Printzipioak pisua galtzea

Nola pisua galtzen azkar eta segurtasunez zure osasuna? Zer egin egin eragina iraun zuen denbora luzez?

printzipioak pisua galtzea

Hain zuzen ere, askok nahi kentzeko gorroto kilogramo dagoeneko esperientzia mingotsa erabiliz asko iragarritako dietak ez duten horiek ekarri espero den emaitza. Gainera, laster, ondoren askok-eguna eta mingarria janari murrizketak, aparteko pisua berriro eta, nahiz eta gehiegizko. Zergatik da horrela?

Agian arazoa ez da orekatua produktuen aukeraketa, zein gorputza jaso gutxiago beharrezko funtzionamendu normala substantzia. Arrazoia izan daiteke urratzen oinarrizko printzipioak seguru pisua galtzea.

Hala ere, ez haserretu, ez delako beti aukera bat, egoera zuzentzeko, erabiliz aholkularitza espezialistak.

Oinarrizko elikadura arauak pisua galtzea

Oinarri eskumena duen pisua galtzea lortzeko kentzeko gantz honako printzipio elikadura osasungarria:

  1. Barazki eta fruta - oinarria eguneroko dieta. Proportzioa barazkiak baino fruta duten ehunekoa handiagoa sakarosa. Fruta hobea da lehentasuna eman zitriko - pomeloa, laranja eta pineapples. Erabilera horiek naturaren opariak da, kopuru handi bat, zuntz, mineral eta bitamina.
  2. Asko edan likidoak. Eguneroko bizitzan, ez dugu ahaztu garrantzia edateko, gutxienez 1,5 litro arina. Baina, noiz da defizita, gure azalaren elastikotasuna galtzen du, asaldatu digestioa, tristea begiak eta azkarrago nekea ezartzen. Araua da edan gutxienez 8 betaurrekoak hutsa ez-carbonated ura eta beste unsweetened edari bat egun. Gainera, horietako gehienak kontsumitzen 7 ETAN. Ondoren, hurrengo goizean han ez da izango, hantura.

  3. Debekua gozokiak eta gozogintza. Gozokiak, pastelak eta beste plazer bizi dira, karbohidrato sinpleak dira berehala gorputza xurgatu, eragiten gogoa jan denbora epe labur batean. Honen ondoren-ordu gosea ez duzu lagun bat lortzeko slim figura. Jakina, noizean behin ahal izango duzu desbideratu arauak eta yum. Baina hau ere kontuan hartu behar da ondorengo elikagai, murrizteko bere kaloria eduki.

  4. Porridge onena da Gosaria. Ona zaharra porridge, uretan egosi erabilgarria aleak, aipatzen motela karbohidratoak, zein dira digestioa bat baino gehiago denbora-tarte luzeagoa, mantenduz zentzu bat satiety. Horrez gain asko ditu, zuntz, bitamina eta mineralak, beraz, beharrezkoa da gure gorputza. Zaporea hobetzeko porridge daiteke hainbat aditibo - erraz topa azenarioak eta tipula, tipula eta perretxikoak edo aza, tipula eta azenarioak. Hurbilketa prozesu hori sormenez eta gai izango ahal izango duzu berriak asmatu zaporetsua konbinazioak. Gustuko dutenentzat, gozoa, proposatzen dut ordezkatuz azukre fresko edo lehorrak, fruta. Oso ona eta erabilgarria arroza, artatxikia edo porridge kalabaza, eta horrek ere izan daiteke zaporekoa fruta xerra eta zure gogoko espezieak (adibidez, kanela).

  5. Jan pentsakor. Ez du izan behar, arreta, berriz, elikadura-behaketa TELEBISTA, prentsa edo emozionala elkarrizketa. Elikagaien behar da ondo chewed, gozatuz behin koilara eta kontrolatzeko zenbatekoa jaten. Sentimendua betetasuna dator geroago baino ez duzu abestu ahal izango duzu sentitzen osoa. Beraz, ez presarik ez baino gehiago jan behar duzu mantentzeko indarra. Esan, Tibeteko Lama chew mokadu bakoitzean janari 40 aldiz. Baina ez dute errua eza jakinduria.

  6. Ordezkatu ezagutzen, baina kaltegarriak produktu osasuntsu. Adibidez, azukrea ordezkatu daiteke gozoa, fruta eta eztia, gantz txerri-giharra txahal, hegaztiak edo arraina, gantz gazi-krema eta jogurt natural. Jakina, hobe da amore eman alkohola, batez ere garagardoa eta likore gozoa. Horrez gain, goi-kaloria eduki, estimulatzen dute gosea, eta horrek eragin dezakete zure planak bat erosi hornet gerrian. Salbuespen bat izan daiteke, ardo gorria, kopuru txiki bat, hau da, onartzen batzuetan ordaindu.

  7. Neure burua engainatzen. Kasu honetan, iruzur bakarrik izango du prestazioa. Buruz hitz egiten ari gara ordez ohiko tableware gutxiago roomy. Txikiagoa ontzi, murriztu zati itxura nahiko konbentzitzen, gogoratzen ideia hori jateko gutxi.

  8. Kontrol zure erosketa. Ez joan dendan janariak bat urdaila hutsik. Orduan ez duzu erosi estra besterik ez delako jan nahi duzun. Baina, aldi berean, laguntzeko izango da zure dirua gorde.

  9. Gozatu osasuntsu bazkari bat. Ikasten gozatu zaporea osasungarria eta wholesome elikagaiak. Esperimentua, berriak asmatuz konbinazioak eta errezetak, partekatzea horiek beren kideekin. Horiek eta ez oztopatzeko lagunarteko laguntza eta aholkularitza garrantzitsu bat, hala nola materia.

  10. Estresa kentzeko. Erabili aukera lagunekin elkartu, ibilaldi aire freskoa, zure gogoko musika entzuten. Hitza, askotan antolatu txiki bat oporretan. Ondoren, ez duzu jan zure sentimenduak eta estresa batera tarta zati bat.

  11. Utzi taula gose. Ez jaten? Beno, hau da, besterik gabe, zer egin behar duzu! Edalontzi bat ur edan eta jateko gogoa beste pieza zerbait azkar pasatzen.

  12. Forma mantentzeko zure gorputza. Erabili ahal izango duzu edozein jarduera fisikoa - kirol -, Footing, igeriketa edo dantza. Azken batean, hori guztia ekarriko duzu plazer eta bete duzu sortu muskulu-potentzia. Bestela, nahiz eta pohudev, zure gorputza izango da itxura ez oso estetikoki atsegina. Gogoratu esaera - "azala zaldia ez da Gazela bat"?

OINARRIZKO ELIKADURA ARAUAK PISUA GALTZEA

Produktu onenak pisua galtzea

Zerrendan produktuak lagun dezake pisua galtzen barne:

  • sagarrak eta udareak - aberatsa pectin, zuntz (batez ere, madari), eman zentzu bat satiety,

  • pomeloa natural bat da, gantz erregailu murrizten laguntzen intsulina maila, eta, beraz, gosea

  • pikuak dira kaloria, estimulatzen peristalsis eta digestioa, eta ondo betetzen gosea bazkariak artean

  • entsaladak eta bigarren mailako plater barazkiak (ezik, patata) eduki gutxieneko kaloria, gainezka bitamina osagarri diren edozein bazkari, excrete toxinak, suspertzeko lan kolon,

  • likido esnekiak (baxua-gantz) eta gaztanbera dira ezinbesteko laguntzaileak pisua galdu. Eduki dute baliotsua esne-proteina eta azido laktikoaren bakterioak, erabilgarria hesteetako flora,

  • ginger - metabolismoa hobetzen, estimulatzen digestioa, kanporatzea toxinak eta hondakinak gorputza

  • fruitu lehorrak laguntza beheko kolesterola odol-mailak, iturri handi bat dira proteina, bitamina eta linolenikoa, gosea murrizten. Gisa erabili ahal izango dira mokadu bat bazkariak artean, baina gabe fanatismo, dira, nahiko altua,kaloria,

  • green tea - laguntzen erretzearen gantz dauka flavonoids eta beste hainbat onuragarria osasun eta edertasun substantzia

  • arrain eta hegazti - iturri bat erraz digestible (aldean haragi gorria) eta animalia-proteina. Itsas arrain ere gehiago dauka natural iodo eta funtsezko gantz-azidoak omega-3. Zehar pisua galtzea, hobe da prestatzeko produktu horiek dira, lurrunetan edo labean.

Adibidez, eguneroko dieta argaltzeko

Eraginkortasunez kentzeko kilo estra, garrantzitsua da egin zure dieta, beraz, ez zen bakarrik behe-kaloria, baina oraindik osoa, aberatsa eta askotarikoa. Hau power ahal izango da, pisua galtzen duzu, erraz eta kalterik gabe, osasun-eta. Baina garrantzitsuena - laguntza izango da eta ondoren pisua galtzea oraindik ez pisua irabazten.

PRODUKTU ONENAK PISUA GALTZEA

Adibide gisa, nutrizionistek dieta bat: egun ere pertsonaliza dezakezu produktuak zerrendatu gainetik antzeko proportzio. Beraz, egunean zehar, adituek iradokitzen da:

  • Porridge edozein osoa alea zereal - 1 zatia, zenbatekoa zure ukabila.
  • Haragi giharrak (txahal, hegazti gabe azala) edo arrain - 2 anoa egun bat, bakoitzaren tamaina zure esku ahurrean.
  • Gantz gutxiko esnea eta esnekiak - cottage-gazta (200 gramo egun bat), jogurtak eta esnea (1 Kopa), jogurt natural (Kopa erdi bat).
  • Ez-carbonated mineral edo ur purua 1,5 litro (horrez gain, beste likido forma zopa, berde tea, zukua, patata, fruta, edari, salda aldakak edo belar),
  • Barazkiak, freskoa edo egosi - gutxienez 300 gramo egun bat
  • Fruta (ahal izanez gero, unsweetened) 300 gramo,
  • Landare-olioa - ez gutxiago baino bi koilarakada.

Horrez gain, gomendagarria da zure dieta, besteak beste, arrautzak, kopuru txiki bat, gantz gutxiko gazta eta 30-40 gramo zure gogoko fruitu lehorrak.

Nola konbinatu, jarduera fisikoa eta elikadura

Inolako zalantzarik gabe, jarduera fisikoa lagundu ahal izango duzu, pisua galdu eta berreskuratu eder bat forma. Baina bada gaizki konbinatu mealtime eta ariketa fisikoak, pisu galera ez du eman nahi den efektua. Elikadura adituek eta fitness entrenatzaile gomendatzen jarraitu behar da eta honako printzipio hauek:

  1. Otordu nagusia izan behar du, ez geroago baino 2-3 ordu lehenago ariketa fisikoa. Bada, galdutako denbora honetan, ordena mantentzeko indarra eta energia 40-60 minutu aurretik entrenamendu hobea da jan cottage gazta, jogurt edo kefir. Azido laktikoa produktuak dituen funtsezko muskulu proteina izango azkar digeritzen hasi baino lehen klaseak. Horrez gain, ahal izango duzu jan fruta batzuk edo edalontzi bat edan zukua.

  2. Entrenamendu zehar ziurtatu edan mineral ez-carbonated ura, zati txiki batean.

  3. Barruan 20-30 minutu ondoren prestakuntza jan lean proteina elikagai. Hau izan daiteke kopuru txiki bat cottage gazta, proteina astindu bat edo beste zerbait.

  4. Bada, zure gau lo programatuta ez lehenago baino 4-5 ordu ondoren zure entrenamendu ondoren, ondoren, osoa afaria (hala nola, arraina, barazkiak), posible da ordaindu. Gauza nagusia duzula jan ez geroago baino 7 PM.

NOLA KONBINATU, JARDUERA FISIKOA ETA ELIKADURA

Honako hauek arau sinple lagunduko azkarrago lortzeko slim eta figura eder, eta zure gorputza esfortzu handirik gabe eta indarra galdu aurre egiteko, edozein exertion fisiko.