Elikadura egokia: menuak, egunero - jan eta hazten mehe

Emakume askok gaur egun saiatzen ari bizimodu osasuntsua bizi, kirol play, eta joan elikadura egokia. Ez dira asko laguntzen duten dietak pisua galtzen, baina mantentzeko jasotako emaitza ez da beti bezala galdu kilo azkar itzuli. Hori saihesteko makila behar duzu menu bat, elikadura egokia, pisu-galera, hau da, margotu egunero.

Emaitza nabarmenagoa izango da, ondoren, hilabete bat bakarrik dieting, eta lortu baduzu erabili, hala nola, elikadura, posible da mantentzea figura eder bat urte askotan. Bat dieta orekatua du, beharrezkoak diren elikagai guztiak, barne, bitaminak eta mineralak hori hobetu ahal izango osasuna eta ongizatea.

Printzipioak elikadura egokia

nola pisua galtzen

Badira arau batzuk garrantzitsuak dira mantentzeko dieta batekin ez baduzu, jarraitu aholku, pisua, azkenean, izango da berriro hasiko handitzeko. Arauak dieta, besteak beste:

  1. Goizean eta arratsaldean jan ahal izango duzu, elikagai gehiago baino arratsaldean epea, geroztik metabolismoa da egun bat azkarragoa da. Arratsaldean izan behar du argi-pisua afaria prestatzeko, eta, gainera, eman gozokiak.
  2. Nahi digestio-prozesua gertatu azkarragoa eta zehatzagoa, behar duzu zatitu bazkariak sartu eta sei aldiz. Ez luke hartu hausten luzeegia ez sentitzen gosea.
  3. Izango dute amore eman edozein zabor-janaria, eta gantz platerak eta produktuak, hau lagunduko du pisua murrizteko.
  4. Elikagaien gomendatzen da kontsumitzen elikagai aberatsa karbohidrato konplexuak, Osagarri dieta fruta freskoa. Hau azkartzeko prozesua pisua galtzea.
  5. Eragina izango du erabili ahal izateko, hala nola, bat-printzipioa boterea, gisa bakarrik iraunkorra atxikimendua arauak lagunduko mantentzeko slim figura.
  6. Aukeratzerakoan produktuak garrantzitsua da gehitu zure menua honako osagai aberatsak dira bitamina, zuntz, bitamina eta beste osagai.

Hechos batzuk garrantzitsuak dira denean pisua galdu

Elikadura egokia, pisu-galera, egin behar da behar bezala horretarako menuan egun bakoitzeko barne elikagai osasuntsuak.

Gorputza egin behar:

  1. Proteinak. Substantzia hori da oinarria egitura zelulak eta ehunak gorputza, bada, proteina ez dira nahikoa izango, eragina izango du emakumeen osasuna. Onuragarria proteinak jasotako haragi-produktuak, eta fruta eta barazkiak. Posible da detektatu proteinak landare-jatorriko lekaleak.
  2. Gantzak. Osagai elikatzen giza gorputza, baina, aldi berean elikatzen da, energia lortzeko. Gantzak dira eskuragarri elikagaiak animalien jatorria, baina ez dira erabilgarria delako eramango dute gehikuntza kaltegarriak kolesterola. Hobeto lehentasuna eman nahi landare-gantzak, dute, besteak beste, haziak eta fruitu lehorrak, eta aguakatea.
  3. Karbohidrato. Substantzia energia-iturri nagusia eta, bertan aurkitu daiteke barietate bat gozokiak eta fruta freskoa. Gozokiak errazak dira karbohidratoak kontsumitzen diren gorputza poliki-poliki, horrela metatzen forma azukrea. Baina fruta oso erabilgarriak dira, eta desegituraketa eta carbs da, askoz azkarrago.
  4. Bitaminak, mineralak, karbohidratoak, era berean, garrantzitsua dieta osagai. Medikuek gomendatzen dieta orekatu bat, eta, besteak beste, menu egun bakoitzeko produktuak izango duen gorputza saturate guztiak erabilgarria osagaiak.

Bada, jarraitu zehazki aholkularitza elikadura pisua galtzea, emaitza izango da, azkenean, izango da ikusgai, denbora gutxian. Besterik hilabete bat ahal izango duzu, nabarmen forma doitzeko.

Zer produktu onartzen dira

jan pisua galtzea

Ez dago jakin bat osagai zerrenda hori erabili ahal izango dira egoki eta orekatua elikadura.

Hauek, besteak beste:

  • arroz;
  • ogia labean gari irina;
  • guztiak natural esnekiak gabe gehitu azukrea eta fruta;
  • pasta de gari gari;
  • haragi giharrak, hala nola, oilasko eta Indioilar;
  • mota desberdinak zerealak;
  • zuri gazta gutxieneko zenbatekoak gatz konposizioa;
  • itsas arrain-gantz gutxiko barietate;
  • baxua-gantz cottage gazta;
  • mota guztietako barazkiak ezik, patata;
  • fruta freskoa, ezik, bananak eta mahatsa;
  • beheko kafea;
  • fruitu lehorrak bere forma gordinean;
  • fruitu lehorrak (pikuak eta apricots);
  • green tea azukre gabe;
  • landare eta txarrak zukuak;
  • mota desberdinak espeziak;
  • oliba olioa eta sesamo-olioa;
  • txokolate iluna;
  • pastila eta mermelada.

Debekatuta produktuak

Gainera, elikadura egokia pisua galtzea ez da aparteko zerrenda produktu hori kendu egin behar da menuan egun bakoitzeko.

Hala nola, osagaiak honakoak dira:

  • sweet candy eta esnea txokolate;
  • gazta bat du, goi-gantz edukia;
  • amaitu erdi-produktu bukatuak;
  • kontserbak, arrain-olioa, eta tomate-saltsa;
  • gozoa opil;
  • pastel, barne gofreak eta pastelak;
  • freskoa zuri ogia;
  • txistorra eta erre produktuak;
  • arroz zuria;
  • pasta gari irina;
  • margarina eta gurina;
  • gantz krema garratza;
  • mota guztietako saltsak;
  • esnekiak eta cottage gazta azukre eduki eta gehigarriak;
  • izotz krema eta pizza;
  • edozein motatako elikagaiak junk eta crackers;
  • beira, gazta;
  • gazia fruitu lehorrak;
  • gantz arrain edo haragi;
  • edozein gozoa carbonated edariak;
  • alkoholdun produktuak.

Oilasko arrautzak ez dira debekatu, baina sartu behar menu zuriak produktu hau, gorringoak erabiltzen jan ez baino gehiago, astean bitan. Batzuetan, gehitu ahal izango dituzu zerealen pixka bat eztia Gosaria astean bitan onartzen dituzte cookie-ak.

Horiek emandako zerrendak, erredaktatu, menu osoa egun bakoitzeko, eta iraupena dieta araberakoa zenbat kilo galdu behar duzu.

Menu egun bakoitzeko

Garrantzitsua da egin dieta bat, honen araberakoa izango da prozesua, pisua galdu, baita emakume izateagatik. Bada, jarraitu arau guztiak eta egin dieta nahiko anitza, transferentzia murrizketak dieta erraza izango.

Astelehena

  • Gosaria: porridge artatxikia gain gurina, Kopa bat nonfat jogurt;
  • bigarren Gosaria: cottage gazta, gantz gutxiko, bat Sagar berdea;
  • bazkaria: buckwheat oilasko bularra egosi, ehun gramo aza entsalada eta edalontzi bat landare-zukua;
  • merienda: arrautza egosia eta 110 gramo ilarrak berde;
  • afaria: 140 gramo arrain egosia batera brokolia, berdea tea Kopa.

Asteartea

menuak pisua galtzea
  • Gosaria: arrautza zuri-tortilla arrautzak, fruta freskoa edo kafe;
  • bigarren Gosaria: eskukada bat fruitu lehorrak gordinik;
  • bazkaria: zopa barazki-salda gain brokolia, entsalada babarrunak eta Turkia, berdea tea Kopa;
  • arratsaldean merienda: eskukada bat prunes edo datak;
  • afaria: entsalada freskoa aguakatea batera ganbak, tofu eta ogi zati bat.

Ingurumena

  • Gosaria: entsalada mistoa fruta kontsumitzen duten bi koilarakada jogurt;
  • bigarren Gosaria: eskukada bat fruta eta almendra;
  • bazkaria: egosi arroz, 110 gramo, pieza bat behi egosia eta aza entsalada freskoa;
  • arratsaldean merienda: pack bat gantz gutxiko gazta krema;
  • afaria: egosia atuna eta azalorea.

Osteguna

  • Gosaria: cottage gazta krepe, labean, 110 gramo gantz-free cottage gazta eta tea azukre gabe;
  • bigarren Gosaria: bi Sagar txiki;
  • bazkaria: zati bat zopa eta bi freskoa pepino, gehitu ahal izango dituzu ogi zati bat;
  • afaria: edalontzi bat nonfat jogurtak eta 25 gramo fruta eta fruitu lehorrak;
  • afaria: labean Pollock 210 gramo, entsalada pepinoak eta tomateak, te berdea.

Ostirala

  • Gosaria: oatmeal ura edo esnea, gehitu dezakezu, 3 edo 4 prunes;
  • bigarren Gosaria: arrautza, 1 pepino;
  • bazkaria: spaghetti gari irina, 110 gramo haragi, lurrunetan errazio barazki zopa;
  • merienda: 55 gramo fruta eta fruitu lehorrak eta ezti koilarakadatxo bat;
  • afaria: 120 gramo gazta, barazkiak plantxan eta oilasko bularra.

Larunbata

  • Gosaria: porridge egindako zerealak, ur edalontzi bat kefir;
  • bigarren Gosaria: 25 gramo mahaspasekin eta 30 gramo prunes;
  • bazkaria: erretako Indioilar bularreko, barazki entsalada, aza eta pepinoak;
  • arratsaldez askaria: fruta freskoa entsalada;
  • afaria: barazkiak errea, 120 gramo behi egosia.

Igandea

  • Gosaria: edalontzi bat berria squeezed landare edo fruta-zukua, ez gazia gazta eta ogi zati bat;
  • bigarren Gosaria: fruta entsalada eta tea Kopa bat;
  • bazkaria: zopa, barazki salda babarrunak, entsalada, barazkiak eta haragia;
  • afaria: 120 gramo gantz gutxiko gazta krema eta 20 gramo mahaspasekin;
  • afaria: barazki menestra haragi, tea eta bi ogia.

Jarraitu baduzu dieta egoki bat pisua murrizteko aste bat, desagerrarazi ahal izango duzu 2 - 3 kilo estra, zein da arrakasta handia.

Pros eta cons

Dieta guztietan du zenbait abantaila eta desabantailak, beharrezkoa da, beraz, landu abantailak elikadura egokia.

Hauek, besteak beste:

  • murrizteko kolesterola eta normalizatzeko odol-presioa;
  • energia handitzeko erreserbak gorputza, eta horrek laguntzen kentzeko logura eta nekea;
  • azala bihurtzen eder eta osasuntsu, behar bezala hautatutako elikagaien, azala, aurpegia eta gorputza osasuntsuago bihurtzen da, eta gorputza da araztua toxinak;
  • bihotzaren funtzioa hobetu nabarmen, eta indartzen odol;
  • normalizazioa gorputzaren pisua, eta horrek oso garrantzitsua da osasun, baita gorputzaren gehiegizko pisua eramaten bihotzeko arazoak eta garatzeko diabetes.

Ken hemen bakarrik behar bat aukeratu, eta, beraz, makila hornidura hau izango dute denbora luzez, emaitza nabarmenagoa izango da berehala.

Arauak dieta, pisu galera azkar egiteko

Ez dago jakin bat aldaera elikadura egokia, eta horri esker, denbora epe labur batean galtzen kopuru handi bat gehiegizko pisua, berriz, ez jo erabilera zorrotza dietak eta murrizketak. Horrez gain, aukera hau pisu galera handia du abantaila dietak, delako emaitza egongo da denbora luzez.

Oinarritzen da, janari hau, hau da, goian azaldutako, baina ez dira gutxi batzuk garrantzitsua arauak jarraitu behar.

Hauek, besteak beste:

  1. Garrantzitsua da jarraitu edateko erregimena, hau da, arau nagusia, horrez gain, ura murrizten laguntzen sentimendua gosea.
  2. Jateko gutxiago izan behar da behin baino lau ordu, baina zatiak txikia izan behar du. Aukera hau lagunduko azkartzeko zure metabolismoa, horrek aukera emango pisua murrizteko azkarrago.
  3. Oinarria dieta behar izan barazkiak, fruta eta fruitu, gutxienez guztiak menuaren barne sartzen dira arrain eta haragi produktuak izan behar lean.
  4. Beharrezkoa da, besteak beste, dieta piper beltza, kanela-hautsa eta martorri, belar eta espeziak horiek laguntza aktibatu digestio-prozesuak.
  5. Bada, gosea zen gehiegi sendoa, eta aurretik hurrengo bazkari da, ordu batzuk, jan ahal izango duzu, intxaurrak eskukada bat edo fruitu lehorrak.
  6. Alde batera utzi behar du ohiko te beltza, eta, besteak beste, menu te berdea. Edari honek laguntzen du metabolizatzeko gorputzaren gantz gordailuak energia sartu.
  7. Gehiago behar duzu aire freskoa eta ariketa.

Aparteko kilo hasiko utzi lehen astean itsastea dieta, eta bada zorrozki jarraitu aholkularitza eta elikagaien ez egiteko salbuespenak, ondoren, emaitza ona izango da, ez bakarrik azkar, baina seguru.

Nabarmen arindu pisu galera prozesuan, emakumeak erabili behar jarduera fisikoa, ez gutxiago eraginkorra berezia izan masajeak eta wraps.

Edateko erregimenaren

elikagaien

Oso sarritan emakumeak gutxietsi uraren garrantzia denean, pisua galdu, eta hau da, puntu garrantzitsu bat denean powered by zenbait arau. Merezi du hori kontuan hartuta, edan ahal izango duzu bakarrik pure ura gas gabe eta egunean kontsumitu behar da, gutxienez bi litro ur.

Zukuak, tea eta kafea ez dira sartzen zenbaki hau. Bada, gorputz bat jasoko ez da nahikoa ur kopuru, eragina izango du emakumezkoak gorputza eta edertasuna azala eta ilea.

Sinple batzuk gomendioak:

  • otordu bakoitzaren aurretik behar edan edalontzi bat ur arrunta;
  • bada zuen edariak, kafea, gehitu behar duzu beste 0.6 litro ur purua, kafea dehydrates gorputza;
  • hainbat zukuak, fruta, edari eta te beltza ez daude sartuta erregimena, eta, beraz, haien kopurua ez da jotzen;
  • eguneko edan behar buruz bi litro ur, baina hobe da beharrezkoa kalkulatu zenbateko arabera formula 30 mg/kg.

Nola zehaztu zerbitzatu tamaina

Elikadura egokia pisua galtzea eskaintzen aukeraketa ezin hobea elikagaien zenbatekoa kontsumitu daiteke garai batean. Elikagaien zenbatekoa izan behar du, hala nola, ondoren, hogeita hamar minutu ez zen berriro sentimendua gosea.

Garrantzitsua da ez overeat, beraz, beharrezkoa da jarraitu simple gomendioak:

  • oilasko edo arrain xerra zati izan behar du buruz 100-130 gramo, tamaina gainditzen ez duen tamaina eskutik;
  • zerealen eta pasta - eskukada bat nahiko, berrogeita hamar gramo;
  • barazkiak presente egon behar kantitate handiak, beraz, araua da 200-230 gramo.

Badira, halaber, oinarrizko arauak kaloria eduki bazkariak, mokadu bat kaloria eduki ez du izan behar baino gehiago 200 kaloria osoa bazkari kaloria kopurua da, 400.