaldu

Printzipioa eragiketa

Hau planteatzen gogorarazten twine, eta desberdina bakarrik aurrera okertu. Sakona luzatzen oharrak muskuluak tentsioa enborra eta hip bizkorketa-izterrean.

Neurriak

Hau da, aurreratu bat planteatzen du, baina ez du inolako balizko arriskuak. Hala ere, bada bat behar duzu mina txikiagoa itzuli, leku leun bat burukoaren edo manta azpian gorputz-enborra.

Yoga etxean pisua galtzea ipurmasailak (5-6 minutu)

21. Garudasana

Era berean, — arrano pose

Printzipioa eragiketa

Arrano pose — hau planteatzen den kontuan hartuta, zure aldakak, hankak eta besoak, bultzaka gorputza haratago gorputza. Orekatzeko denbora aurkitzen laguntzen du, oreka, eta, prozesu horretan, indartzen zure bihotza muskuluak eta muskuluak aldakak. Ezin pisua galtzen duzu yoga egiten? Jakina! Eta jarrera hau da zure nagusia eta laguntzailea.

Neurriak

Hori saihesteko asana baduzu belauneko mina, sorbalda edo orkatila artikulazioetan. Horrez gain, zure medikuarekin kontsultatu haurdun bazaude.

22. Ananda balasana

Halaber, planteatzen da zoriontsu baby

Printzipioa eragiketa

Yoga egiten, izango duzu modu naturalean pisua galtzen, baina hau pose bat da horretarako onena delako tarte osoa gorputzaren alde. Ardatz femur delako perpendikularra solairuan. Barruko izterrean, ertz eta hamstrings dira, halaber, haundituko prozesuan.

Neurriak

Hori saihesteko asana haurdun bazaude edo zure epea.

23. Rajakapotasana

Gainera, — uso

Printzipioa eragiketa

Indartsu luzatzen hankak, bizkarrezurra eta bularrean indartzen izterrean muskuluak. Hau asana gorputz osoa da aurrean, eta hip joint da bakarrik gorputzaren zati hori atzean geratzen.

Neurriak

Asana hau da, sakon eta ezinezkoa dirudi, beraz, hobe da egin da gainbegiratuta bat ziurtatuta irakaslea, batez ere, bat behar duzu bada, ez da hain ona luzatzeko.

yoga pisu galera aldakak

24. Elit Baddha konasana

Halaber, jarrera angelu bat desbiderapen duela

Printzipioa eragiketa

Asana hau luzatzen izterrak, baita puntu kontuan hartuta barruko zati izterrak. Oreka une aurrezteko Estatu oinak, berriz, aldi berean instans esku estimulatzen muskuluak hip joint. Oso lasaigarria asana — arintzen du tentsioa guztiak muskuluak izterrak.

Neurriak

Mesedez, patentea hau asana baduzu, bizkarreko mina txikiagoa edo belauneko lesio edo groin.

Pentsatu al duzu inoiz hori egiten yoga ahal izango duzu, pisua galtzen? Yoga ez da erlijio bat da; bizimodu bat zarela hartzen joan. Bizitza. Hobetzen da zure mental eta fisiko immunitate-sistema. Baina beti gogoratu yoga ez da, besterik gabe, gimnasia, baina kirola eskatzen duen kontsulta adituek.

Beraz, zorte ona behar duzu zure bidaia munduan zehar yoga!